Программы-6

может мне кто нибудь расскажет что такое дропсет?

а гугл чо?
делаешь ты упражнение с весом 100кг после того как сделал нужное количество повторений скидываешь вес немного (будь то на 10кг или на 50) и делаешь еще несколько повторений.Это пример дропсета.
Есть еще двойной дроп сет и тройной и так далее.

Все равно мало, ноги и спина 70% мышечной массы, от их роста зависит рост остальных групп мышц.

лучше полный дропсет, до полного опустошения штанги))) и блины лучше не большие весить, так весело потом на след день :D

Илья а что делать если у меня ноги 72см?
вариант приседать грубо говоря на силу (3-5повторений) что бы и роста их небыло,но при этом давать шокирование цнс?

Илья Coach Гончаров
согласен, но иногда в приседе уже просто нереально убиваешься =) и потому нет смысла делать еще неск упр)) у меня как-то раз ноги 4 дня потом болели а это не очень ...

я раньше так приседал что болели 5-6дней.
это было летом и на работу я ходил особенно странной походкой

и хорошо прет от этих дропсетов?

если в меру то неплохо...

Санька хД Ковалев
72? Ну хотя бы на силу приседай, хотя мне кажется, этот объем не реален с твоим стажем....

Да че вы ему голову забиваете!? Ему бы нормально научиться приседать с нормальным весом и др. упр осваивать, а вы дропсеты...

Илья Coach Гончаров
честно говорю,так уж повезло (а повезло ли?) что генетика ног такая.
рабочий присед порядком 150 (на 10-12) без отказа.
стаж 1,5года почти вес\рост 100\180
18лет

и вопрос на тему ног.
икры не растут абсолютно,тренирую шокирую их нормально,даже есть мышечная боль на след день (25+повторений творят чудеса) но роста нет вобоще.
что не так?

ой,заминка вышла,попутал.
не 72 а 67 сейчас.
долгое время не приседал.

какие группы мышц лучше всего совмещать в один день???норм будет если бицепс с трицепосм,грудь-спина,ноги плечи???

я думаю не норм

можно и так, но лучше не ипать мозги и сделать норм сплит))

оцените прогу пожалуйста ( на массу )

Пн( грудь- бицепс )
Грудь:
1. жим лежа ( 2 подхода разминочных и 4 рабочих по 8 повторений)
2. разводка лежа 4х8
Бицепс:
1. ПШНБ 4Х10
2. на скамье скотта 3х8
СР( спина – трицепс)
Спина:
1. становая тяга 5/ 20,12,6,6,6
2. подтягивание 4х3( больше 3 подтягиваться не могу пока)
Трицепс:
1. жим узким хватом 4х8
2. разгибание на блоке 4х8
ПН ( ноги- дельты)
Ноги:
1. приседания 5/ 20,12,6,6,6
Дельты:
1. махи 4х8
2. поднятие штанги из-за головы сидя 4х8

бицепс
скамье скотта я чето неочень доверяю если честно,я лично делаю молоты
вместо подтягиваний делай тягу верхнего блока к груди на норм количество повторений
к ногам еще че добавь,например упрожнение на икры
махи и жим вверх поменяй местами

имхо хорошая прога, но можешь добавить по самочувствию к ногам упражнение, и к груди и спине =) например жим на наклонной, тягу в наклоне, жим в гакке...

лучше подтягивания если он норм их делает =) скамья скотта хорошая вещь, но молоты тоже можно иногда

ок, спасибо, учту)))

если подтягиваешься мало, то тогда действительно тягу блока лучше =)

хорошо)) я тогда и подтягиваться буду учиться и тягу делать))

а можно пулловер еще добавить к груди?