Программы-6

даже я знала, чтобы рабочие веса повышались, надо делать периоды тренировок "на силу" ))))))) ахахахаах

Цикл на силу дает еще плюс (кроме как повышение рабочих весов) улучшает нейро-мышечную деятельность

парнци есть у кого в арсенале клевый двухдневный сплит?

вот кстати да, насчет 2дневного....пока приходится заниматься по 2 раза, сплит: плечи-грудь/спина-ноги... слышал много негативных мнений о такой связке....может есть люди, которые долгое время на нем сидели, их мысли о минусах...ну и просто более опытных атлетов =)

у меня двух дневный такой :

Становая тяга
Жим лежа 4-8
Брусья 4-8

Приседания 4х8
Подтягивания 4-8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Подъем штанги на бицепс 4х8

или так:
пн:
приседания
жим лежа
тяга в наклоне /подтягивания

пт:
становая
жим узким хватом/брусья(не до отказа)
подъемы на бицепс
жим стоя\сидя

лучше так )) Жим , разводка, присед, икры /// Становая, тяга в наклоне, ну и на дельты что-нить...

Например. 1-Жим, разводка, присед, сгибания ног, подъем на бицепс. 2- становая, подтягивания, жим сидя, подъемы в стороны, жим узким

подскажите программу по набору веса с гейнером

такая же как без гейнера ...

а какая без гейнера?)

Достаточно просто полистать тему, их тут до хрена, особенно на последних страницах!

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Оцените пожалуйста программу...

1.Ноги,Бицепс,Предплечия
2.Жим лежа,Трицепс,Пресс
3.Спина,Становая,Трапеция
4.Жим на наклонной,разводка,Плечи,Пресс

Титькин ерунду написал))))

чушь действительно =)

да клевый парень , он делает и "спину" и "становую" да и трапецию туда включил

Титькин,
что значит - 3. спина - ?
что значит 4. плечи - ?
))

Титькин )))))))))))))))))))))))))))))))) Аааа))))))))))))
говорящая фамилия )))))
интересно, как после становой вообще можно что-либо делать? ))

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская вижу тебе понравилась моя фамилия ))) Или просто чувство юмора девать некуда? ))))) Спина значит подтягивание и тяга Т грифа,становая легкая,плечи значит жим из-за головы...

Все ясно,сегодня тут лишь особые личности... Корольков хотелось бы чтоб ты это в лицо сказал...

вот так бы и писал а то непонятно...
легкая становая - смысла нет, станвоая именно нужна для стресса :DD

Я ее до этого не делал...

в самый раз начать ))) ты уже курсы мутишь , а становую не делал ? ну браво :D

Вот и начинаю. Прога я так понимаю вообще не годится???