Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингТема на набор массы..

Фитнес и бодибилдинг: Тема на набор массыЛюди такая тема пля я чето не могу понять я питаюсь 4-6 раз в день, у меня почему то получается сбрасывать а не набирать вес=)))
а я ем я так : Завтрак - Яичница из 3 яиц, и хлопья Gold Flakes 50-100 грам с молоком 0.4 л.
Второй хавчик- овсяная каша 100+ грамм.
Обед- Куриное филе и что нить из каш или макароны или картошка.
4-ый хавчик - Молоко 0.5-1 литр с печеньями или чем нить или орехи 100 грамм гдет.
5-ый творог 200-250 грамм 0%жирности.
Када как питаюсь..а щас просто проблема в том что учеба начнеться я буду уходить из дома в 8 и приходить в 15 00, а в 16 00 в качалку и до 6 гдет.+ курсы будут. Я вот думал делать протеиновые коктейли в миксере из Творога,молока,1 банана. Так же я пью аминокислоты и БСАА! Плин не получается набирать массу ткоа худею ппц какой то. что может быть? может чего то побольше хавать? яиц к примеру или чо?

Комментарии (235)
rss свернуть / развернуть
за 2 недели в силе и массе без занятий?
свернуть ветку
за 2 недели наоборот силовые пробивает когда отдыхаешь!мышцы полностью восстанвливаютс и аццки прет потом))вот сеня 2 недели у меня с последней трени если с сессией чуть раскидаю дела завтра пойду в зал)
свернуть ветку
2 недели в самый раз по мне! вот 3 недели уже растренированный, но это чисто по мне!
свернуть ветку
треня рас в 2 недели совсем или рас в 2 недели на мышцу?
свернуть ветку
Ну та тяга чтоу мну на виддео 208 перед ней отдыхал 3 недели.
Вообещм щас по 3 недели перед приседом и тягой отдыхаю Вроде резалты растут Знаичт я на верному пути)
свернуть ветку
ну я говорю кому как! я через 3 недели уже какой то вялый! вот 2 недели самое оно!
свернуть ветку
т.е. Диман у тебя 1 тренировка в нделею?
свернуть ветку
Зацените прогу:

Понедельник:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 2х8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х8
Жим штанги из-за головы сидя 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 2х8
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 2х8
Гиперэкстензия 3х12

Среда:
Приседания со штангой 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Сгибание ног в тренажере лежа 3х10
Разгибание ног в тренажере 3х10
Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 2х8
"Молот" 2х8
Сгибание рук со штангой стоя 2х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х8
Разгибание рук из-за головы с гантелью 3х10

Пятница:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х8
Тяга гантелей в наклоне к животу 3х10
Жим штанги из-за головы сидя 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3х10
Гиперэкстензия 3х12
свернуть ветку
пизда рулю..
Читай новости первый отдел инфа дял вновь прибывших!
свернуть ветку
пипец прога аццкая))
свернуть ветку
и на сколько времени одна треня растягивается??? слишком много всего...
свернуть ветку

Треня растягивается на 2-2,5 часа. Проверено.
свернуть ветку
ебнуться можно - такая программа!...нахер ее сюды написали?))
свернуть ветку
У мя первый день на 1,5 часа растянулся...
А че ваще не катит чтоль прога???
свернуть ветку
ваще не катит)если хочешь расти ебаш базу редко но интенсивно максимум час на треню один два раза в неделю и будет тебе щастье)
свернуть ветку
#190 это даже не прога а просто набор упражнений из книги аля вейдер)
свернуть ветку
согласен...треня длится 40-60 мин... куда на хуй больше...
свернуть ветку
а полтора часа можно же ведь не более полутора часов заниматься?
свернуть ветку
Можно хоть жить в зале, вопрос в том — будет ли рост?
свернуть ветку
если там будет холодильник с едой то можно и жить в зале я не против!)
свернуть ветку
у меня по полтора часа трени, ну пока рост есть. Хотя я относительный новичок. Относитель динозавров в зале, конечно:))
свернуть ветку
Ильяс Калимуллин тебе какой террорист ее порекомендовал?
свернуть ветку
Хыыы...уже не помню.
Ну насколько я знаю базовых упражнения 3: жим, присед и становая...
По одному упражнению на трене делать чтоль????
свернуть ветку
Ильяс, занимайся по HST не ошибешься.
свернуть ветку
базовые движения-это упражнения такие-Жимы(как стоя так и лежа отжим на брусьях)
приседы(со штангйо на плечах илил н агруди)
тяги(станвоая тяга,тяга штанги,гантели в наклоне,подтягивания)
А ты говоришь 3 упражнения..
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.