Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Дневник тренировок худенького парнишки которого девушки бьють06.12.09
Вес 107,3

Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((

Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1

Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.

Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.
684 комментария
avatar
необязательно ровно 50%

Пфф,чо ты привязался к цифрам,это разминка может быть как угодно хоть 45 хоть 55%
avatar
на первом подходе пяток не видно))
avatar
Дим, кто в посте 552 писал "вообще по науке надо начинать разминку с 50% веса
И 110 это меньше 50%" ?

Андрей, это оператор проеб, и сам же предложил снять следующий подход) Я планировал два подхода со 150-ю (первый - на два повтора, второй - на один)
avatar
Вес 112,5

"Горбатая" тяга.
120х12
200х5
230х2х5

Разводка
29х12

ЖЛУХ
70х12
90х6
120х1
120х2

Прыжки со штангой
70х4
120х2
120х3
avatar
Вес 112,6.

Присед.
100х8
160х3
200х1
210х1

Разводка гантелей.
22х15

Вторая тренировка.
Прыжок с места в длину
3х3

ЖЛУХ
60х15
100х4
120х2х2 с паузой
130х1 с паузой, возможен отрыв пяток
140х2. Здесь и далее - негативы
150х2х2
avatar
От прыжков у меня болят голени. В воскресенье прыгал без веса, так сегодня еще больше заболели, чем после прыжков с весом. И еще вспомнил, что когда прыгал в длину с места в январе, тоже голени болели
avatar
"От прыжков у меня болят голени" так и должно быть)) потом связки привыкнут, будет норм, у тебя еще вес не маленький, а в прыжке он увеличивается в несколько раз) первый месяц когда занимался паркуром, вообще помирал))
avatar
Андрей, а баня здесь поможет? У меня интересная ситуация: прыжки рагружают бедра, но нагружают голени))
avatar
Вес 112,2

Тяга с плинтов 12 см.
150х6
210х3
250х1
270х3 (http://www.youtube.com/watch?v=gW8yO_IwJwc)
avatar
ну баню сам проверяй) тут немогу помоч) вообще конечно дольше чем мышцы восстанавливаются
avatar
Вес 112,65.

Прыжок со штангой.
110х3
150х3
170х2
170х1: http://www.youtube.com/watch?v=aDroDOPR2ww
Есть улучшения по сравнению с http://www.youtube.com/watch?v=aDroDOPR2ww

?
avatar
во делать нехуй
avatar
Диман, ты на вопрос отвечай)
avatar
Тренировка от 31.05.10

Вес 113,6.

Присед.
110х8
170х3.
Что-то поясница подзабилась

ЖЛУХ
70х12.
Дальше закрывался зал))
Самая короткая тренировка в жизни)))
avatar
Дима по сравнению с дядей Артемом дрыщь)
avatar
Да Дима вообще дрыщ, он в приседе руками себе помогает, а так как жмет стоя не меньше 120, то в приседе руки снимают у него столько же, т.е., реально он приседает не больше 110 кило на раз!))

Вчерашняя тренировка.
Вес 112,0. Драйва нет никакого, тонус пониженный.

ЖЛУХ.
70х12
90х8
110х4х4 с паузой
avatar
"Да Дима вообще дрыщ, он в приседе руками себе помогает, а так как жмет стоя не меньше 120, то в приседе руки снимают у него столько же, т.е., реально он приседает не больше 110 кило на раз!))"
ААаа секрет Димы открыт
*ушел жать стоя*
avatar
Вот оно че! А в становой он бицепсом помогает!
avatar
Вес 111,6. Вот что значит - не приседать с нормальными весами)
После почти 2недельного перерыва появился Энимал Пак

Присед.
110х7
160х3
200х1
210х1
220х1. Держал на спине легко, вставал средне.

Подъемы ног в висе на перекладине
8,10 повторений
avatar
После энимал пака появится ядреножелтая моча))
avatar
Это после любых поливитаминов)
avatar
у меня только после пака такое было)
avatar
это изза рибофлавина)
avatar
Вес 112,75.

Присед.
110х8
160х4
190х2
205х5. Орал в 3-5 повторах). Оператор не разобрался в телефоне, и проеб видео.

"Горбатая" тяга.
140х10
200х8
240х4.

Дома пресс: подъемы таза х 20 + под туловища х 60 + подъемы таза х 20 + подъемы туловища х 60. Через 20 минут: подъемы таза х 25

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.