Программы-10

вот начало болеть , только когда начал делать арм.жим , место жима из за головы.
2 недели получается.

а заднюю дельту я в принципе не качаю , она хорошая

отличная прога

Порядок прога)

Артур 3 сделать первым , второй -3 , а первый -2 =)))

хм хотя становой нет)) можно и так0)

Андрей, а нафига?) Просто первый день всунуть между 2 и третьим) И будет ок)

посоны , посмотрите прогу например, сплит вроде спина/дельты грудь/биц ноги/триц
1. становая пару разминочных, 3х8, тяга штанги в наклоне 3-4х8,
подтягивания 4хmax, протяжка и разводка стоя (двусет) 3-4 подхода по
10-12 повторений
2. жим штанги 4х8, жим гантелей на наклонной 3х10, разводка 3х10-12,
пшнб 3-4х8-10 , молот например
3. присед фронтальный 4х8, жим ногами 3х12, наклоны со штангой(на
бицепс бедра), фр. жим лежа 4х8-10, разгибания на блоках 3х8-10.
Жесткую критику одобряю

с пивом покатит, например

давайте без пива сообразим, например =(

например все норм, но стан пара разминочных бред)))

годная, например, прога. я бы по такой например занимался

Андрей, например предполагаешь например один например разминочный? O_o

почему бред? я так кровь гоняю весом в 50-60 кг %)) Чтоб например спину "прочувствовать"

например, как бы ,совсем очень даже...

например при рабочем например 150 как ты представляешь например разминку в один подход например?

Дим он просто как бы например делает 2 разм и все =))))

ты чтоо, там написано же потом 3х8 например =)))

Андрюх, купи например букварь, например =)

Блеать например же!)))))))))) я подумал 3х8 это уже к в наклоне )))))))))))))

не, в наклоне 3-4х8 например =)))

все хуйня миша!

2 разминочных , очень мало.
сужу по себе.
в твоей весовой категории шаг между весами 20 кг макс.
так же и в моей , допустим тяну 150 , разминаюсь с пустого грифа , потом одеваю 20 кг , после него делаю 90 - 120 и только потом 150
вот уже 4 подхода , а если рабочий 250 , ты бы сделал 100 200 250 250 250?

потому я и исп. быструю пирамиду =)))

расскажи, что за пирамидка )

одел-потянул, одел-потянул =))

Еффективно ли будет совместить обычный присяд и гак в один день?

Ребят может есть какая то программа для баскетболистов???