Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

120 в четырех подходах по 2 раза закидывал в январе или феврале этого года, можешь по дневнику пошарить, 125 на раз не одолел) Из ТА-техники там один подрыв, и то спиной (хотя икры тоже работают будь здоров, ибо болели слегка), и то неправильно (не накрывал плечами гриф или еще какая-нить хрень). Подседа нет, 95 кг.вчера вылетали на уровень горла)
свернуть ветку

Вчерашняя тренировка.
Отжимания от пола.
22, 20, 3х5 с хлопком.

Сегодняшняя тренировка.
Вес 112,05.

Подъем штанги на грудь.
70х3
90х2х3
110х3х3

Швунг от стоек.
70х2х3
90х2х3
110х2х3
120х2
130х1. Видео: http://www.youtube.com/watch?v=5qRGHSCLAqY Хотел на 2, но после первого повтора не удержал штангу на груди, а ставить влом было.

Битье мешка: 2 подхода по 10 ударов с каждой руки.

Разводка гантелей: 26х16
свернуть ветку

Битье мешка: 2 подхода по 10 ударов с каждой руки.

Вовчик научил?Мешки АЛма-Аты до сих по содрогаются при имени Вован!))
свернуть ветку

Вовчик пропал вообще, даже в аське не пишет
свернуть ветку

Вес 111,55.

Присед.
120х8
160х5
190х4
210х2

Рывок штанги с виса в стойку.
Гриф х2х6
50х2х3
70х4 (с пола)
свернуть ветку

Челночный бег.
2х4х10. Что-то заболело во время первого подхода в правой голени ближе к колену, из-за этого бежал всего 2 подхода, со второй половины дня болит при ходьбе.

Подтягивания рывком.
3х5
1х6
свернуть ветку

во делать нехуй челоночный бег.Ебашь кроссфит!
свернуть ветку

Мне скорость нужна
свернуть ветку

Вес 111,45

Подъем штанги на грудь
70х5
90х4
110х3х4
120х2х3. Видео одного из подходов: http://vkontakte.ru/video-901341_147266009

Рывок с виса в стойку.
Гриф х 6
50х5
70х4
90х0 Снимал на видео
90х2 (здесь и далее - с пола)
90х1. Второй повтор не дожал

Битье мешка, чередовал подходы ударов руками и ногами: 4
свернуть ветку

Тренировался утром, на голодный желудок.

Вес 111,95.
Швунг.
70х4
70х2х5
100х2х3
100х4х4. Тяжеловато шло.

Присед.
120х8
160х6 быстро
190х5 быстро: http://vkontakte.ru/video-901341_147398442#comments
свернуть ветку

Последние твои тренировки, стали более интересны, наконец-то уделяешь внимание рукам (швунг, ЖЛУХ...)

По поводу последней тренировки, швунг лучше закрепи блоком 100х3х10-12 (вместо 100х4х4).

А как у тебя дела обстоят с жимом штанги стоя?
свернуть ветку

ЖЛУХ у меня не для рук, а для жима лежа на соревах. Нормальным хватом боюсь травмироваться. Швунг ближе к толчковому, дожимаю мало. Вот думаю жимовый швунг поделать на много подходов со средним весом, но это для дожима в толчковом швунге. Стоя жать не вижу смысла
свернуть ветку

Нормальным хватом боюсь травмироваться.

Рык/крик- страховка от травм!Как травмироватся можно?
свернуть ветку

Диман, ты про звуки рассказывай...не мне)
свернуть ветку

То етсь полная мобилизация нервной ситемы тебе НЕ известно?
А когда полностью мобилизована психика то тело работает в самом оптимлаьном дял него режиме,а не в аварийном как при травме!
свернуть ветку

Ссылки на научные труды будут? На Рефа не надо
свернуть ветку

Практика только,это малоизученая облатсь.
А во Кочергин вообщем-то основатель этого движения как мне кажется
свернуть ветку

Спасибо, у меня противоречащая практика)
свернуть ветку

Вес 112,35. Несмотря на то, что за весь день до тренировки (с 20.40 до 21.40) съел всего 2 яйца и огурец))

Рывок в стойку.
Гриф х 10
50х6 (с виса оба подхода)
70х5 (здесь и далее - с пола)
90х2х2. В первом подходе пытался третий раз порвать - не вышло.
90х4х1
100х0

Подъем штанги на грудь.
90х4
110х3

Тяга.
130х5
200х3
240х1 рывками. Устал как черт

По становой тяге заметил, что ноги в рывке и подъемах на грудь у меня все-таки работают))
свернуть ветку

Вес 111,8.

Присед.
120х8
160х6
190х5: http://www.youtube.com/watch?v=d0sXBVv3O6k
210х2

Битье мешка руками и ногами.

Подъемы туловища на наклонной скамье:
10х14
свернуть ветку

Вес 111,4. Тренировка на голодный желудок.

Присед.
117,5х8
170х6
210х2
220х1

Битье мешка ногами.

Подъемы туловища на наклонной скамье.
Без веса х 10
20х8
свернуть ветку

ВОт на голодный желудок и сразу 220!

А если сутчоное голодание а потмо токма белка пожрать там вообще пиздос будет!
свернуть ветку

Присел бы и больше. Начинал на одних стойках, где штанга лежала низко (2 мелких экипировщика приседали с частотой 1 подход\10 мин.), дошел до 210 - забилась поясница, собрал на других стойках - повыше - 220. Поражаюсь дрыщам - и бинты мотают, и пояс одевают, и полностью не садятся, и выносливости нихера
свернуть ветку

Дык от циклов это все а ты думал?
Как мне грят ООО ты на 15,а говорят и на 20 ыбла-ты что мотор посадишь!А сами задыхаются)
свернуть ветку

А хрен знает - циклисты они или нет) Первый раз вижу
свернуть ветку