ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

авокадо мб:D

Дэн, овсянку на воде и льняного масла ложку. а белки утром как тебе удобно,или сколько ты там хаваешь

овсянку можно на молоко/вода пополам... там вкусней

на сушке жир???

Дарья, а что вас смущает?
я на сушке старательно слежу за углеводами, но жир не так страшен.
к тому же льняное масло

вполне возможно, что у каждого совя методика.. каких результатов вы достигли?

за 2.5 месяца 14кг
знаю, что немного.
но даже на сушке необходимо употреблять жиры, но в небольшом количестве.

к тому же я не думаю, что нужно говорить что жир жиру рознь.

почему не много?)) смотря каким был "исходник") - это оыфигенный результат!

за 3 месяца минус 12 :) еще более скромные результаты
тем не менее на сушке жир.. а чем это вас так пугает?

у меня исходный вес был 102 кг весьма не сухих))
некоторые жестят и по 10 за 4 недели скидывают, включая в тренировки интенсивное кардио.
а я ленивый, бегать не люблю))))

я считаю 3 кг в месяц если уходит (в первый больше..+вода) + визуально - я думаю это идеально.. стопудов что мышц не уменьшиться

Саныч, один фиг мышцы попалятся если без химии...
другое дело чтобы просушиться с минимальными потерями))
собсна по этому я и не бегаю)))

Ребят подскажите вот я занимаюсь по 1 програме уже 8 месяцев 1 день - Грудь 1 - Жим лежа 2 - Жим на наклонои 3 - Жим на полу 4 - Брусья 5 - Разводка 2 день - Ноги 1 - приседания 2 - сгибание ног в тренажоре 3 - подьем на икры 4 - Выпады и 5 - на скакалке прыгаю с утежелителями 3 - День Руки 1 - Подьем на бицепс штангои 2 - Полувер 3 - подьем гантель на бицепс 4 - подьем гантели из - за головы трицепс 5 - подьем бицепса на скамье 6 - трицепс в тренажоре 7 - бицепс в тренажоре 8 - Поднятие на бицепс обратным хватом 9 - запястия . 4 день пресс. Все по 4 подхода на 12 раз ! Подскажите парни програму на рельеф просто масса идет а рельефа 0 !

Дмитрий Карвонен
поделишся программой сушки?)

вообще то насколько я знаю программу хотяб раз в 2 месяца мнять нужно,на рельеф вроде изолирующие упрожнения делают,хотя я могу ошибаться,не спец)

Денис InnoCent. Талан
упражнение называется не полувер, а пулловер)
массу и рельеф делать параллельно это фантастика))
программа твоя херня редкостная, я бы тому кто тебе ее составил что нибудь да пообломал)

Андруха Владимыровыч
у меня программа осталась почти такой же, как и на массе была.
только изменилось количество подходов и повторений.

на сушке главное это диета

я испоьзую двусеты+кардио (бег 20мин,не более)

Здравствуйте, подскажите такую вещь, левая грудь меньше чем правая, но в силе не уступает. как сравнять?

за лето не как не получится)

Дмитрий Карвонен Ну я зачем пишу в этои теме чтоб подсказали на рельеф програму !

какое самое самое эффективное упражнение на пресс?(нижней части)

Диета

а упражнение

фронтальный присед без шуток