ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

Илья Coach Гончаров
на них смотреть не надо,а подсказать мог бы. за капитанский ответ ,конечно,спасибо,но уже полгода ноги даже не трогаю и все равно тот же объем.

Славик Романенко
примерно 66 см

подтягивание обратным узким хватом - на грудь и биц дает ? или на што?

Так Мужики, я опять с вопросами=)

со своего веса я перешел на железки.

сегодня была 1ая тренировка.

разминка 15 отжиманий)

потом делал 4x8 жим лежа штанги

4x10 жим гантелей лежа на скамье

потом 3x8 скамья скотта

пресс 1x15 , а потом я устал и пошел домой)

работаю на массу, сейчас 64 кг, пью гейнер 3 раза в дни тренировок, 2 раза в дни разгрузки, кушаю когда как, когда очень хорошо ,а когда в принципе и не очень)

так вот вопрос, раз уж я работаю на массу, какие упражнения в зале мне еще добавить?

Становую не предлагать, я ее делать не буду, потому-что не умею, а показать некому если честно, т.к в зале никогда никого нет.

присяд, становая (учись и делай), жим стоя, подтягивания с грузом, тяга штанги в наклоне к поясу - короче всю Базу.

есть же куча обучающих видео

мой списашек на массу)))
пон.
1. Разминка
2. Пресс верх 3 по 25
3. жим шт. 45 градусов 15,12.10,8,6
4.разводка вниз головой 3 по 10
5.Кроссовер 3 по 12
6.Жим шт. из за гол. 15.12.10.8.6
7.Перекладина 3 по скок смогеш
8. тяга гант. в наклоне
9. Универсал низ 3 по 10
10. Брусья 3 по ....
11. жим ногами 3 по 15

среда
1.Разминка
2. Пресс низ 3 по 25
3. Универсал верх 4 по 10
4.Тяга Т образной штангой 3 по 10
5. Жим шт. 15 12 10 8 6
6.Разводка верх 3 по 10
7. Жим гант сидя 15 12 10 8 6
8.Пюпитр 3 по 10
9.гантели сидя 3 по 10
10.Французский жим 15 12 10 8
11. жим ногами 3 по 15

пят.
1.разминка
2.Пресс верх 3 по 25
3. Приседания с шт. 12 10 8 6 6
4. Бицепс бедра 3 по 12
5. Квадробицепс 3 по 12
6. Перекладина 4 по ...
7. Брусья 4 по ...
8. Бицепс шт. 4 по 10
9. Тяга шт. к подб. 4 по 10
10.Французский жим сидя 4 по 10
11. Голень 4 по 15

враги подсказали тебе что это "на массу"??

10 упр на массу? И масса прет с такого кол-ва упражнений?

куясе...задрот прога...

Тренер сказал,знач делаем)))
программа убойная конечно,из зала выползаю

Бессмысленно на ней убиваться

лучше варианта я ненашел

это не прога, это непонятная каша упражнений)

дык а где взять прогу
в нете куча инфы,порой противоположной

это не непонятная каша упражнений, это огромная несвязная идиотская каша упражнений +))
Тренер не был в алкогольном или наркотическом опьянении когда ее тебе составлял? +)

хз,синячит он часто)

А сколько у тебя длится одна такая тренировка?

часа полтора,а то и 2

ОГО!!!ппц..на массе 40 -50 мин макс..и хавать беги

кстати 2й месяц херячу,а масса все не идет)

потому и не идет, что задрачиваешь организм))

если делать ток 5 упражнений я не устаю и нифига не чуствую

так ты делай их с бОльшим весом) и делай только базу)

помоему так хуже будет...

не устаешь после становой или приседа, халтуришь 100 %