Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-19

Короче попробую первые 2 недели по 1 скупу в дни тренировки, потом если че добавлю. А никто не знает в 1 скупе сколько грамм порошка?
свернуть ветку

Лев, на загрузке креатин вместе с едой? O_o как бе его нужно на тощак, чтобы он долго в желудке не лежал на сколько я знаю
свернуть ветку

RTFM чувак
свернуть ветку

20.5 грамм в совке
свернуть ветку

ну не с едой, я его потребляю со сладким соком и протеином. и просто со сладким соком
свернуть ветку

Помнишь николас чего говорил, сколько надо дохуя быстрых углей чтобы транспортную систему моногидрату организовать. а быстрые угли + прот отличная транспортная система для моногидрата.
свернуть ветку

Спасибо.
свернуть ветку

у меня прям день тупых вопросов.... помнишь что Ник говорил, что на грамм креатина нужно порядка 20гр углей быстрых. получается в фазу загрузки нужно ебошить по 400гр углей?
свернуть ветку

получается. хотя я в столько дохуище быстрых углей не верю. истина где то посередине имхо
свернуть ветку

тогда мы приходим к тому что фаза загрузки реал не имеет смысла без 400 гр быстрых углей в день, а вот при 100 быстрых углей 5 гр креатина самое оно. блиать. надо звать Илью=)
свернуть ветку

ИЛЬЯЯЯЯЯЯ!!!! АУУУ!!!
свернуть ветку

Привет.мне 27 лет.Рост 191 см.вес 105

Занимаюсь года полтора(с перерывами по месяцу или даже больше)
телосложение у меня худощавое.Но любовь пожрать на ночь,сладкому и пиву привели к некоторым излишкам жира на животе,боках,жопе.

Самый простой способ-сесть на диету,отрегулировать питание,заниматься аэробными нагрузками(беговая дорожка,велосипед,бассейн)Но с другой стороны хочется набрать массу а при диете это нереально.Хотелось бы к лету немного привести себяв порядок-поэтому советы садись на диету или качайся а через год сядешь надиету не катят(((((

В чем собственно вопрос-возможно ли потихоньку набирать мясо и терять жир?я знаю что это сложно и желательно эти две вещи не совмещать т.к. они противоречат друг другу(анаболизм,катаболизм и прочее)

Но если я буду 2 раза в неделю заниматься базовыми упражнениями(жим лежа,тяга блока,приседания со штангой,становая) и 2 раза в неделю посвящать бегу и плаванию каков возможный результат?

Что касается питания-исключу мучное,сладкое,пиво,жирное и углеводы(вот тут самая загвоздка)вообще реально расти без них?уменьшить их потребление до нуля не получится но все же?Да-растить огромную массу задачи на стоит.(без углеводов и не получиться)

Питание собираюсь построить приемущественно из вареного мяса(говядина) овощей(в пароварке)рыбы,салатов,молочной продукции,яиц.Кто что скажет?

заранее благодарен за дельные советы.
свернуть ветку

я 50 гр сахара с утра не сьем ради 5 гр креатина. это попка слипнется по 400 гр сахара каждый день
свернуть ветку

Федор идите на х-й со своими тупыми вопросами.
садись на диету к лету похудеешь с весны набирай мыш массу и не ебите моск. других советов тебе никто не даст.
свернуть ветку

просто того же сахара больше некоторого кол-ва смысла нет принимать, инс и нак на максимуме...
свернуть ветку

вот в том то и дело.
блин мне всетаки кажется не стоит с таким колвом быстых углей заморачиваться. а сделать например следующую вещь. креатин моногидрат запивать сладким соком или любым другим высокоуглеводным напитком. а через час бахнуть порцию прота с меньшим количеством мальты чем обычно.
свернуть ветку

ладно, пойду пожму и подумаю)))
свернуть ветку

а мы пока Илью подождем=)
свернуть ветку

в чем вопрос?)
свернуть ветку

2 вопроса.
1 - Кофеин плюс креатин моногидрат? если в дни отдыха пить моногидрат а в дни тренировок употреблять предтрен с кофеином, не будет ли это мешать усвоению креатина моногидрата? вобще как это отразится друг на друге?

2 - ник говорил что для доставки 1 гр креатина нужно 20 гр углеводов быстрых(это мы за моногидрат)
получается что если эксперементировать с фазой загрузки(20 г креатина каждый день на протяжении 10-14 дней) то надо потреблять 400 гр быстрых углей, не считая пищи?

как в таком случае вобще лучше всего принимать моногидрат?=))))))))
свернуть ветку

как Я, никак...
свернуть ветку

1) ну считается что кофеин мешает усвоению аминокислот, но я не думаю что серьезно. В любом случае утром можно креатин, а перед треней кофеин.

2) Боюсь представить уровень инсулин при 400гр) 100-150гр вполне хватит, да и я считаю то 20гр креатина большей частью в унитаз уйдут.
свернуть ветку

Спасибо большое за разьяснение=)))
свернуть ветку

я боюсь представить потребление почти пол кило быстрых углей... О_о
меня от 100 уже блевать тянет
свернуть ветку

господа, фронтального приседа и жима ногами хватит на ноги? ебошим на массу
свернуть ветку