ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ 4Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
1000 комментариев
avatar
"но лучшим считал подтягивания с отягощением..."
а сейчас от них боли есть?
(может слишком уж завышен их вред для тебя)
avatar
Не делаю подтягивания, делал тягу блока сидя, боли никакой не чувствовал, да и вообще боль не чувствую теперь (Только когда сплю больше 10-11 часов, глубокие дыхания делать больно(первые 2 вдоха), что кажется странным)
avatar
а в какой области боль?
avatar
чуть выше поясницы. Но это очень странно ведь когда сплю 8-9 часов нет никаких болей
avatar
это прогрессирует?
у меня полно покалываний по всему телу с утра) где, как и что - это не уследишь... особенно после синглов и отказных сэтов, но я на них внимания особо не обращаю. а после зарядки уже полностью в форме...
avatar
Нет не прогрессирует, но и не убывает.

Сейчас думаю на широчайшие делать горизонтальную тягу в блочном тренажере, и тягу штанги в наклоне. Нормально будет? А месяца через 2-3 начать делать подтягивание или вертикальную тягу блока .
avatar
ну так это два смежных упражнения: тяга горизонтального блока и тяга штанги в наклоне... нагрузка в обоих идет под 90 градусов к телу примерно. а в тяге вертикального блока и подтягах под 180 градусов - и группы мышц уже слегка другие включаются. поэтому я например делаю тягу к поясу в наклоне и подтяги, стараясь всю спину минимумом упражнений охватить.
avatar
я к тому что можно одно на выбор из тех твоих двух упр оставить и в нем прогрессировать.
avatar
Только вот эти упражнения дают "толщину", а на "ширину" я никакого упражнения найти не могу, что посоветуете?
avatar
не люблю и ненавижу изоляцию, но походу Тяжелые Пулловеры тебе на некоторое время подойдут...
(не просто так же фитнец-индустрия каждый день изобретает новые упражнения, иногда можно что-то грамотно применить во время болезни)
avatar
лучше обычный. если это "классика" со свободным весом, то хоть немного, но ближе к Базе... к тому же выполняется обычный в положении лежа, а значит для твоего позвоночника как минимум пройдет без нагрузки лишней...
avatar
хм... не думал что это упражнение годится для широчайших, эффект конечно будет в разы хуже чем от подтягиваний?
avatar
ну это как бэ считается 'изоляцией' для широчайших...
эффект от изоляции хуже потому, что это лишняя трата времени и энергии на тренировке, которую заменяют Базой.
не годится для здорового человека, потому что подтяги лучше и экономнее, но а в твоем случае - это возможный выход из положения...
вообще можешь и второй вариант выполнять, ведь ты мое имхо спрашиваешь лишь)
avatar
и почти на любом тренажере в негативной фазе повторения нагрузка скрадывается за счет силы трения, что тренировочный эффект снижает. так как микротравм меньше возникает.
avatar
плохо что изоляция, я энергию берегу, не делая даже бицепс(что для всех моих знакомых шок), а тут такое... Чтож спасибо, буду пробывать пулловер)
avatar
я тебя очень понимаю в этом плане) но... тебе это по необходимости тут скорее, ненадолго к тому же))
avatar
Почему ненадолго? Обычный хирург-ортопед сказал что лечится очень долго (хотя и заниматься он запретил)
avatar
ну так ты же сам вроде собирался в посту #4790 в скором времени к обычным подтягам вернутся...

"Обычный хирург-ортопед сказал что лечится очень долго (хотя и заниматься он запретил)"
от черти...
avatar
такс господа, спрошу еще разок, ибо парит. Речь идет о приседе.
Если не доседать до паралели, беру 115-120, если до паралели - то даже с 50 дико тяжело ибо вес переносится на носки и заваливает. Фронтальный спокойно идет 80кг, до паралели, могу ниже. Что мне делать, "полуприсед" , фронтальный или дальше приседать с полтиником :D
avatar
Техника не правильная если на носки уносит
avatar
ну оно понятно что не правильная , так что посоветуете, оттачивать технику и добивать ноги жимом?
avatar
естественно исправлять технику и добавить либо жим, либо гак если нет проблем с коленями, но очень аккуратно.
avatar
благодарю, будем работать
avatar
ты сломал мой мозг

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.