Программы-10

лучше силовая рама =((

у меня стойки и приседаю ничего=)))) один раз только не смог встать, но и стойки отлично спасли.

ну скоро я тож на них перейду)) в смите 150 больше низя =( буду чудеса равновесия показывать со штангой на плечах)))

Андрюх, только аккуратнее)))

Лев, и как выбрался из под штанги?) я если не могу встать назад скидываю ее....

Дим у меня не рама, а стойки с выпирающими вперед такими фигнями на уровне чуть ниже попы. я незнаю как этот вид стоек называется. но не рама в чисто виде. я просто глубоко присел, и она легла на эти стойки

http://www.ocenil.ru/photos/super-gim-kpsss-stoyka-s... типа такой только намного крепче=))))))))))))

у меня тоже рамы нет( есть две стойки- обычная и типо той, что ты описал, с такими лапками. в первых я обычно приседаю, во второй жму

Де.. встать из под штанги ппц..
Я делал присед чтото 112-115 и один из последних подходов как и пологаеться напротив зеркала вес был не на плечах а на спине скатанный.. и когда не могу дожать скидываю вес назад тупо если без страховщика..
ну так вот приседаю и тут чудо юдо подходит ппарень с кривым грифом и начинает взади меня делать бицепс с раскачки стоит он при етом в полутора 2х метрах от меня и мало того что отражаеться позади меня в зеркале ))) так я начинаю понимать что не выжимаю и надо скидывать а скину прямо блять на его ебучииноги и кривой гриф.. я 2 метра.. я пыхчю но дожимаю- но чето в колене не так стало сука... я как ток поставил на стойки сразу направелся к понявшему походу все школоте меня поймал знакомый и благополучно скрутил и посадил хромающего на скамейку- пацанчик сьебался с зала, а я как зомби с коленом.. пол года проходило колено.. Вот как в таких случаях поступать?? садиться и скатывать вес или скидывать на дебила? или скатывать и пиздошыть идиота?

скидывать на дебила с криком пиздуй мудила

у меня так на приятелю на соревах штангу скинули... пизда коленям

ну блин надо внимательно смотреть, в зале все бывает, я вобще всегда держусь подальше от тех кто приседает

я когда знакомые ребята приседают или жмут без страховки всегда чуть в стороне тусую, мало ли что....

в смысле чтобы если вдруг придавит помочь

ну знакомые понятно. знакомые никогда не обламываются меня попросить подстраховать=)))

ну или не обязательно знакомые, просто ребята к которым я нормально отношусь, которые хоть что то дельное пытаются делать

Дима ЗуБ Otrishko
а я без замков приседаю.

месяц назад нырял вперед , повезло , что замков не было , по сторонам упали

У нас в зале большинство не умеют правильно страховать в жиме лежа, про присед молчу...

ну сломал бы я пацана, но я бы и был потом виноват.. а он прост дурак че с него взять.. ет как бить пьяного.. еще и в минтовку за ето загреметь...
ну да тут и моя вина либо без замков либо надо было подстраховать за грудки попросить.. ет ппц когда страховщик боиться подойти близко при приседе- что есть он что нету.. У нас тоже когда на жиме разнохватом брался -сказали что я херней страдаю и что он сам бы вытянул)))) а у самого бошка красная и смотрит куда то в даль- видать блики и темнеет в глазах)))еле вытолкнул))
да.. кароче тут впрочем как и везде нельзя с наскоком и с плеча рубить одному..
Вот у вас пиздили в зале кого нидь иззза неправельной страховке или еще почему нидь ??

Лев у меня такие же стойки)))

ну вот а ты боишся что нильзя приседать=)))))

еще пол там продалвенный, приседать то можно я же приседал там)))

Понедельник-ноги,плечи
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х15-8
3 икры 4х15-20
Плечи
1 протяжка широким хватом 4х8-12
2 жим сидя 4х6-8

Среда-грудь,трицепс
1 жим лежа 4х6-8 ( штанга,гантели )
2 разводка лежа 4х8
3 жим на наклонной 4х6-8
Трицепс
1 разгибание рук с гантелями 4х8
2 разгибание на блоке хватом сверху 4х8
пресс

Пятница-спина,бицепс
1 становая 4х6-8
2 шраги ( гантели ) 4х10-12
3 тяга Т- образного грифа ( гребля ) 4х6-8
Бицепс
1 сгибание рук со грифом штанги 4х8
2 сгибание рук на скамье (Larry-Scott) 4х8

Цель масса

пойдет, главное в час укладывайся...

Я не понимаю,как в час люди укладываются.

пздц не понимаешь)) я 9упр укладываю

Поменьше перекуров! Побольше интенсивность!