Программы-10

жим штанги на плечи и приседы разных вариаций. дропы на икры.. больше ничего такого

а выпрыгивать с гирей?
жимы тоже нужны ,взрывная сила нужна

выпрыгивать с гирей?)))

да это как??

мда...

прыгать с гирей???? спина не наебнется?)

такое с 1960 года не юзают ))))))

че то далеко вы)))

у меня в зале ребята практикуют прыжки, на помост прыгают и назад, никто на спину не жаловался )

взял гирю к груди , одну руку продел в ручку эту , другой под низ держишь , и садишься , как на присед , полный присед , спина прямая , выпрыгиваешь чуть чуть , после приседа делаю 4 - 20
капельки пробил более ли менее

Здравствуйте не можете подсказать хотя бы приблизительно программу, мне 19 рост 186 масса 80 +-2 киллограмма! так вот есть возможность заниматься 2 раза в неделю,этого мало? хочу иметь красивое тело не более, подскажите програмку плиз!

это долбоебизм и ни один тренер сейчас такого не практикует
про грыжу все знают да и ваще НАХ НАДО?
для увелечения прыжка есть масса упражнений и я знаю с той же гирей упражнение лучше

я тебе навязываю что ли это?

хочу иметь красивое тело
о Боже =(

это долбоебизм и ни один тренер сейчас такого не практикует
про грыжу все знают да и ваще НАХ НАДО?

у ЦСКА видел такое )))пару лет назад)))

Помогите для Ванюши Федырко подкорректировать его программу, в связке с протеином почему-то не растет масса)

I
1. Пресс 2+2х15
2. Жим штанги лежа 5х5
3. Подтягивания на перекладине перед собой и за голову 2+2х8 (чередовать через тренировку)
4. Тяга к коленям 2х10
5. Приседания со штангой 3х15
6. Жим штанги стоя 4х8
7. Подьем штанги на бицепс 3х10
8. Отжимания на брусьях 3-4х10

II
1. Пресс 2+2х15
2. Становая тяга 3х15
3. Тяга в наклоне 5х6
4. Жим штанги лежа под углом 4х6
5. Разводка гантелей на лавке лежа 2х10
6. Тяга Штанги к побородку 4х8
7. Подьем гантелей на бицепс 3х10 (стоя)
8. Жим штанги узким хватом лежа 3-4х8

пн I
ср II
пт I

пн II
ср I
пт II

это в юмор)

Сань, давай поможем пареньку! )

та этот баран в группе уже полгода гдето.. это не излечимо.. я на полном серьезе) не хо тратить время

I
1. Пресс 2+2х15
2. Жим штанги лежа 5х5
3. Подтягивания на перекладине перед собой и за голову 2+2х8 (чередовать через тренировку)
4. Тяга к коленям 2х10
5. Приседания со штангой 3х15
6. Жим штанги стоя 4х8
7. Подьем штанги на бицепс 3х10
8. Отжимания на брусьях 3-4х10

II
1. Пресс 2+2х15
2. Становая тяга 3х15
3. Тяга в наклоне 5х6
4. Жим штанги лежа под углом 4х6
5. Разводка гантелей на лавке лежа 2х10
6. Тяга Штанги к побородку 4х8
7. Подьем гантелей на бицепс 3х10 (стоя)
8. Жим штанги узким хватом лежа 3-4х8

что скажите??

Что ППЦ.
Чем ты руководствовался,когда программу такую составлял?

Подозрительно похожа на предыдущую)

Тяга к коленям 2х10
вот это прикол..

еще один красавчик!!!!

вспомнишь говно...

я надеюсь ты щас не про меня?