Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

Фитнес и бодибилдинг: Дневник тренировок худенького парнишки которого девушки бьють06.12.09
Вес 107,3

Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((

Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1

Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.

Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.

Комментарии (684)
rss свернуть / развернуть
вообще по науке надо начинать разминку с 50% веса
И 110 это меньше 50%
свернуть ветку
Роман, 110 - это первый подход разминки с весом. До нее приседал без веса: дома 3 подхода по 15-20 повторов, в зале 2 подхода по столько же.

Диман, в какой научной работе доказано, что если начинать разминку с 49% ПМ, то последствия такие, если с 50% - то иные, если с 51% - то отличные от обоих предыдущих вариантов? Конкретные числа не принципиальны
свернуть ветку
Вес 112,35.

Прыжок.
70х4
120х2
150х2
150х2х1. Качаю прогу для склеивания видео, хочу склеить два последних подхода)

Разводка гантелей.
22 или 29 х хер знает сколько
38х6
38х12. Во всех подходах руки полностью не выпрямлял, но задержвался в нижней точке

Сгибание запястья.
29х5
29х6

Дома пресс в суперсерии: подъемы таза х 20 (голова прижата к полу, касался коленями локтей)+ подъемы туловища х 50
свернуть ветку
в какой научной работе доказано,

Научных работ мало , это всеобщее поверье еще с времен Дарта вейдера + многие внашем зале та кделают.
Сам то я с пустого гриф аначинаю)
свернуть ветку
Я многое делаю не как многие. Работает) Зачем менять?
свернуть ветку
никто не просит менять,просто кекс спорсил а я встаивл свои 5 копеек,ты сам тоже вишь почти с 50% начинашеь разминку
свернуть ветку
бодро прыгнул во втором подходе)
свернуть ветку
Просто действительно, начинать разминаться отягощением в районе 50% удобно) Но необязательно ровно 50%))

Андрей, по-твоему, во втором подходе выше прыгнул? А по-моему, в первом)

У меня есть мысль прыгнуть с весом 150-200 не из полного седа. Должен заметно выше прыгнуть. Немного сдерживает бОльшая вероятность травмы (конкретнее - задней поверхности бедра) по сравнению с полным прыжком
свернуть ветку
необязательно ровно 50%

Пфф,чо ты привязался к цифрам,это разминка может быть как угодно хоть 45 хоть 55%
свернуть ветку
на первом подходе пяток не видно))
свернуть ветку

Дим, кто в посте 552 писал "вообще по науке надо начинать разминку с 50% веса
И 110 это меньше 50%" ?

Андрей, это оператор проеб, и сам же предложил снять следующий подход) Я планировал два подхода со 150-ю (первый - на два повтора, второй - на один)
свернуть ветку
Вес 112,5

"Горбатая" тяга.
120х12
200х5
230х2х5

Разводка
29х12

ЖЛУХ
70х12
90х6
120х1
120х2

Прыжки со штангой
70х4
120х2
120х3
свернуть ветку
Вес 112,6.

Присед.
100х8
160х3
200х1
210х1

Разводка гантелей.
22х15

Вторая тренировка.
Прыжок с места в длину
3х3

ЖЛУХ
60х15
100х4
120х2х2 с паузой
130х1 с паузой, возможен отрыв пяток
140х2. Здесь и далее - негативы
150х2х2
свернуть ветку
От прыжков у меня болят голени. В воскресенье прыгал без веса, так сегодня еще больше заболели, чем после прыжков с весом. И еще вспомнил, что когда прыгал в длину с места в январе, тоже голени болели
свернуть ветку
"От прыжков у меня болят голени" так и должно быть)) потом связки привыкнут, будет норм, у тебя еще вес не маленький, а в прыжке он увеличивается в несколько раз) первый месяц когда занимался паркуром, вообще помирал))
свернуть ветку
Андрей, а баня здесь поможет? У меня интересная ситуация: прыжки рагружают бедра, но нагружают голени))
свернуть ветку
Вес 112,2

Тяга с плинтов 12 см.
150х6
210х3
250х1
270х3 (http://www.youtube.com/watch?v=gW8yO_IwJwc)
свернуть ветку
ну баню сам проверяй) тут немогу помоч) вообще конечно дольше чем мышцы восстанавливаются
свернуть ветку
Вес 112,65.

Прыжок со штангой.
110х3
150х3
170х2
170х1: http://www.youtube.com/watch?v=aDroDOPR2ww
Есть улучшения по сравнению с http://www.youtube.com/watch?v=aDroDOPR2ww

?
свернуть ветку
во делать нехуй
свернуть ветку
Диман, ты на вопрос отвечай)
свернуть ветку
Тренировка от 31.05.10

Вес 113,6.

Присед.
110х8
170х3.
Что-то поясница подзабилась

ЖЛУХ
70х12.
Дальше закрывался зал))
Самая короткая тренировка в жизни)))
свернуть ветку
113 говнобак!
свернуть ветку
Дима по сравнению с дядей Артемом дрыщь)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги