Программы-10

че то ты нихуя по сути не сказал умник

"а что же ты баскетбольный мяч , сделаешь на плечи?"
смотря какая специализация
жим скотта что бы плечи не работали
жим арни чисто для разогрева опять таки там меньше работает
тягу на плечи нижний блок
протяжка
махи разных разновидностей

"че то ты нихуя по сути не сказал умник"
тобой был задан вопрос
"надо больше тренить их?"
я и ответил

жим скотта что бы плечи не работали
научишь?

сегодня день долбоебов =(

тягу на плечи нижний блок , это что такое , расскажи

т.е. ты в принципе хочешь заменить базовое упражнение на плечи , какой то хуйней по тиму махов?

опечатка.. там по контексту видно что речь о трицепсе

долбаеб это ты и твои выебоны ниочем. про слова ФЕЙСПАЛМ и т.д. я ваще молчу.
бес.

кто то из нас двоих
точно сошел с ума
осталось лишь определить
весь мир или я...

(с) Тараканы

разве я не прав?или все умные знают только один сплит и переставляют дни и упражнения.

ну а базу заменить изолированным это вообще сильно.

"тягу на плечи нижний блок , это что такое , расскажи"
с нижнего блока махи

"т.е. ты в принципе хочешь заменить базовое упражнение на плечи , какой то хуйней по тиму махов?"
оно бьет только переднюю дельту это раз
во вторых если Дмитрий спросил про "биц+триц" то это уже подразумевает некоторые желание специализировать руки, при этом нужно избегать лишней нагрузки которая нах не нужна

я дмитрия не трогал
ты написал щас четко про мою и не пояснил до сих пор.

теперь я понимаю Илью почему его бесит слово база и изоляция))))
фактически обе програмы на любителя но в том варианте что я написал можно по человечески делать триц+биц и что бы другие мышцы номрально прорабатывались
фактическо то что он говорил ток 1 день поменял местом с другим

"ты написал щас четко про мою и не пояснил до сих пор."
ты тупой?

Саныч alfa-sameC Купер
сегодня в 23:40
"плечи + руки"
полная куйня
если раз в неделю
бред )

это ты тупой.

это разбогхка бодиблдерская!!

Виктор, ты кого пидорами назвал? XD

я пол часу тееб обьясняю а ты мне говоришь "ты не пояснил"
плечи+руки 1 раз в неделю бред

покажи фотки , че ты там накачал , интересно мне.

мне кажется вы тут все на курсе=))) в самом разгаре причем=)))

пошла подобная херь чтоу меня с Ильей была)
Алексей, насчет плечей, тчоно не помню, но помню где то читал, что плечи не хило отзываются на те упражнения, которыми ты зовешь "изоляция"
кто то из исвесных билдеров жими на плечи вообще исключил.. долбил плечи одними изоляхами... точно кто, я не могу вспомнить... и плечи были, довольно таки не слабее чем у Коляна Ронина...

ну что я могу сказать , АС

Жааараа)

"кто то из исвесных билдеров жими на плечи вообще исключил"
Ереме сказали делать базу - Ерема делает
нет ну жимы на плечи делать хорошо
но всему свое время и своя программа

Кто что может сказать на счет этой программы?

1 ТРЕНИРОВКА
Присед 3х12
Жим лежа 3х10-12
Жим стоя 3х10-12
Скручивания 2х12

2 ТРЕНИРОВКА
Становая 3х12
Подтягивания 3х &
Подъем на бицепс 3х8

3 ТРЕНИРОВКА
Жим ногами 3х12
Жим гантелей 3х10-12
На брусьях 3х10-12
Скручивания 2х12

4 ТРЕНИРОВКА
Подтягивание до груди
Становая 3х12
Подъем на бицепс 3х8