Как лучшего всего накачать грудь

А мож у кабана легкая тренировка с 55% от максимума ;))
Да и вобще важен-то абсолютный резалт.

"Да и вобще важен-то абсолютный резалт." А вот и нет.
Важен относительный.

Относительно чего относительный? кабан может жирный шо пипец, а если с него жир убрать - так меньше тебя весит. Очень относительно понятие относительный )))
Конечно - вызывает уважение 60 кг пацан, жмущий 120 кг, потому что понятно - сколько труда в это вложено. Но то, что большой парень уже жмет, это хорошо и это не есть "занимание снаряда для х.ни". Это есть начало пути, либо может действительно легкая тренировка )))

Полгода легкие тренировки ;)

Ден - это все субьективно. Долбоебы есть среди здоровяков и среди мелких ))) Жмет полгода 80 кило - значит не умеет занимацо... Это вообще его проблемы ))) Пошол он на хуй проще говоря )))

Согласен, коллега :)

Денис Самофалов
26 июн 2009 в 17:59
"Да и вобще важен-то абсолютный резалт." А вот и нет.
Важен относительный.

Кто наичнате говорить об относиетльности и ничгеон е зная о ней выглядит Дуриком в моих глазах.

Ибо как раньше было на труник идем тко больше подтянулся тот и сильнее,не былон икаких вот относителньо моегов еса тра-та та.
так же и здесь больше поднял ты сильней.ВОт и вся сказка про белого бычка.
Другое дело етсь слабые люди и нои не могутс кзаать да ты сильнее меня и они жопу себеб порвут но найдут 1000 и 1 причину в том что это Не их вина.

те кто может больше подтянуться не обязательно, что сильные. Они легкие просто

это не важно.Чтобы много подтягиватся надо подтягвиатся ,если ты весишь 50 килограмм-Это еще не факт ,что ты сможешь подтянутся раз 20 Без длительной тренирвоки этой способности.
Главное оценивается то,кто как вьябывает что и отражается на результате!
Но вот в павербилиднге всякие уебки хотят принизить твои успехи и возвысится За твой счот в своих глазах!
Ну мы то не даем им этого сделать!

насосом!

Дима Удалился "...выглядит дуриком и т.д..."
Говоря об относительности, я говорю и о том, что нормативы в пауэрлифтинге написаны для разных весов атлетов. А Вы о чем?

Об этом и говорят. В жизни никому не важно в какой ты категории, галвное - это сколько ты жмешь/тянешь/приседаешь и вообще насколько ты сильный всесторонне

"Вот уж действительно, все относительно, все-всеоо" (с) Высоцкий.
Чертовски красиво выглядит качок ростом этак 175, жмущий 150 кГ.
И совсем не так выглядит качок ростом 200, жмущий столько же... Хотя сказать ему это в лицо я бы не рискнул :)))

и? Это опровергает наши слова?

Я вот делаю мост( начал делать когда на сайте темы почитал , плюс книги ) , нужен ли он ??? Тут кто то сказал , что типо при узком хвате не надо мост делать , почему ??Муровьев советует делать всегда мост.
к теме , жим широким хватом , жим стоя , жим на обратно-наклонной скамье .

Культура жима за последнее время выросла настолько, что даже в любом тяжелоатлетическом зале ребята "зарубаясь" (то есть соревнуясь между собой) уже сами следят, чтобы по крайней мере зад касался скамьи. Что же говорить о судьях на соревнованиях! На "Москве" по жиму судят очень строго, чтобы потом победители не "лохонулись" на России. Для правильного выполнения жима лежа я хотел бы порекомендовать всем, кто хотел бы начать заниматься соревновательным жимом, придерживаться следующих правил. Ну а теперь лягте на скамью для жима (в дальнейшем просто скамья) и выполните последовательно такие условия:
- Хват штанги индивидуален, но если вы занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой результат, то необходим, как я считаю, трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть шире среднего, но не широкий. Для тех, кто высок ростом и с широким размахом рук, разрешенный правилами соревнований хват в 81 см будет как раз впору. Для тех, кто поменьше, надо браться поуже;
- После того как хват уже определили, необходимо определиться с ногами. Ноги необходимо широко расставить и упереться в пол. Ступни обязательно должны стоять полностью на помосте. Отрывать и двигать их во время жима категорически запрещено правилами. Поэтому сразу же постарайтесь их поставить, как вам удобно, в пределах правил. Обувь должна быть такой, чтобы не скользила. Некоторые атлеты натирают подошву своих "штангеток" (обувь тяжелоатлетов) канифолью. А иные даже набивают невероятной высоты каблуки. Вот удобней им так, и все тут. Так что и вы поэкспериментируйте, ведь устойчивость ваших ног очень даже влияет на результат, на них переносится значительная часть нагрузки (если вы, конечно, все правильно выполняете).
- Хорошо уперевшись ногами, выгните грудь дугой, стараясь как бы свести лопатки вместе. Прогните спину и упритесь самым верхом лопаток (трапециями) и затылком в скамью. Чем больше будет ваш грудной мост (а он отличается от моста вообще тем, что ягодицы касаются скамьи), тем меньше будет амплитуда движения штанги. А это выигрыш дополнительных килограммов.
У вас появятся следующие точки опоры:
- ступни ног;
- верх спины;
- затылок.

