Программы-6

херово читал +)

ахаха
ну в общем результат ожидаемый, помогли так помогли
отстаньте, противные)

Такие как ты пишут каждый день, почитай тему, не ленись

Сейчас занимаюсь по такому сплиту:
вт. Грудь, бицепс
чт. Спина, трицепс
сб. Ноги, плечи.
Но в связи с тем, что хочу поставить в воскресенье пробежку с утра после ног в субботу это не реально, на какой день посоветуете поставить ноги, на какой грудь, на какой спину?

пфффф....ну махни вт и сб местами.

после трица жать запаритсяа ))) хотя если восстановление хорошее ...

ну так надо жать грудью, а не трицепсом))) Еще вариант махнуть чт и сб

Наверное так сделаю:
вт ноги плечи
чт грудь биц
сб спина трицепс

Если во вторник ноги то как ты будешь ходить на учебу или работу?

так мы дойдем до того, что ноги парень будет качать исключительно в период пролетания кометы около орбиты Земли)))

да пишите уже че нибудь другое , одна и та же программа на всех что ли?:))
не интересно уже стало.

если уж о сплитах говорить то мой
ноги-бицепс
грудь-спина
плечи-трицепс

Сергей Сорокин,
>>грудь-спина

Оооооо!!!

норм) типо мышцы антагонисты тренировать)) тока тогда бы еще биц-триц ))

6459 нормально, до работы на машине, а там сидя за компом! )

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
а что тебе грудь спина?

я тоже поделюсь сплитом , 30 кг набрал за 2.5 года по нему.
грудь, спина
плечи, руки
ноги, низ спины

посоветуйте програмку самую простенькую
без ног,на 3 дня

Девушки,вопрос к вам
скажите пожалуйста свои программы
просто подруге надо
а я не знаю что вы тренируете...

Смотря каких она хочет результатов )

ну форму поддерживать наверное
просто примерную програмку...
вот у тебя какая?

Приседать со штангой
Жать и Тянуть
будет поддерживать форму.

спроси у нее или сам посмотри на нее , какие у нее минусы и тогда сюда придешь и напишешь.

у нас тренер всем женщинам приседания с гантелей ставит с широко расставленными ногами,дак они там с 5кг гантелькой делают, имхо толку нет )))
кстати Илья Гончаров писал программу для девушки недавно )) можно не поленится бы и поискать)

Оцените программу:
день 1
жим гантелей на наклонной 5х10
жим гантелей лежа 5х10
разводка\пулловер3х10
жим лежа узким хватом4х10
брусья 3х10
франц.жим лежа 3х10

день2.
становая 5х10
тяга штанги в наклоне 4х10
подтягивания 3х10
шраги 4х10
подъям штанги на бицепс стоя 5х10
подъем штанги на биц на парте 4х10

день3.
присед 5х10
выпады со штангой 4х10
икры 4х10
жим штанги с груди сидя\стоя 4х10
жим штанги из-за головы 4х10

что добавить, убрать?

Добрый вечер, всем хардгейнерам, добившимся успеха в этом нелегком деле.
Заканчиваю 10-недельный цикл. Думаю поменять программу, тк резы идут не так, как хотелось бы.
Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу программы.

http://www.bodybuilding.cv.ua/content/view/451/5/

вот жим поддерживаю,это нужная тема...
тяга нафиг не нужна мне кажется...из-за спины...не нужны эти нагрузки

ей пресс надо...в том числе и боковой
трицепс и ноги

почитал,что написали и выделил главное на мой взгляд:

жим гантелей на наклонной 5х10
жим лежа узким хватом4х10
франц.жим лежа 3х10
подтягивания 3х10
присед 5х10
икры 4х10
жим штанги из-за головы 4х10
и еще телегу толкать