Программы-8

Подскажите прогу мне моя уже надоела, занимаюсь по ней уже пол года...

Прога

1день Грудь Триц
Жим
Жим в наклоне
Французский(Узкий) жим (чередование по неделям)
тяга блока на трицепс

2день Ноги Плечи
Присед
Жим штанги стоя перед собой
Жим штанги стоя за голову
Протяжка

3день Спина Биц
Становая(раз в две недели)
тяга в наклоне
подтягивания
ПШНБ кривой и прямой штангой(чередование по подходам)

ну это примерно, бывает добавляю по ходу трени упражнения..

неплохая прога, сам по похожей занимался, только в первый день я бы убрал одно упражнение на трицепс и добавил розводку, ну и плюс первый и второй день можно поменять местами, так как после присяди через день тяжело делать становую, по крайней мере мне)

а ты становую делаешь на прямых ногах?
у меня просто тоже сначала ноги , потом становая
мне очень нравится боль в бицепсах ноги

кто я?))
если вопрос был ко мне, то я классику делаю)

да к тебе , трудно после приседа?

я после приседа два дня хожу как инвалид, так, что да, довольно трудно

у меня сегодня ноги отваливаются ))) хоть бы до пт прошли)))

аа сколько приседов делаешь и по сколько раз , напиши пожалуйста.

я вот сейчас делаю 6 приседов и потом 4 приседа узко стопы
как то побаливает конечно , но не как раньше..
как будто халявлю.

Леха ты мне ?=)

не , я Морозу)

делаю один разминочный на 20 с пустым грифом,
потом, например, 80х15,85х12 и два 90х10,
я ж писал уже)

ясно

мне кажется, что разминочный с пустым грифом это дроч и нужно вес постепенно повышать, чтобы не было резкой перегрузки и не дай бог травмы

на массе тренировка была примерно такая
сначала растяжка и разогрев, потом
60х10
80х5-6
100х5-6
120х5-6
ну и рабочий 140+-10 уже сколько получится, до отказа (10-12 в среднем)

Разминочный с пустым не дроч, ибо иначе коленки на полу однажды найдешь, надо все так разогревать их.
Растяжку перед приседом тоже лучше сильно не делать, натяжка ослабнет.

натяжка ослабнет? O_o и че, мышца провиснет? O_o

Он имеет ввиду плиометрика движения исчезнет

+ 500

да и как бы шаг между весом , у каждого спортсмена индивидуален , зависит от его веса

Это был пример, шаг индивидуален. С грифом приседать можно, но я во время разминки делаю это без веса вообще. Просто меня, если честно, удивило, что чувак после него сразу берет рабочий.

он ровняется на 4подхода
типо один разминки 3 рабочих)))

я тоже 1 подход разминка пустая вообше, потом 5 на 5...

парни подскажите бомбовое упражнение для бицухи, чтоб она в длину росла К СУСТАВУ. а то 4 подхода х7 штанги не устраива.т полностью

узким хватом.. сразу от обычного скинь 5-10 кг... на 12 повторов.. пробуй сужать хват (а не добавлять вес) сужать в пределах возможного...
после первой трени офигеешь )
молоты с большим весом в нижней фаз
концентрированный подьем (на колене) с супинацией
ну и бля просто вешаешь +10 кг и делаешь нижнюю амплитуду
становая еще хорошо биц растягивает))))))

на массу.
день 1.
жим на наклонной 4х12
жим на горизонтальной 4х12
разводка на накл\гориз 3х10
ПШНБ 4х12
ПШНБ на парте 3х12

день 2.
становая 4х12
тяга блока за спину 4х12
тяга гантели с опорой 3х12
тяга штанги к подбородку 3х10
разведения гантелей 3х10
шраги с гантелями 4х12

день3.
присед 4х15
разгибания в тренажере\сгибания 3х15
подъем на мыски 3х15
отжимания на параллельных скамьях 4х12
отжимания на брусьях 3х10

потянет?