Программы-6

найди в программмах за посл неделю столько прог нормальных писали ))) не надо изобретателем быть=)

Изобрел сам не буду скрывать )) Раз уж понимаешь,может расскажешь,что в ней еще не так? И почему?

4 дня не надо, 3 самое оно, проги на пред страницах недавно были нормальные...

У меня просто из-за работы заниматься 2\2 получается,проги посмотрю,для себя интересно просто...

ну тут тоже выход можно придумать... все равно больше 3х дней не надо в неделю...хотя если ты на курсе то можно, но тут я уже хз ))

Титькин)
много, не значит лучше! лучше реже, но интенсивно, с полной отдачей. зато будешь хорошо восстанавливаться.

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская ты сегодня в детство впала, или мягкий знак впервые в алфавите нашла? )) Андрей "PNR" Караваев спасибо!

будьте любезны составьте мне прогу хорошую на силу!) кроме упражнений приседа и становой так как нельзя делать эти упражнения...

да их если подумать то процентам 80 нельзя )))

просто от приседа сильно ноги растут и потом не удобно ходить между ног натирал, а от становой спина болит...

качай руки и грудь

не лучше пресс и бицуху и все , нах остальное не надо ...

тогда к этому еще трапецию подключить , тоже нормально

Вот моя прога на сегодняшний день

1 день.
жим лежа
1неделя жим штанги головой вниз
2 неделя на наклонной
1 неделя разводка лежа
2 неделя разводка на наклонной
подьем штанги стоя
1неделя поочередное сгибание
2 неделя скамья скотта
молоток

2день.
Становая тяга;
Шраги;
Тяга блока за голову;
гребля
жим узким хватом
1 неделя Французский жим лежа
2неделя отжимание от скамьи
Трицепс на блоке.

3день
приседание со штангой
жим ногами
сгибаие ног сидя
сгибание ног лежа
жим штанги из-зи головы сидя
махи в стороны
махи в наклоне
что скажете .что добавить убрать поменять.работа на массу 1 подход разминочный 3 рабочих по 8-10 раз

мне кажется или ты уже именно по этой проге недавно уже спрашивал ?

я то спрашивал то ответил токо один человек

мне не нравится день груди, зачем разделение на верх и низ? В спину подтягивания впихнуть. День ног нормальный, только я не люблю жимы из-за головы.

Илюха , а че нормально что ли жать
1. жим лежа
2. жим в наклоне
3. разводка

в один день?

я так делаю ))) но жим на наклонной такой не самый жесткий и 3 сета всего =)

а че у тебя по подходам получается?

а что тут не нормального?

Alexey Kirpichenko
4,4,3

так что в проге плохо?

меня не перло , я так же делал , только разводки тоже 4 , а потом в дверной проем руками уперся и тянулся , грудь как будто перетренеровывал..

Я уже написал все. Делай выводы из написанного.