Программы-10

ОМГ!

Посоветуйте двух дневный сплит пожалуйста )

грудь спина
плечи руки
это без ног

с ногами
грудь спина бицепс
ноги плечи трицепс

а тебе с твоей массой бы занимался только по базе
понедельник
тяжелый жим и присед
в четверг
легкий жим и тяга

понедельник
тяжелый жим разводка и присед
в четверг
легкий жим и тяга и подтягивания(тяга в наклоне)

так лучше=)

Обкатываю сейчас новую для себя прогу. инстинктивно мне тут что то лишним кажется О_О. мб глаз замылен.либо где то добавить. но делаю максимально тяжелые веса, даже говорить трудно после трень=)

Четверг
Жим лежа 4*8
Жим гантелей 3*10
Подьемы прямой штанги на бицепц 3*8
Молоты 3*10
Пресс (либо скручивания либо сгибания "молитва" 3 *20 с отягощениями, 20 раз отказной)

Суббота
Приседание со штангой 3*10-12
Жим ногами 3*10-12
Икры(в том же тренажере для жима ногами 3*20)
Армейский жим 3*8
Тяга к подбородку 3 *10

Понедельник

Становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу 3*10
Шраги с гантелями 3 *10
ЖУХ 3*8
Французский жим 3*10
Пресс 3*20

2 дня отдыха для трицепцов перед тяжелым жимом и по новой=)

да норм вроде, че. жим гантелей я надеюсь не на горизонталке?
армейский жим шли в писту, делай махи

нет не на горизонталке, под углом. забыл сказать=(((((
вот я и думаю на счет армейского жима. у меня передние пучки дельт не очень восстанавливаются после тяжелого жима лежа.
мб поставить тягу к бороде и махи делать двусетом?

или поставить тягу к бороде и делать разводки в наклоне на задние пучки? не слишком много на средние пучки тяга и махи двусетом то? они ж блеать маленькие

у меня вообще в день ноги-плечи идет
присед
жим ногами
двусет из махов

после двусета я вообще убит и ничего делать не хочу больше

мне нра просто тяга к бороде. пока отлично растит массу плеч

вроде норм)) но я бы за минут 35-40 делал каждый день (:

упражнений мало?=)))) ну ты вобще мутант. как ток набираешь со своими двусетами и трисетами каждую треню=)

всетаки на счет плеч мнение интересно. какой лучше вариант?

Тяга к бороде плюс махи двусетом?
тяга к бороде плюс разводки на задние пучки?

у меня тоже каждую треню только 5 упражнений. но я пресс не делаю =)

Я тоже свою из 5-6 укладываю в 40 минут, если один занимаюсь в зале, а если с товарищем вместе идем, то растягивается ближе к часу) Пока туда-сюда, пока его подстраховать, пока вес помочь поставить)

упражнений мало?=)))) ну ты вобще мутант. как ток набираешь со своими двусетами и трисетами каждую треню=)

ну у меня 8-9 )))))
организм привыкает и все норм) по началу то тяжко было)

так что на счиот плеч. ваши мнения?

по моему андрюха палиться в нубством.... у тебя на МГ сколько подходов получается?

трисет =))
Дим у меня пирамиды есть так что хз как считать))) но не много))

мне кажется скорее андрей палится вкусняшками=))) раз набирает.
но не суть=)))))))))

Что на счет плеч? я буду дербанить эту уютненькую темку=)))

какие еще вкусняшки блеать ты гонишь))) через годик мб, даже очень мб)))

делай махи...

махи и тяга к бороде? немного на средние пучк?

Блиать, релакс. если так хочешь делать тягу к бороде, то делай двусет тяга к бороде+махи в наклоне

еее=)) ждем еще мнений=))
махи в наклоне ты имеешь ввиду разводку в наклоне?=)

ну блиать, на задние дельты