Программы-8

толстяк

рост 184

фу толстый))

ах=)спасибо+)

рывки это не всегда плохо, грамотное применение с пониманием целей жто только в +. катлер и коля настоящие фанаты читинга, но тут только грамотное применение.

Про Джея ты зря так Илья, он вообще нигде не читит)) и работает не с макс весами даж))) а вот БРенч, Рон, Дж.Джексон это да))) у них везде жестокий читинг ))

Про Джея ты зря так Илья, он вообще нигде не читит)) и работает не с макс весами даж))) а вот БРенч, Рон, Дж.Джексон это да))) у них везде жестокий читинг ))

Да ну... в этой же группе смотрел, Джея делающего бицуху с активной работой спины

ну мб давно такое было)) сейчас точно нет)

Alexey Kirpichenko
тоже 4 на спину делаю))

а че делаешь?:))

стан, двусет тяга штанги в наклоне+ тяга гантели в наклоне, а потом блоком как-нить добиваю (к животу/за голову)=)

катлер, по крайней мере раньше, щас уже не смотрю все эти видео, качал руки только с читингом.

кстати да биц мб он с читингом и ща делает... наверно потому руки у него далеко не лучшие =))

у меня становая на прямых 3раб.по 10подтягивания с весом 3 по 6 тяга за голову 4 по 10 и тяга гантели к поясу 2 по 12.ананизм)

я становую делаю пирамидой 5 подходов за 10-12 минут :D мне так нравится )))) еще в силовом стиле немного 5-7 повторов

тоже ананист))

Андрей, а если на массу тренишься, можно на 5 повторений работать?
такой вопрос. на брусьях сколько посторений надо делать?

да не норм))) дольше 30-35 мин спину не делаю))) просто отдых только во время навешивания блинов ))))

Metal Murder
меня в становой так прет работать, я с паузой вверху еще делаю =)

1)
1. жим лежа 5 на 5
2. жим наклонный 3 на 10
3. разводки 2 на 10
4. подтягивания 4 на лимит
5. 4 горизонтальная тяга на 10
6. бица 4 на 12
7 обратка 3 на 12
8. трапеции 3 на 10
9. становая 3 на 5

2)
1. приседания 5 на 5(полные!)
2. икры 4 на 12
3. гиперэкстензия 3 на 12
4. жим гантелей верх 3 на 12
5.прокачка задних дельт 3 на 12
6. пресс 3 на 20(или 12)
7. брусья 3 на лимит
8. блок на трицпес 3 на 12

оцените говно-прогу, если че я новичек, веса небольшие, сил хватит.

стан 9ым это похвально!

аха+) ну веса на ней детсвие 80-90

не парни нах эту прогу+) не пишите о ней

я ему написал , что это шляпа))

хотел коснутся темы отдыха между повторами... я вот заметил что между упражнениями лучше не отдыхать (НЕ между сетами)... кто как?

Ну у меня в любом случае занимает какое-то время выставить вес, подстроить все под себя, отдышаться после предыдущего. Хотя чем меньше, тем лучше) Отдыхать между упражнениями по 5-10 минут - не вариант для меня.

отдыхаю.
бывает даже чай попью)))

хм.. просто все равно первый сет у меня пирамидой и вес небольшой.. дальше отдых секунд 60-70 и пошло поехало