А за счет сильного упора ног и чисто фиктивного касания ягодицами скамьи вы будто стоите на ногах. На них оказывается до 30% веса штанги. За счет прогиба в пояснице на крестцовый отдел и длинные мышцы спины также оказывается очень большое воздействие. Ягодицы же, как я уже указывал, касаются скамьи чисто символически, визуально, и находятся практически на весу. Вообще-то сразу добиться такой техники вряд ли удастся с первого раза, особенно закрепощенным, "закачанным". Но терпение и труд все перетрут.
- После выполнения "жимовской стойки" следует съем штанги. Старайтесь всегда это делать самостоятельно, без помощи партнера. Для этого сразу, еще при разминке, регулируйте высоту стоек. И лишь в "предельных" подходах возможно использование помощи партнера. Никого не слушайте и старайтесь сделать все сами. Помощь партнера или приведет вас со временем, незаметно, к перетренированности, или же недотренированности за счет очень активной помощи.
- Зафиксировав штангу на прямых руках, начинайте опускать ее очень медленно, не теряя над ней контроля, не расслабляясь. При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше ее встретит грудью. Локти при этом старайтесь держать прижатыми к туловищу. С такой техникой (локти прижимать к туловищу), как показывает практика, результаты повыше, нежели если локти "растопырить", В первом случае основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. В этом-то и суть трицепсового жима: неширокий хват, локти прижаты. Для несиловиков же локти можно и растопырить. Так лучше выполнять грудной жим и лучше прокачивается грудь.
- Штангу при трицепсовом жиме надо стремиться опускать ниже сосков, примерно в район солнечного сплетения. В принципе, с прижатыми локтями по-иному и не получится, еще умудриться надо. Выше сосков штанга ляжет лишь у тех, кто жмет широки

Если не ошибаюсь, отрывок из книги Муравьева Жми Лежа.

Выше сосков штанга ляжет лишь у тех, кто жмет широким хватом. В этот момент желательно сводить лопатки вместе, создавая прогиб и вдоль и поперек скамьи, тем самым уменьшая дополнительное расстояние до штанги и выигрывая в лишних килограммах веса и силе.
- Кисти старайтесь не прогибать, и для придания им жесткости, а также во избежание травм всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки, если их потянуть, заживают за период до восьми месяцев при условии, если их не тревожить. А если вы тренируетесь регулярно (да и кто может позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то они вообще никогда не заживут и будут ныть вечно. Это я по себе знаю. Правда, у меня это от тяжелоатлетического упражнения - толчка. Но в любом случае, годами ноют -неприятно.
- А когда только штанга чуть коснется груди, то необходимо остановить ее, не вдавливая в грудь. И никаких отбивов. Это уже будет толчок лежа, что не является соревновательным упражнением. Штангу старайтесь удерживать силой рук, так как иначе не получится срыв штанги с груди, если руки перегрузить. Затем штангу резко выжать по той же траектории, что и опускали на грудь. Эта траектория, как вы должны заметить, не совсем прямая, а напоминает дугу. При срыве штанги с груди движение должно идти от ног путем их напряжения в сторону головы. А так как это движение происходит параллельно скамье, то так вы сохраняете свое касание с ней.
Как видите, техничный жим это просто. Всего лишь правильная стойка, съем, сам жим, и все.

он самый, я просто сам как новичек не знал, не чего , искал как все правельно делать , вот думаю кто-нить просмотрит зделает карективы в своей технике , и пожмет и сотку и 2 сотки

почему-то для высоких советуется хват 81 см, а называется "трицепсовый жим". Какие же тут трицепсы при самом широком из разрешенных хвате?

Юрий Меркулов
29 июн 2009 в 17:57
Об этом и говорят. В жизни никому не важно в какой ты категории, галвное - это сколько ты жмешь/тянешь/приседаешь и вообще насколько ты сильный всесторонне

Труъ

Денис Самофалов
29 июн 2009 в 18:35
"Вот уж действительно, все относительно, все-всеоо" (с) Высоцкий.
Чертовски красиво выглядит качок ростом этак 175, жмущий 150 кГ.
И совсем не так выглядит качок ростом 200, жмущий столько же... Хотя сказать ему это в лицо я бы не рискнул :)))

А бы сказал и видел сам таких.И ВОобще что сказал то?По моему твой пост только подтвреждение идеолгии нашей группы!

#97Юрий Меркулов
29 июн 2009 в 20:57

почему-то для высоких советуется хват 81 см, а называется "трицепсовый жим". Какие же тут трицепсы при самом широком из разрешенных хвате?

если думаеш , знаеш больше автора напишы свою книгу по которо я буду заниматься и советовать другим

а я вот без всяких книг занимаюсь.вроде расту..)

откуда стоко инфы по всяким разным вопросам ?))