Как лучшего всего накачать грудь

да!только веса..и будет грудаК!
но есть люди, у которых при жиме больше нагружаются дельты и трицепсы...в такой случае надо делать жим на наклонной скамье..

5 повторений в подходе - это золотая середина

я вот делаю, у меня титьки и так немелкие - а тут как поперли вапще. Из-за наклонного жима. И плечи.

да передние дельты нехирово помагают..., видел таких, жмут прилично за счет дельт...

Ну можно научится все включать при желании ))

чтобы накачать грудак надо и жать для груди. и не копировать технику мостов паурлифтеров

надо и жать для груди. и не копировать технику мостов паурлифтеров

Бредец редкостный.

Это из раздела Сумо не качает спину))
Станвоая тяга она пркоачивает всю сину и не важно как стоят ноги узко(классика) или широко(Классика) так же и в жиме

Jack Удалился
12 июн 2009 в 23:28
да передние дельты нехирово помагают..., видел таких, жмут прилично за счет дельт...

охуища народу я бы скзаал больше половины качают трицепс и плечи Жимом лежа,Ибо саом ебазовое упражнение они извратили и Грудь у них ясное дело не растет.
Отсюда и рождаются байки что нужно делать РАЗВОДку кроссовер и еще что нить От лукавого.
На самам же деле наши долбаебики не знают как правилньо жать.
Итак какие ошибки им мешают потсроить мошную грудь:
1) саоме рапсространенное -узкий хват(нагружает трицепсы)
2) жмут без моста
3) локтиидут от тела а не к телу что снимает нагрузку с груди и получается что ыт жмешь Плечом-Трицепсом.
ВОт и вся сказка про белого бычка!

Полностью поддерживаю. Тока вместо моста щас буду юзать жим на обратно-наклонной скамье.

Для развития грудных жим должен быть -
1) с широким хватом
2) локти стоят на расстоянии от туловища
3) точка касания - низ груди (почти на солнецном сплетеньи)

Если я чот не прав - поправьте господа

Очень важно не опускать гриф на верхнюю часть груди (некоторые я видел вапще чуть на подбородок не опускают). А именно на низ груди. И жать от себя, а не на точку над глазами. Как бы вперед. Вначале будет казаццо, что так тяжелее, но пройдет пара-тройка тренировок и до тельца дойдет как включать спину и грудь в полную мощь. И попрет как по маслу. Да - и еще кажеццо, что штанга щас на пузо ебнецо, ничо подобного, пусть ктонить снимет в профиль на камеру вас во время движения - и сразу станет очевидно - штанга вверх почти строго по прямой движецо.

не локти ближе к туловищу наоборот!

Тогда трицепсовый жим получится

у меня в "мертвой точке" угол между плечом( о именно частью руки где нах-ся триц и биц) и туловищем чуть меньше 90 градусов..., короче ложу как бы на "соски" или чуток выше...))

Херня так включается Побольше грудь.А КОгда к ак ты говоришь локти в розь получается что жмешь однеим плечо(ну предплеьчем) отсюда и идет ядерная накачка трицов и плеч!

Не понел. Как локти поближе к туловищу, если хват широкий? Это чисто трицепсом жмеш тогда получаецо. Тогда хват перед риской, или мизинцем на ней, и локти сводить? Не пойму я чото, обьясни Диман

широкий хват и локти в стороны это грудь, узкий хват и локти к телу прижимаешь это трицепс...все правильно???

Правильно,Но с точностью До наоборот))

вы просто не понимаете друг друга..

#43
Александр S@t Заречный, при широком хвате, и правда, нагружается больше грудь, но при выполнении жима широким хватом локти нужно стремиться подвести к туловищу. Так подключаются и широчайшие.
Широкий хват - не означает, что локти в стороны.
Поправьте, если не прав.

Вот это грамотный ответ!

бля... я запутался

Вот я так жму - хват у стоек, широчайший из возможных, локти градусов на 45 от тела, точка на солнечном сплетении, штанга от себя. Чо это качаецо?

Качаецо грудь включается крылья ну и уже ка кв дпоолнение плечи и трицы.
Но грудь эт главное с крыльями !
Вообщем ты Вова описал самую заебись технкиу То что Доктор прописал

Димон сними 2 видоса один на трицепс а другой на грудак, и к ним коменты чтобы было полностью понятно как правильно выполнять жим для одного и другого!

Оо, круто тогда. Диман мну успокоил )))

Я еще сижу и думаю - если у меня трицепсовый жим вдруг, с чего у мну такой грудак? Щас жирок уходит - они прорисовывацо начинают...
Трицепс вапщет тоже нихуевый )))

нихера не понял, а трицепсовый жим тогда как выглядит...узкий хват и локти в стороны???