Привет всем! у меня такая проблема!Ни как не могу раскачать груть хотя уже достаточно давно делаю ее два раза в неделю!Но она все равно очень плохо растет!У меня всю нагрузку пожирает трицепс и поэтому на грудь мало приходиться! можете мне что-нибудь посоветовать или какую-нибудь программу предложить!Жим лежа я не делфю ибо в данном случае грудь совсем не чувствую тока трицепс!Вместо него делаю жим гантелей!
после брусьев, на след день трицепс...не логично, да же если предположить что брусья широкие и с акцентом на грудь. Брусья махнуть с жимом гантелей местами. Ноги считай 2 раза в неделю. На верхе спины забется бицепс полюбому и делать его наслед день будет опять же трудно.
хочу подогнать силовые в становой присяде и жиме. тем более прогрма на силу. так что становую убрать не получиться. может делать как написал 1 раз и не ебать себе мозг? ведь биц малая мыш. группа . он у меня скорее всего восстановл.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
ну как бе весна не за горами уже))))
ну дак все просто... надо 3 раза в неделю!
1. Присяд
2.Жим ногами
3.Жим штанги сидя
4.Протяжка
5.Шраги
Среда(ГРудь, верх спины)
1.Жим дежа
2.Брусья с весом
3.Жим гантелей 45 градусов
4.Подтягивания широким хватом
5.Тяга Т-штанги
Пятница.( Низ спины, руки)
1.Становая
2.Подем гантелей на бицепс стоя
3. Бицепс ЕZ штангой на лавке Скотта
4.ЖУХ
5.Францукий жим.
Прога на силу. Во всех упр. 4 подхода по 5 раз. Кто что скажет?
Брусья махнуть с жимом гантелей местами.
Ноги считай 2 раза в неделю. На верхе спины забется бицепс полюбому и делать его наслед день будет опять же трудно.
1. Грудь верх спины
2.Ноги дельты
3,ни спины руки
тоже хреново. что посоветуешь?
а ты когда груть качаешь , при жиме у тебя локти куда уходят , акцент на что идет?
уже закончился, на инсулине сижу, пока тфутфу ничего не слил. да же прибавил кило.