Программы-10

"Есть только 2 допустимых разделения -- верх/низ и тяни/толкай. Все остальное типа -- грудь/трицепс спина/бицепс плечи/ноги и т,д. -- то для натурала это дрочерство!

я надеюсь это была шутка?"

Нет я не шучу я действительно так считаю!

лол врдяли что 2 раза в неделю верх делать

или 3))) может тогда толк будет)))

"лол врдяли что 2 раза в неделю верх делать"

Это делаеться с разной интенсивностью отягощения(при этом интенсивность упр. можно оставлять высокой), если в микроцикле 2 тренировки верха , то это может выглядеть так (объясню на примере нескольких упр.)
дн:1 (допустим понедельник))
жим лежа 5 по 3 интенсивность отягощения 90-93%
жим-из-за гол 2 по 15 интенсивность отягощения невысокая 60-65%

дн:2
низ

дн:3 (пятница)
жим из-за гол 4 по 5 85%
жим лежа 3 по 12 60-70%

Сето-повторная схема меняется в каждом микроцикле.

"или 3))) может тогда толк будет)))"

Одно Время я тренировался так: на примере 4-ех упр.

пн: жим 5 по 3 инт. отяг. 90-93%
тяга штанги к поясу 4 по 5 85%
жим из-за гол 3 по 8 65%
подтяг. с весом 3 по 8 65%

ср: жим 2 по 18
тяга штанги к поясу 2 по 20
жим-из-за гол 3 по 8 70%
подтяг. 3 по 8 70%

пт: жим 3 по 8 80%
тяга в наклоне 3 по 10 75-80%
жим из-за гол 3 по 8 65%
подтяг 3 по 8 65%

пн: подтяг 4 по 5 85%
жим из-за гол 5 по 3 90%
тяга к поясу 3 по 8 65%
жим лежа 3 по 8 65%

и т.д.

Здесь микроцикл длиться 2 недели ( 1 неделя нагрузочная для одной мг и восстановительная для другой)
плюсы этой схемы - мг работают в разных режимах
улучшенное кровенаполнение
работа с мышцами антагонистами
и т.д
минусы - приходиться чем то жертвовать ( я например в этот период не тренировал ноги и-за травмы)

А если вот такой цикл на 4дня
Пн.
1.Жим 3х5
2.Жим с гантелями под углом 3х6
3.Брусья 3х5
4.Блок на трицепс 3х6

вт.
1.Становая 3х5
2.Тяга блока за голову 3х6
3.Бицепс со штангой стоя 3х5
4.Гантели/молот на бицепс под углом 3х6

чт.
1.Жим лежа 3х10 (отягощение 70%)
2.Пресс

пт.
1.Присед 3х5
2.Жим сидя 3х5
3.Разводка в стороны 3х6

Что скажите?

и че ты хочешь?

У меня застой,веса вообще на месте и силушка тяжело идет.Хочу по этой трене месяц,полтора позаниматься.Так сказать дать стресс(в этом случае грудаку)

знаешь, чем меньше знаешь про всякие стрессы , спорт питы , химию и еще много всякой ерунды , почему то все растет и редко застои , сужу не только по себе.
3-5 это не стресс , а хуйня , я потянул , даже не заметил , вес был пиздатый , поверь мне.
жал 5 - 5 , даже не болело
два жима в неделю , ятак на химии буду...как и 4 дня в проге.

всю жизнь тянул на 5 повторов и охуевал.
вес нормальный брать надо просто

3-5 это не стресс , а хуйня , я потянул , даже не заметил , вес был пиздатый , поверь мне.

3 подхода по 5
я про это

лех, ты не прав. все зависит от веса, который у тебя на штанге

я тоже.
только у меня подходов 5 было

вот!
5 это другое , я про 3 сейчас написал.
тянул нормальный вес.
че не понятного то , написал уже два раза

да и в 3 подхода тоже самое.
тут значимее вес на штанге, чем количество подходов

короче , не почувствовал я ничего

Жим - это база,т.е энергозатратное упражнение.Если делать 5х5 не много ли?Хватит сил на остальные упражнения?
Лех ты предлагаешь делать 5х5 вместо второго (легкого) жима?
Да вот еще.Я ща занимаюсь по "легкой проге" 3Х10,и если я перейду 3х5 это уже будет стресс,так как нагрузка изменилась.Или я не прав?

господа, все становую в начале тренировки делают? Я хочу ее в конец поставить, с небольшим весом например, а выкладываться в тяге в наклоне, иль хуйня?

>>с небольшим весом например
смысл самой становой пропадает вообще =))

хм, тогда оставлю по старому , становая 3х8 , тяга в наклоне 3 х 8-10, подтягивания 3-4хmax , пойдет на спину?

а почему становую по пирамиде не делаешь? )
я после первой становой тягу штанги в наклоне не могу делать. спина не держит( делаю тягу гантели, да и мне больше нравится;)

тогда сделай становую, подтягивание, тягу )

хм, я пирамиду и лестницу только в жимах пробовал, для разнообразия. А становую вообще уж боюсь делать, попец растет :((((

отдай мне попца. у меня ляхи большие, а ягодицы не успевают. джинсы нелепо смотрятся

становую самое то делать пирамидой первый подход разминочный с 50кг а та уже пошел 3х8-10 тут спина и ноги работают вообще отличное упражнение.