В школе школьники.Школьникам не объяснить что,для чего.Хотя,это,разумеется,не главное). Да и 2 большие перемены идут друг за другом.А урок-40 минут. Вообщем,мне лучше носить гейнер.Вот)
Школьника надо к стене прижать и объяснить ему наглядно, что он ошибся в своих взглядах. История быстро разнесется, и все будут обходить стороной. Со мной так было, когда я только начал еду носить с собой. Теперь даже стоя едят, а на мое место не садятся, знают, что приду)
Я вообще на учебе стараюсь между каждой парой закинуться пиццей какой-нибудь, сосиской, печенькой и тп...
Вес встал..и не двигается...жим лежа макс 90 ... 75 на 5-7 раз бицепс 40 на 5-7 раз плечи 40 на 10 раз 45 максимум на 3 и все...и практически везде так....употребляю Креалкалин, БЦАА Аминки, и Протеин...Бицепс остановился на 37цм и в верх не идет...
Программа...
Пн. 1. Подъем прямой штанги на бицепс стоя к груди 2. Сконцентрированные поднятия гантелей поочереднов положение стоя 3. поднятие кривого Грифа на скамье скотта 4. Забиваю бицепс на блоке...подемом рук к груди стоя...паралельно поднятие кривого грифа обратным хватом 5. Брусья 6. Францужкий жим 7. Упражнения на трицепс прямым грифом на блоках 8. Веревки
Ср. 1. Подтягивания 2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3.Тяга нижнего блока к поясу 4. Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом 5. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 6. Пресс 3х50
Пн. 1. Жим от груди лежа на горизонтальной скамье 2. Жим гантелей от груди на наклонной скамье 45° 3. Жим штанги на наклонной скамье 45° 4. Жим штанги на наклонной скамье головой в низ 30° 5. Бабочка
Сб. 1. Подем штанги стоя от плечей выше головы (опуская штангу за голову) 2. Подем гантелей в положение сидя от плечей выше головы 3. Тяга штанги узким хватом к подбородку 4. Разведение рук в стороны стоя 5. Разводка рук на бабочке..обратным хватом ..... упражнение на задние пучки 6. Пресс
Как думаете как можно было бы улучшить тренировочный план...что бы от продуктов что я ем был толк, а не напрасно выкидывать деньги...Вес стоит на месте 78кг
Sanya ◄▌▌█▬▬▬▬▬▬█▐▐► Schummer сделай три дня сделай как все грудь + бицепс ноги + плечи спина + трицепс сделай на базу 2-3 упражнения на подсобку 1-2 упражнения и можешь прогрессировать без спорт пита
Sanya ◄▌▌█▬▬▬▬▬▬█▐▐► Schummer, в натуре, сделай как предложил Alexey Kirpichenko. Ошибок у тебя просто дофигище! Ноги совсем не качаешь, при этом занимаешься 4 дня в неделю. Из базовых только жим лежа. А где приседы, где становая? Ну нахрена делать по 4 упражнения на бицепс и трицепс? 5 упражнений на плечи, это тоже перебор.
Sanya ◄▌▌█▬▬▬▬▬▬█▐▐► Schummer сегодня в 6:11 Вес встал..и не двигается...жим лежа макс 90 ... 75 на 5-7 раз бицепс 40 на 5-7 раз плечи 40 на 10 раз 45 максимум на 3 и все...и практически везде так....употребляю Креалкалин, БЦАА Аминки, и Протеин...Бицепс остановился на 37цм и в верх не идет...
это конечно не мое дело но некоторые столько лаве на спорт пит просырают.. в чем смысл? а результата никакого? програма хуевая. спортпит тож наверно не правильно жрут полвоина в гликоген идет
1ый вариант популярнее и на 3-4 месяца идеален(как для мя), вот пробовал спина -биц, грудь-триц, ноги- дельты, ет ваще не весело биц камнем после спины, триц ваще ппц. но многие на етой проге зимой сидят...хз.. спина -плечи грудь-биц, оги- триц тоже ни че так прога интересно что впихнеш в нее особенно в день спина-плечи? ваще Алиска права 3,6,9 месяцев поиграться и узнать что прет че нет..
часто меняю))) но всегда трисет делаю , передняя-средняя-задняя, или задняя-средняя-передняЯ))) обычно махи в наклон и в стороны, а на переднюю часто меняю, не могу пробить никак
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Кто то говорил противоположное?!
" ...активная добавка к рацыону"
Это и ежу понятно)))
Да и 2 большие перемены идут друг за другом.А урок-40 минут.
Вообщем,мне лучше носить гейнер.Вот)
Я вообще на учебе стараюсь между каждой парой закинуться пиццей какой-нибудь, сосиской, печенькой и тп...
Программа...
Пн.
1. Подъем прямой штанги на бицепс стоя к груди
2. Сконцентрированные поднятия гантелей поочереднов положение стоя
3. поднятие кривого Грифа на скамье скотта
4. Забиваю бицепс на блоке...подемом рук к груди стоя...паралельно поднятие кривого грифа обратным хватом
5. Брусья
6. Францужкий жим
7. Упражнения на трицепс прямым грифом на блоках
8. Веревки
Ср.
1. Подтягивания
2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову
3.Тяга нижнего блока к поясу
4. Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом
5. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
6. Пресс 3х50
Пн.
1. Жим от груди лежа на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей от груди на наклонной скамье 45°
3. Жим штанги на наклонной скамье 45°
4. Жим штанги на наклонной скамье головой в низ 30°
5. Бабочка
Сб.
1. Подем штанги стоя от плечей выше головы (опуская штангу за голову)
2. Подем гантелей в положение сидя от плечей выше головы
3. Тяга штанги узким хватом к подбородку
4. Разведение рук в стороны стоя
5. Разводка рук на бабочке..обратным хватом ..... упражнение на задние пучки
6. Пресс
Как думаете как можно было бы улучшить тренировочный план...что бы от продуктов что я ем был толк, а не напрасно выкидывать деньги...Вес стоит на месте 78кг
все упражнения делаю 3х10
читать тему с самого начала и анализировать!
сделай три дня
сделай как все
грудь + бицепс
ноги + плечи
спина + трицепс
сделай на базу 2-3 упражнения
на подсобку 1-2 упражнения
и можешь прогрессировать без спорт пита
удачи!
Ошибок у тебя просто дофигище! Ноги совсем не качаешь, при этом занимаешься 4 дня в неделю. Из базовых только жим лежа. А где приседы, где становая?
Ну нахрена делать по 4 упражнения на бицепс и трицепс? 5 упражнений на плечи, это тоже перебор.
Вес встал..и не двигается...жим лежа макс 90 ... 75 на 5-7 раз бицепс 40 на 5-7 раз плечи 40 на 10 раз 45 максимум на 3 и все...и практически везде так....употребляю Креалкалин, БЦАА Аминки, и Протеин...Бицепс остановился на 37цм и в верх не идет...
Программа...
что за на*уй?????????????
где блеать ноги!!!
+1 к Лехе!!!
програма хуевая. спортпит тож наверно не правильно жрут полвоина в гликоген идет
ваще Алиска права 3,6,9 месяцев поиграться и узнать что прет че нет..
Лол я так тренюсь, самый мой любимый сплит)))))))
какие упражнения на дельты делаешь в таком сплите?