Программы-8

для меня будет мало

на грудь мало и бицепс
та и плеч нету

я ж говорю подкоректируй
прогу для себя я делал

ну а если оставить мою.убрать молоток жим гантелями на горизонтальной и зделать 1разм м 3рабочих.сойдет прога?

ну и в трицепсе разгибание в блоке

Сергей лубаченко то , что ты написал, это не программа это список упражнений! Как в принципе и то что выше ! Пойми что за тренировку делать больше 14 подходов бессмысленно, а лучше меньше. Да и потом кач м\г 1 раз в неделю - мастурбация. И много еще чего

Сильно) Сам додумал или кто подсказал? 14 подходов и все группы за тренировку...это по 2 подхода на группу?)

если качать все мышци в один день .когда же они будут востонавливатся?))

ну если по 2 подхода на группу, то можно 2-3 раза в день 6 раз в неделю))))

полный бред.так что скажешь если я уберу упр которые писал.прога будет норм

нет), порядок упражнений плохой, упражнения вообще наугад, особенно спина, ноги еще более менее.

напиши порядок пожалуйста.хочется всетыки приблизительно так и оставить

как по мне грудь бицепс трицепс и плечи порядок и упр. нормально.а вот в спине у меня были сомнения

отличная программа у тебя Сережа , возьми пару советов по спорт питу у тренера и будет все расти!
добавь еще подтягивания на бицепс

много таких кренделей , как ты.
мне мало!
а спорт пит тебе?потому что не вывозишь 4 упражнения на бицепс по 5 подходов на каждый.
тем более смешно , что везде разминочные стоят

возможно с подходами у меня и проблема .много разминочных. ну а порядок выполнения и упр

объясни мне , почему ты сделал 4 упражнения на бицепс

1 день
Грудь
-жим лежа на горизонтальной скамье
1 разм 3 рабочих

-Жим гантели на горизонтальной
-Жим гантелей на наклонной скамье
3 рабочих

-разводка лежа
3 рабочих

Бицепс
-Сгибание рук стоя
1 разминочный 3 рабочих

-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук
3 рабочих

-Концентрированый сгиб
3 рабочих

2 день
спина
-подтягивание
-Становая
1 разм 3 рабочих

-тяга штанги в наклоне
3 рабочих

-шраги

-тяга гантели в наклоне
3 рабочих

-вертикальная тяга широким хватом
3 рабочих

Трицепс
-жим узким хватом
-французкий жим лежа
-разгибание рук с гантелью из-за головы

3 день
ноги
-присед
1 разм 3 рабочих

-жим ногами
-разгибание ног
-сгибание ног
Дельты

-жим штанги из-за головы сидя
1 разм 3 рабочих
-мажи в строны
-мажи в наклоне

вот немного изменил.эдинственное что меня смущает это спина

сколько ты занимаешься по времени?
год то есть хотя бы?

да

что да?

занимаюсь 10 месяцев.на треню уходит 1,5-2часа

да)))))))))

?