Программы-8

очень даже! мне нравится) не увидела пресса и передних/задних дельт)

в 1 д. яб жимы местами поменял бы.

тогда уж лучше: жим на гориз., разводка, жим на накл. )

Я бы шраги сразу после становой делал, а пресс не обязательно. Он при становой и приседе и так хорошо включается.

Алиса, почему нет дельт? тяга к подбородку и разведения, я думаю этого хватит)
пресс по настроению, вообще его в последнее время не качаю.
ну нормальная программа?

а жимы чередовать буду. то так, то так.
и разводку лучше делать после первого жима? например делал на наклонной, разводка на наклонной, жим на гориз.?

шраги лучше в день дельт )

хзхз,я разводку только в конце

Andrey Shestakov, чередуй. Месяц так, месяц эдак. Но дельты все же делай в день спины, они при становой очень сильно нагружаются и тут же их хорошо сразу добить. А если делать в разные дни, они не успеют восстановиться.

нужна ли разводка так сильно? какой основной эффект ? микронадрывы+ разтяжка?

Базу на 8-10 повторений и хотя бы один подход отказной дабы создать стресс! Ну а дальше PUMP =) мне видится что програмка пампинговая!

1 день
Грудь
-жим лежа на горизонтальной скамье
2 разминочных 3 рабочих
-Жим гантели на горизонтальной
3 рабочих
-Жим гантелей на наклонной скамье
2 разминочных 3 рабочих
-разводка лежа
2 разминочных 3 рабочих
Бицепс
-Сгибание рук стоя
2 разминочных 2 рабочих 2 без отказа
-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук
2 разминочных 3 рабочих
-Концентрированый сгиб
2 разминочных 3 рабочих
-Молоток
2 разминочных 3 рабочих
2 день
спина
-Становая
2 разминочных 2 рабочих до отказа 2 без отказа
-тяга штанги в наклоне
2 разминочных 3 рабочих
-шраги
2 разм 3 рабочих
-тяга гантели в наклоне
2 размночных 3 рабочих
-Подтягивание
-вертикальная тяга широким хватом
2 разминочных 3 рабочих
Трицепс
-жим узким хватом
-французкий жим лежа
-разгибание рук с гантелью из-за головы
-жим на блочном устройстве
3 день
ноги
-присед
2 разминочных 2 рабочих до отказа 2 без отказа
-жим ногами
-разгибание ног
-сгибание ног
Дельты
-жим штанги из-за головы сидя
2 разминочных 3 рабочих
-мажи в строны
-мажи в наклоне
Прогарма на массу.Что убрать, заменить,поменять местами?

39 подходов в один день)) ЫЫЫ. Тебе не кажется что разминочные надо выкинуть?) тебе не кажется что 4 упр на биц это многовато?) Дальше даже читать не стал.

Что ж вы все изъебываетесь? в теме уже почти 9k сообщений, тут прогу можно на любой вкус выбрать.

ну если уменьшить количество подходов.а брать чужую прогу не хочу.каждый индивидуальный.если ты в этом деле ас то подскажи

ты тренер? У тебя большой личный опыт? Ты понимаешь хоть что нибудь в упражнениях, биомеханике, тренировочном процессе? Нет? Бери готовую.
Твоя прога вообще в принципе полный галяк и подходы там не самая большая проблема.

а все тренера опытные Илья?
я вот в новом зале сейчас... дак там Тренер сплошной пиздец
тупорылый.. я таких не видел еще
ходит парит девочкам метилдрен, каже жрите по 2 таблетке и норм
будете худеть
и больше ничег оне гвоорит им.. сам вот только сегодня сидел инструкцию по приему переводил с английского на русский.. короче моя знакомая выпила метила, потом припила чашки 3 кофе.. обычно спать ложится она в 10.00
до сих пор не может уснутЬ, и сердце выскакиевает..
нихера незнающий тренер мля..
я в зал перешел.. дак он начал меня лечить лабуде своей..каже накачаем тебя
это я был более менее в форме, 110кг
говорю та спасибо) я от своих тренировок расту не хило.. глянул на тренера, и на себя, сравнил... то мне аж смешно стало когда тренер произнес фразу "накачаем тебя" самому бы не мешало жира писпустить да мышци наростить...
Илья, тренера разные бывают.. не обязательно быть тренером что бы грамотно советовать

Я не говорю что только тренер может грамотно советовать. Я не говорю что все тренера нормальные, скорее наоборот их очень мало, процентов 10%. Но нахуя самому выдумыввать велосипед, если вообще никаких знаний и опыта нет?

#8843
прочти пост свой
начало!
не задавай таких детских вопросов.. мнение хвастуна слаживается.. серьезно
бля мне так жалко тех людей которые в том зале под руководством того долбоеба вкалуют годами и безпонту пиздец...
а упражнения, еб.в рот, я как увидел что они делают, я ахуел
короче представь положение руки, как в армреслинге при старте, только место руки противника, гантеля, и теже движения что и в армреслинге.. это них прокачка задней дельты.. я ахерел

так обьясни что в моей не то.а так любой может сказать бери другую.и надо мне же усовешерствоватся а не другии брать

Дмитрий Голубев
Ну пусть у тебя складывается, пусть я хвастун, пох, смысл не меняется.

Сергей Лубченко
Я тебя уже все сказал. Добавлю что: упражнения и их порядок скорее всего выбирались путем бросания костей или вытаскиванием жребия из шапки. Отказные подходы так часто не применяются, тем более на все м. группы.

отказные у меня токо на жиме и становой.а сказать ты мне не чего и не сказал все туманно.типа меняй прогу и все.ты по моей скажи что местами поменять

легче новую написать, что тебе не нравится в приоре или в жигулях? Скажи что поменять? Вот тут так же.

Лубченко ты че киборг?
я только прогу увидел тобой предлогаемую... я херею)

уверен что если ты напишешь то она сильно не изменится

Понедельик
Жим лежа
Брусья с весом
Подьем штанги на бицепс

Среда
Приседания
Разгибание ног
Подьем на носки стоя

Пятница
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Шраги со штангой
Жим уз.хватом
Фр.жим
вот по такой занимался хер знает когда я
попробуй хотя бы ее
но подкоректируй