Программы-10

в спортсвики количество хуиты на страницу порою зашкаливает.

Дмитрий Brutal Ворошилов

помнишь я говорил , чем проще - тем лучше.
забудь все эти слова , не нужны тебе эти сеты , три сеты , двусеты и т.д.

и 5-6 минут между упражнениями.

ну вот что за ху*ня а =(( может еще покушать в буфет сходить между упр )))

я себе на тяжелую базу отвожу 10 минут=)) это с разминочным весом + 3 опдхода с отдыхами=))

ну кстати я себе отдых делаю по 3-5 минут, потому как сердцебиение после упражнения зашкаливает. и ни че, прогресс нормальный

Вот силовой цикл я тоже перерыв норм делаю, но вот счас массовый, хз 1 или все 3 отдыхать

полторы минуты отдыхай

"помнишь я говорил , чем проще - тем лучше.
забудь все эти слова , не нужны тебе эти сеты , три сеты , двусеты и т.д."

гггг =)

10 вдохов-выдохов медленных хватает с головой.. это гдето минута может и получается

спорствики уже реально бредовый ресурс стал.. пишут что попало

по спортбредвики:

ни в одном из упоминаемых исследований мышечная гипертрофия не замерялась и рост ММ не был целью исследований, только сила, не делалась биопсия и все что исследовалось это увеличение 1-6 RM . так что делаем выводы. а про ту же силу есть более неопровержимые исследования что 50 одноразовых жимов с 60 кг штангой и схемы 5х5 и 4х8 в конце месяца дали практически одинаковый результат.. для нетренированых

http://sportswiki.ru/Отдых_между_подходами

"Цитата из заключения:
Косвенные данные свидетельствуют, что для повышения мышечной выносливости период отдаха между сетами должен быть короче 1 минуты. Однако период отдыха 3-5 минут можно считать более безопасным."

и след предложение

" When the training goal is muscular hypertrophy, the combination of moderate-intensity sets with short rest intervals of 30-60 seconds might be most effective due to greater acute levels of growth hormone during such workouts."

Кто что думает о методах Любера или Менцера?
Или стоить ориентироваться на что то другое?

на что то другое.. смотря какой трен стаж. вначале от всего прет лишь бы не висел в зале по полдня

короче советую уже окончательно забить болт на спортвики :)

Ну вот я занимался раньше, тренер давал програму:
ПН.
1.грудь-спина
СР.
1.биц-трицепс.
ПТ.
1.плечи-ноги.
Сейчас думал попробовать:
ПН.
1. грудь-бицепс
СР.
2. Спин-трицепс
ПТ.
3. плечи- ноги
Где то по 3 упражнения на мышцу, 3 подх/8-10 повтор.

Как считаете? А то я вообще в заблуждении...(((

3 - 1 -2 лучше

Саныч alfa-sameC Купер
слышь уебок , ты чем там опять не доволен?
компьютерный червь

ноги - плечи на понедельник?
Через сколько времени лучше менять програму?

Alexey Kirpichenko
ты думаешь если очки носишь то больно умный? )) нет это всего лишь значит что ты паук)))

НИХУЯ ТЫ ТРАВИШЬ САНЫЧ!КРАСАВА!
я сыканул от смеха!

бес ебаный

паук не гони)))

какой паук блядь))))))))))))))))

адский угар!
чад кутежа!
дикий,ДИЧАЙШИЙ ТРЭШААААК!!1!!1!!!
содомия,например!!1!!

эта разборка!! билдерская!!!!

по теме. вы заебали, горячие финские парни=(