Программы-6

боль не показатель хорошей тренировки.
если нравится боль то попробуй удерживать вес некоторое время,на след день заболит.

Ребят нормальня программа на массу?

Понедельник(Грудь,трицепс)
1.Жим лежа 3х8-10
2.Жим в наклоне 3х8-10
3.Брусья 3х8-10
4.Французкий жим 3х8-10
5.Жим узким хватом, лежа на скамье 3x-8-10
6.Отжимания трицепсами спиной к скамье 3x-8-10

Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 3х8-10
2.Тяга в наклоне 3х8-10
3.Тяга блока за шею (верхнего) 3x8-10
4.Бицепс штангой 3х8-10
5.Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3x-8-10
6.Молот 3х8-10

Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2.Жим штанги с груди сидя и Жим Штанги из-за головы сидя 3x8-10
3.Отведения рук с гантелями 3х8-10

в первый день зае*ешься )))

Андрей "PNR" Караваев

шутник! ха-ха =/

как по мне ничего сложного! норм прога!

Я бы еще добавил в пятницу жимы ногами и на бицепс бедра чего нибудь.

спасибо)

#6652 прога норм...
в понедельник на трицепс сократи слишком много упр...
я бы еще брусья после жима поставил...
+2.Жим штанги с груди сидя и Жим Штанги из-за головы сидя 3x8-10
лучше жим с груди сидя сделай, потом разводку в стороны, можеш еще на задний пучок дельт, разводку в накл

ясн спс)

ПОЖАЛУЙСТА
сделайте мне программу
мой возраст 15 лет
ответ в личку плизз

никто ничего тебе просто так тут не сделает

Андрей "PNR" Караваев
чо у тебя за прога что ты за час успеваешь ?))

Дмитрий, а прога как у большинства нормальных билдеров
не пиздеть в зале, ебашить четко улаживаясь в час)

впадлу писать ))) напишу для примера понедельник ...

Становая пирамидой 5 подходов
тягв штанги в наклоне/ тяга гатели в наклоне (двусет)
если есть силы делаю тягу за голову / к груди или к животу
трисет на плечи (упр варьирую)
пресс 3 подхода с интервалом секунд в 20-30 ...

через какое время программы надо менять?

1,5 - 2 месяца

Илья Coach Гончаров и все же почему идентичны, подбор упражнений и сплит во многом да, но ведь методики выполнения совсем разные мягко скажем

Мне кажется он просто сделал так что бы не раздавать одинаковые проги, выполнение суперсетов во всех упражнениях это вообще что то новенькое, суперсеты вообще применяются на одну группу в недельном цикле, а не на все.
Само содержание почти такое же, а написать ты делай до отказа, а ты в силовом, а ты в аэробном, это не трудно.

оо, мужики, а вот слыхали про сплит типо
ГРудь
Бицепс+трицепс
Ноги
Спина+плечи
вообщем типо так
сплит то ладно, а вот кто как относится к прокачке дельт со спиной? многие гвоорят дельты стопорятся только.. я лично на практике не пробовал, побаиваюсь чето..

Саныч купер, говорил что у него плечи поперли при таком сплите, я его то же иногда использую с клиентами. Но чаще ноги плечи.

Илья Coach Гончаров ну не все, все это слишком во многих упражнениях суперсеты но не везде... к тому же, он зачастую проги дает одинаковые, не в том смысл здесь... если уж зашла такая тема, вот предыдущая программа моя

1 ноги-бицепс
присед 4-8
жим ногами 4-8
бицепс бедра лежа 4-10
крадрицепс 4-10
подъем на бицепс стоя 4-6
попеременный подъем гантелей молотом 4-6
джиронда 4-6
икры в гакке 3 по 15
5 на пресс
это 1 день, общая структура по сути во всех программах схожа, но разве должны быть координальные отличия?
продолжать другие дни?

Конечно должны быть отличия, должны локальные упр. заменяться региональные, региональные глобальными, меняться сплит, порядок тренировок в неделю. Циклы в конце концов должны чередоваться, силовой, масонаборный, востановительный.

Если все было бы так просто то каждые 1.5 месяца я в програме подписывал суперсет, отказ, негатив.

Илюха, вот мне тренер и многие выступающшие атлеты говорят что вали ноги и плечи... плечи типо прут хорошо когда их делать в отдельный день, на свежак
а вот у нас кориша делают еще ГРудь+плечи... ну это вообще убийственно ж... и расти умудряются

Да дело не в сплите, тут главное тогда упр. распределить что бы не перегрузить или наоборот недогрузить.

Лично я занимаюсь так:
уже причем около года по этйо проше рублю и прет
чередую только из рекда упражнения... допустим блок на свободный вес... тягу блока горз(спина) на тягу гантели в наклоне
чередую только ПМ... подходы, повторения
вообщем меняю интенсивность
сообственон вот прога
Понедельник
Жим лежа/Жим на наклонной скамье
Разводка 30*
Жим гантелями 45*/Жим гантелями на гор.
ПШНБ
Сгибание рук с гантелями сидя 70*

Среда
Жим гантелями/Жим из-за головы
Подьемы через стороны
Приседания
Гак приседания
Сгибание ног/Становая на прямых ногах
Голень стоя

Пятница
Тяга штанги в наклоне
Подтягивание/Тяга верт.блока
Тяга нижнего блока
Шраги/Гантели в наклоне
Брусья узким хватом
Отжимания от скамьи с весом

Иногда даже на грудь делаю 4 упражнения
но это 4е упражнения очень техничное, и четко 2х12... не больше
на триц бывает 3 делаю, сеты ставлю... прога основа

Ну не в обиду, но на фарме можно не менять, главное веса увеличивать.