ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

ребят!!! помогите! мне 21 год рост 178 вес 65 кг худющий ппц=\
начал занематся ну чисто так дома отживание качание преса гантели по 6кг не много не спорю на улице брусья и тд так сказать уличный фитнес.
Хочу набрать массу в весе кгденить 80 гк ну и чтоб были хоть какие то мышсцы а то все в роду здоровые а я чет не удался=) подскажите с чего лучше начать? серия упражнений, питание что ядолжен знать как новичок? хотел купить протеинов но чесно незнаю что именно покупать ! рядом с домом есть тренажерка через месяцок туда запишусь !
подскажите пожалуйста=\ на себя смотреть то стремно=)

восстанавливается около 3 дней. а вообще сам почувствуешь.

значит меня дурят :D ну спасибо вам ^^

White ☜♡☞ Coast
тренажорку записывайся уже....без отягощений результата небудет..
а учитывая что ты хочеш целых 15 кг набрать (считаю что тебе нужно для етого 1.5 года минимум даже при хорошем питании и сне)

про 1,5 года бред
новичок за 3 месяца может столько набрать

15 кг за 3 месяца?????....

ну-ну

я со стажем почти 2 года дрочева (за время которого я набрал около 15 кг - 10 за 3 первых месяца) начал делать базу и набрал за 6-7 месяцев 17 кг с 83 до 100, притом что не новичок (если дрочево считать занятиями)

делать базу 2-3 раза в неделю до отказа, есть 6-8 раз в день - ничего фантастического тут нет

White ☜♡☞ Coast тебе нужен гейнер а не протеин.

ему надо жрать 6+ раз в день и спортпит ему вообще не нужен пока

..не знаю...мне мало вериться....так как я по своей структуре не худой .когда начинал весил 71 за 4 месяца 5 кг набрал

насчет спорт.пит......согласен не нужно

а я был ну очень худой когда начинал - рост 190, вес 69, сейчас 192/100

ну при 190-69 ..такое наверное возможно)

а приседы 1 раз в неделю тока можна выполнять или это мало слишком?

Ань, тебе можно не выполнять ;)

присяд отлично ягодицы развивает, если он выполняется не с бодибаром, то достаточно раз в неделю))

продаються ли таблетки от задышки в аптеке ( есле да то как называються ) ???

Илья Гончаров
что такое бодибар?

Николас
Это такая палка весом в 1, 2,3 кг для занятий аэробикой)

Женя *DjoniK* Орел
Задышка? Что за новый термин?

если отдышка

можно попробывать гипоксен

я бы лудше посоветовал кардио-респераторную систему развивать, полезней будет

кады я весил 105кг , у меня был гемоглобин за 180 и отдышка не мучила =)

180 это очень круто) Бегал? Курс?

только цианокобаламин и частые и интенсивные тренировки, и свыше 4 гр белка на кг веса

вприципе даже без тренинга у меня был гемоглобин не ниже 160,такая вот особенность организма