и не только я сказал , он чайник , сам нихуя не понимает и не хочет слушать , че то добовляет в прогу , че то убирает и главное , сам не понимает че делает.
а на счет спорт пита , видел твою фотку и ахуел , на месяц закуп. дело личное ,но бред полнейший.
я вчера прогу выкладывал. вот такой ответ прочитал Сергей ~Captain of Cocoa~ Суменков сегодня в 0:29 Базу на 8-10 повторений и хотя бы один подход отказной дабы создать стресс! Ну а дальше PUMP =) мне видится что програмка пампинговая!
почему она пампинговая? сколько все же повторений лучше делать? 12 много?
Andrey Shestakov тут не в повторах дело)) главное чтоб не меньеш 20сек было, можешь и 6 делать, если ты абсолютно технично делаешь 4сек на негатив 2 на позитив ...
Илья Гончаров Я не говорил что все группы в один день! Нужно делить либо тяни-толкай либо верх-низ, вот что я имел ввиду. И тренировки с разной интенсивностью в микроцикле.
Так вроде норм, но я посоветую : грудь + триц , спина+ биц , Ноги + плечи т.е. именно в таком порядке. заменить тягу 1 гантели на тягу штанги к животу. Брусья не чередуй, а делай постоянно и делай с отягощением, а французский чередовать с разгибанием рук в блоке.
Креатин и гейнер для разных вещей. Креатин повышает силу и выносливость, может прибавить веса за счет воды ( лично мне не прибавляет). Гейнер- это заменитель пищи, но более легко усваиваемый его хорошо пить до и после трени, а по хорошему между приемами пищи. Гейнер берут для набор массы, но лично мне не помогло. Лучше и дешевле взять хороший креатин и просто больше кушать.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
старайся укладываться в 40-60 минут
качайся , как качался. все отлично у тебя
ты тоже мастер
не в спортпите дело, ты не объективен, парень! посмотри сам - зачем 2 жима на горизонтальной скамье подряд???
и не только я сказал , он чайник , сам нихуя не понимает и не хочет слушать , че то добовляет в прогу , че то убирает и главное , сам не понимает че делает.
а на счет спорт пита , видел твою фотку и ахуел , на месяц закуп. дело личное ,но бред полнейший.
Сергей ~Captain of Cocoa~ Суменков
сегодня в 0:29
Базу на 8-10 повторений и хотя бы один подход отказной дабы создать стресс! Ну а дальше PUMP =) мне видится что програмка пампинговая!
почему она пампинговая? сколько все же повторений лучше делать? 12 много?
тут не в повторах дело)) главное чтоб не меньеш 20сек было, можешь и 6 делать, если ты абсолютно технично делаешь 4сек на негатив 2 на позитив ...
Я не говорил что все группы в один день! Нужно делить либо тяни-толкай либо верх-низ, вот что я имел ввиду. И тренировки с разной интенсивностью в микроцикле.
как правельней заниматься
грудь+ бицепс или грудь+ трицепс
спина +трицепс спина+бицепс или чередовать?
ногы +плечи
делаю 1 базовое упражнения на групу мышц а потом 1-2 изолирующых
и так занимаюсь по такой програме
вторник
ногы+плечи
присидания 5х5 на сылу
плечи жим штангы за головы
розводка гантель стоя
прес
кисти
запястя
четвер
грудь+бицепс
жим лежа на горызонтальной скамье
жим гантель или розводка(чередую)
бицепс
сгибания штангы стоя 3х8
и добываю гантелькамы 4х8
прес
кисти
запястя
воскрисенья
спина+ трицепс
тяга одной гантели
перекладена шероким хватом 4х10
гиперекстензия
трицепс
отжманияна бруся 4х12
или французькый жим лежа чередую
иногда ище делаю жим лежа узким хватом
прес
кисти
запястя
занимаюсь год
значала булы результаты
а щас сила прибавляеться а мышцы не растут((
дай так вес малой(((
думаю купить гейнер или криатин незнаю что луче
возраст 17
вес 61кг
рост.176
жим лежа 60кг 5-7повторений (робочый)
жим лежа на раз
85-90кг
присидания
50-60 кг по 6-8 раз
станову не делаю !у меня правельно не выходит ее делать((
ище подкажите через сколько примерно нужно менять тренеровучною програму!!!
грудь + триц , спина+ биц , Ноги + плечи т.е. именно в таком порядке.
заменить тягу 1 гантели на тягу штанги к животу.
Брусья не чередуй, а делай постоянно и делай с отягощением, а французский чередовать с разгибанием рук в блоке.
Креатин и гейнер для разных вещей. Креатин повышает силу и выносливость, может прибавить веса за счет воды ( лично мне не прибавляет).
Гейнер- это заменитель пищи, но более легко усваиваемый его хорошо пить до и после трени, а по хорошему между приемами пищи. Гейнер берут для набор массы, но лично мне не помогло.
Лучше и дешевле взять хороший креатин и просто больше кушать.
85-90кг
присидания
50-60 кг по 6-8 раз
я вот такого вообще не понимаю)))))))))