Программы-10

ну если тебе тупо пролистывание последних страниц 20 доставляет батхерт, то я в печали.

тут маленько больше страниц уже...ты живешь вчерашним днем)

бл* мозг надо напрягать как бэ

включи мозг. здесь каждый день выкладывают годные проги, за день больше 20 страниц не нафлуживают. ход мысли ясен?

Лев Lion Самойлов
ты наверное его очень напрягаешь, смотря на срущих баб))

Я внес это предложение для экономии времени. Дабы люди, у которых нет времени читать всю болтовню тут, могли быстро найти, что им нужно. Ход мыслей ясен?

Чем тибе мои срущие бабы не нра?=((((

Если человеку вобще лень думать об основах построения тренировочного процесса, то ему такая страница не поможет

ты действительно думаешь, что есть люди, которые за просто так будут что то делать для людей у которых нет времении? им то это зачем?

Нет, бабы норм конечно =)))

Не лень, просто хочется быстро посмотреть на труды дум других людей, исправить посредством этого свои ошибки и т.д.

Дмитрий Карвонен
я в данном случае оптимист, думаю, есть и такие люди.

ну... надейся дальше) только в любом случае будет быстрее пролистать тему, чем ждать когда же наконец произойдет чудо)))

Я уже это осознал...

Роман база, база, база ...

Андрей "PNR" Караваев
Я это понимаю, но становую боюсь делать без опытного руководства. и так есть небольшое искривление позвоночника...

конечно с тренером!!! при том нормальным... лучше) хотя таких не много ща, надо в норм зал идти тогда

Андрей .зал у меня хороший... Денег просто не слишком много...т.е. на тренера.
Может, пока исключая становую, поможете мне подобрать оптимальные упражнения и их кол-во на отстающие группы мышц? Таковыми являются: спина, трицепс, ноги (исключая голень).

Денег просто не слишком много...т.е. на тренера.
эм ну он как мин. на первой трене должен показать все... а так советы иногда поспрашивать можно!

блин ну зачеи исключать. неужели нету времени поютубить техники и попробывать с малым весом, потихоньку его увеличивая

Ясно. Всем спасибо)

выше писали про сплиты свои
я 2 года занимался по одному.
грудь + верх спины
плечи + биц + триц
ноги + низ спины

и было вообще все просто
жим лежа + разводка + подтягивания + тяга за голову
жим сидя + махи в стороны + бицепс штангой + гантелями + франц.жим + блоки
присед + становая на прямых + пуловер

бывало в день ног добовлял чуть чуть

ВОТ!!! вполне норм! расти должно все )))) хотя я не по такой тренился/тренюсь, но в начале идеально!

Спасибо большое, выручили.

главное не дольше часа тренься, а лучше минут 45 )))

подтягивания+тяга за голову - всегда думал, что это почти идентичные упражнения.
или тяги как "добивающее" идет?

45 минут... обычно выходит на 1 час 20 мин где-то, надо интенсивнее значит) Спасибо

можешь на тягу к животу заменить, можешь чередовать) можешь тягу в наклоне делать вместо...

Хорошо. Благодарю.

Роман Чепкасов
и теперь ты будешь заниматься по той проге , по которой меня перло?
смешно!

Найти здесь программу.. лучше вообще не заниматься

Станислав Лозовицкий
а я могу дать совет кому нибудь?я достиг чего нибудь , как ты думаешь?