Программы-10

Лев передние то растут от жимов на грудь?

передние болят от тяжелых жимов. имхо значит растут.+))))))

Для меня армейский жим до жжений не пробивает, так же как и тяга к бороде.
Делай 2-сеты: тяга к бороде и изоляция махами. Уверен махи прожгут твои дельты мужик!!! )

окей. буду пробывать=))

жим лежа
становая
подтягивание

присед
жим ногами
армейский жим

парни в какой день добавить жим узким хватом?

нахуй не нужен он.

глупо было сказано убрать арм.жим и заменить махами.очень глупо.

у меня идет арм.жим 4рабочих по 10
протяжка 3-10
махи в стороны сидя 2-12

глупо было сказано убрать арм.жим и заменить махами.очень глупо.

на чем основано такое мнение?

арм имхо базовое... и задействует все плечо

имхоимхо

ну начнем с того, что заднюю дельту армейским жимом задействовать очень трудно. ИМХО =)

не могу представить, как тут можно включить заднюю дельту =(

арм.жим и жим из за головы , я к базе отношу , тяжелое упражнение , на массу.
а махи изолированное , на добивочку я считаю так

это тоже самое , что жим лежа заменить брусьями разводкой и кроссовером
или присед заменить разгибания и сгибания в тренажерах

мое мнение такое.

глупо было сказано убрать арм.жим и заменить махами.очень глупо.

кстати да)) я вот ща армейский хочу поделать, пока только 2 раза делал, буду дальше смотреть за прогрессом =))

Ну жим лежа великолепно заменяется на жим гантелей, ога =)

Жим. но не махи и не разводка . да?
то есть жим штанги из за головы , заменить жимом гантелями, правильно?

я две недели уже делаю арм.жим , плечи на след. день не очень болят , а вот крылья просто пиздец умирают

O_o расскажи как ты крыльями арм.жим делаешь =)))))

я не крыльями делаю , делаю , как все. а болят крылья

смешно , я знаю)

ну как бе хуйня какая то =)))) при жиме из за головы крылья в принципе работать не могут) у меня поясница болела, это да, но с ней все понятно)

не из за головы , а с груди , арм.жим это же с груди?

одну ногу вперед , другую назад , хвати чуть шире плечь , с груди жму на верх , вот так я делаю)

не, я к тому что при арм.жиме я могу предположить, когда работают крылья =)))

Alexey Kirpichenko, а ты только жим в этот день делаешь? Обычно крылья болят при не правильном выполнении разводов в наклоне на задние дельты, когда берут слишком большой вес и вместо дельт работает спина.

Всем привет. Прокоментируйте плиз прогу и если надо укажите на ошибки.
з.ы СтАновую не делаю из-за проблем со спиной. Упражнение на пресс выполняю вначале каждой тренировки. В среднем тренировочный день длится 1 час 10 мин.
1). грудь-бицепс
1. Жим штанги лежа 4*8
2.Жим на наклонной скамье 3
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
4. Подтягивание на бицепс с весом 3-4 подхода
5.Подъем штанги на Скамье Скотта 3
2). спина-трицепс
1. подтягивание с весом 3-4 п
2.тяга Т грифа 3 п
3.гиперъэкстензии 3
4. жим узким хватом 4
5. узкие брусья с весом
3. ноги-плечи
1.приседы 4 п
2. жим ногами 3 по 8
3. икры в станке
4. жим гантелей сидя 4 п
5. разводка гентелей. 3-4 п