Сергей Сорокин, пробовал наверное. Раньше, когда была плохая техника выполнения махов (работал в основном трапециями а не дельтами), то предварительно забивал трапы шрагами, а уш потом прорабатывал дельты. Ты это имел в виду?
Миша Пивков не совсем, например случай с ногами, сначала делаешь квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, а только потом уже приседы... тоесть сначала легкие упражнения, а потом база
на какие МГ? я достаточно много прочитал мнений на этот повод только для ПЛЕЧЕЙ такой метод может подходить в остальных случаях достаточно разминка+целевая растяжка+1-2 разминочных сэта
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
сказал - делай
не кумарь
Вторник
Упражнения Подходы Повторения
1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
3 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 8
4 Жим штанги лежа узким хватом 3 8
5 Разгибание рук в тренажере вниз 3 8
6 Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 8
7 Скручивания на наклонной скамье 3 20
Четверг
Упражнения Подходы Повторения
1 Гиперэкстензия 3 8
2 Становая тяга 3 8
3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 3 8
4 Сгибание рук с гантелями сидя 3 8
5 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8
6 Концентрированный подъем на бицепс 3 8
7 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 20
Суббота
Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания со штангой 3 8
2 Разгибание ног в тренажере 3 8
3 Сгибание ног в тренажере лежа 3 8
4 Жим с груди со штангой сидя 3 8
5 Жим сидя в тренажере 3 8
6 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 8
7 Пожимания плечами с гантелями стоя 3 8
ну зачем зачем жим гантелей в четверг??
столько жимов в понед ппц))) я бы на триц убрал пару пр т.к и так убьешь его нах
4Жим с груди со штангой сидя 3 8
5 Жим сидя в тренажере 3 8
или то или то делай...
где можно программу нормальную найти
тренер у меня какую-то хуйню мне понаписал без стана без приседа...
Не подскажите?
они все так делают))))
Многие, но не все, бывали и те, кто и присед 200 давал моему однокласснику делать, в классе 8..
Что за упр?
чтобы нормальный вес в базовых не взять?..
Не вижу смыла. Наоборот - можно, добить целевые мышцы и т.д.
я достаточно много прочитал мнений на этот повод
только для ПЛЕЧЕЙ такой метод может подходить
в остальных случаях достаточно разминка+целевая растяжка+1-2 разминочных сэта
думай мозгами сам и не слушай никого ;) даже меня
мужики прочитайте вывод, я что то в шоке