Чушь. Во первых, практически нельзя набрать сухую мышечную массу, тем более базовыми упражнениями, тем более делая их по 12 повторений по 3 подхода. Ну может 5 кг максимум за два года. Цикл вообще то правильный, я имею в виду полторы недели. Сам так занимаюсь. Но! Предлагаю следующее: 1. Ноги. 2. Плечи 3. Спина трицепс 4. Грудь бицепс Ошибки: Ну на пример, у тебя идет становая через тренировку. Не знаю, какие у тебя веса, но я, при 250 кг не смог бы так быстро восстановиться.
Саныч alfa-sameC Купер слышь ерема , я занимаюсь не под руководством тренера и мне никто не говорил , делать жим и я делаю жим. я занимаюсь по самочувствию , если меня прет от жима , почему я должен послушать петуха с аватаркой баскетбольного мяча , который свою фотку выложить не может?
Раньше для товарища искал, как прокачать плечи без жимов(Травма у него с детства), видел кучу статей где было сказано, что махами можно их раскачать, да и в группе были разговоры на эту тему. p.s. У Саныча есть фотка на аве(9 по счету)
"я занимаюсь по самочувствию , если меня прет от жима , почему я должен послушать петуха с аватаркой баскетбольного мяча , который свою фотку выложить не может?"
Привет.Думал насчет проги на курс.тренировочный сплит 2 дня рабочих-1отдых-2рабочих-2отдых.что в проге подкоректировать\изменить.Жим штанги не включал,считаю более массонаборным жим гантелей-т.к увеличивается амплитуда. 1.спина,бицепс легко 1.становая тяга 5*8 2.подтягивание 3*макс.(с весом) 3.тяга штанги к поясу 3*10 4.тяга нижнего блока к груди 3*12 5.тяга блока за голову 3*12 6.бицепс прямой гриф 3*8 7.обратный хват штанга 3*12.
2.грудь ,трицепс легко 1.Жим гантелей 5*12(по схеме 5*5) 2.жим смит на наклонной 3*10 3.разводка 3*12 4.французкий жим 3*10 5.разгибание в блоке 3*8 6.пресс: суперсет Молитва 3*25+скручивание в висе 3*20 7.суперсет скручивание боковое на полу3*20
3.ноги,плечи,трапеция 1.присяд 3*20 2.суперсет сгибание ног 3*20 + разгиб ног 3*20 3.икры с гантелями3*20 4.жим гантелей3*12+махи вперед3*12 5.жим арнольда3*12 6.разводка через стороны сидя 3*12 7.шраги со штангой 3*10+обратные со штангой 3*10
4.пресс,руки Пресс:суперсет молитва3*25+римский стул3*20 1:суперсет – жим узким хватом+сгибание на биц. стоя с ЕZ-шт. *3 2:супер - сгибание на биц. сидя на накл.ск-е (60-70гр) с гантелями+разгибание рук на блоке стоя*3 3:сгибание рук в бицепс-машине или на скамье Ларри Скота+ французкий лежа с ЕZ-штангой *3(дропсет) 4:"молот" стоя + разгибание 1-ой рукой в наклоне(дропсет)*3 3-4-дроп сеты(к примеру...молот сначала с 16кг-10повт,сразу с 12кг-10повт,с 9кг-10повт,потом иду на гантелю. 5.предплечья супер сет: сгибание 3*12+разгиб обратным хватом 3*12 все делать по 15 повторений!!!! отдых между подходами-1мин!!! отдых между суперами-2мин!! надеюсь осилите))зарание благодарен.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Эта программа для набора сухой мышечной массы (я так думаю)
Предлагаю следующее:
1. Ноги.
2. Плечи
3. Спина трицепс
4. Грудь бицепс
Ошибки:
Ну на пример, у тебя идет становая через тренировку. Не знаю, какие у тебя веса, но я, при 250 кг не смог бы так быстро восстановиться.
слышь ерема , я занимаюсь не под руководством тренера и мне никто не говорил , делать жим и я делаю жим.
я занимаюсь по самочувствию , если меня прет от жима , почему я должен послушать петуха с аватаркой баскетбольного мяча , который свою фотку выложить не может?
p.s. У Саныча есть фотка на аве(9 по счету)
не?)
Alexey Kirpichenko
давно занимаешься? форма в поряде
зачем мне тебя демотивировать? :)
1.спина,бицепс легко
1.становая тяга 5*8
2.подтягивание 3*макс.(с весом)
3.тяга штанги к поясу 3*10
4.тяга нижнего блока к груди 3*12
5.тяга блока за голову 3*12
6.бицепс прямой гриф 3*8
7.обратный хват штанга 3*12.
2.грудь ,трицепс легко
1.Жим гантелей 5*12(по схеме 5*5)
2.жим смит на наклонной 3*10
3.разводка 3*12
4.французкий жим 3*10
5.разгибание в блоке 3*8
6.пресс: суперсет Молитва 3*25+скручивание в висе 3*20
7.суперсет скручивание боковое на полу3*20
3.ноги,плечи,трапеция
1.присяд 3*20
2.суперсет сгибание ног 3*20 + разгиб ног 3*20
3.икры с гантелями3*20
4.жим гантелей3*12+махи вперед3*12
5.жим арнольда3*12
6.разводка через стороны сидя 3*12
7.шраги со штангой 3*10+обратные со штангой 3*10
4.пресс,руки
Пресс:суперсет молитва3*25+римский стул3*20
1:суперсет – жим узким хватом+сгибание на биц. стоя с ЕZ-шт. *3
2:супер - сгибание на биц. сидя на накл.ск-е (60-70гр) с гантелями+разгибание рук на блоке стоя*3
3:сгибание рук в бицепс-машине или на скамье Ларри Скота+ французкий лежа с ЕZ-штангой *3(дропсет)
4:"молот" стоя + разгибание 1-ой рукой в наклоне(дропсет)*3
3-4-дроп сеты(к примеру...молот сначала с 16кг-10повт,сразу с 12кг-10повт,с 9кг-10повт,потом иду на гантелю.
5.предплечья супер сет: сгибание 3*12+разгиб обратным хватом 3*12
все делать по 15 повторений!!!!
отдых между подходами-1мин!!!
отдых между суперами-2мин!!
надеюсь осилите))зарание благодарен.
че за курс?
на выход турик40мг/день+станаза40мг/день.
у меня папка 20 лет так занимается.
опытный ты наш
я так за 3 года 25 кг набрал
если ты уже курсишь , то и сам можешь под себя выбрать прогу
хотя вон баскетбольный мяч очень опытный)
если ты под себя ее сделал , то и занимайся по ней