Программа тренировок ,Критикуем

Присед на 40 повторов - я реально угадал,похудеть хочешь! Приседать надо не торопясь,с чувством и больше 20 повторов тебе ни к чему.Мало -увеличь вес или сделай еще подход..Жать можно два раза в неделю,а приседать два раза в месяц...Сплиты тебе может рано еще,но они для того и придуманы чтобы чаще тренироваться и меньше уставать..

Михаил скажи нормально что ть приседаеш 5*8 что в суме дает4 0 раз...а то ть говориш что приседаеш 40 раз и все думают что ть приседаеш в одном подходе 40 раз...

т.е Михаил занимаешся 2 месяца, так какого хуя там вобще делают изоляционные упражнения и "разные виды" жима, для новичков оптимально 3 раза в неделю ТОЛЬКО с базовыми движениями, повышать отдых на начальной стадии - полнейший бред, отзанимаешся год хотябы по базе 3 раза в неделю, потом уже повышать отдых итд и самое главное ебашить до отказа на каждой тренировке, хотябы в начале.

Димарик извини - подумай прежде чем советовать.Делать всего три упражнения и все в отказ? И так 3 раза в неделю? Все три сразу на одной тренировке и подходов по 5 и в отказ - новичек тут и сдохнет и опытный сдохнет ) или по очереди - одно упражнение за тренировку? И это новичку? Или по одному подходу? Кстати где там в проге изоляция?

Олег Войтинський
у меня написано 5х8 в самом начале написано !!! )))
Александр Морозов
я медленно приседаю, там просто хитро первый сет с пустым грифом а затем только веса ))))
Dimarik Amoralis
там изоляционных нет в принципе,икры если только.
а почему я должен отдыхать меньше если я работаю хорошо на тренировках что у меня в течении 4 только вся боль проходит,а сверхкомпенсацию когда тогда мне набирать в какие дни ??? в дни тренировок сверхкомпенсации нет.

Миша, прислушивайся к тому, что говорят тебе пацаны *:) мы плохого не посоветуем

да я намеренно программу опубликовал,чтобы можно было полностью ее разобрать. каждое мнение интересно. просто могу сказать одно - эта программа лучше чем химическое дерьмо,возможна она не дает прям свер высокого КПД но она работает ))))

Я приседаю 4 по 20 и 4 х30 и не думаю что это много..Хотя было и 5х8,и 4х16 и 6х6.А что в самом начале -это далеко,таки пиши 5х8.Да,и получасовые прогулки пешком тоже работают..

хуйня твоя прога) особенно биц разминать перед подтягиваниями - поржал)))
Отдыха действительно много, упр много. Ноги говоришь болят, но ты же не их идешь делать через день - два например. Жим,брусья,становая,присяд,подтягивания,жим стоя, ну подъем на биц и икры, остальное в топку. 3 р в неделю по 3-4 упр и будет норм.

я 1 на 20 приседаю после разм.

Александр Морозов, глупо заниматься раз в неделю, если цнс еще физически неспособна вогнать челвоека в перетрен, максимальный импульс развивается после года хуярь невьебенно. Ты сравнил опытного и новичка, мол он сдохнет, да, про опытных не спорю, но новичек как я уже писал, НЕ сможет перетренироваться с начальными весами и будет расти по любой программе, собственно Михаил, если у тебя растут веса и сам растеш, продолжай в том же духе, я просто "покритиковал", для чего и была сделана тема :)

"Все три сразу на одной тренировке" я не говорил все в 1 тренировку, базовые движения это не только "тройка", например жим пн/пятн. становая по средам итп

Михаилф, тут многие "знатоки" насоветуют!... С твоим стажем тебе переть будет и от этой проги

Фтопку! Ебаш базо, кущий хорошо, спи крепко и фтопку эту прогу

Я начинал тренироваться 3 раза в неделю вот по такой проге: Понедельник1.Жим лежа 3*8.2.Жим 30% 3*8.3.разводка или пуловер3*10.4.отжимание от брусьев (грудные)3*12.5.Подъем на бицепс 4*12.6.Скамья Ларри скотта 3*12( По настроению,бывает 5 упр.хватает)----------------------------------------------------------------------------------------- Среда 1. Присяд 3*12 2.Жим стоя 3*8 3.Жим гантелей\Жим Арнольда 3*10 .4. Тяга штанги к подбородку.3*10.5.Подем гантелей через стороны 3*12.---------------------------------------------------------------------------- Пятница. 1 Становая 3*8 2.Тяга штанги в наклоне 3*10. 3.Подтягивание 4 подхода до отказа,потом с весом на 10 повторов.4.Жим узким или обратным хватом 3*8 5.Французский жим 3*12. Или отжимания от брусьев (трицепсовые). Разминочные подходы не пишу,пресс и кардио разминку тоже.Дарю.

Пусть Михаил сам дойдет до нужных упражнений и частоты тренировок))) А то сколько людей, столько и мнений

Alexey Bereznikov
не согласен,я с тем что нужно заниматься 3 раза в неделю. нет времени на сверхкомпенсацию и даже на 100% восстановление.
Dimarik Amoralis
а вы не думали,что перетренированость как раз настпуает когда организ исчерпал все свои запасы энергии на экстренные случаи,так как на протяжении года и более куярил организм невъебенно по 3 раза в неделю,и то что после этого он дает этот Ваш чюдо импульс и останавливает абсолютно все ????
Юрий merQriy Меркулов
с этим я полностью согласен,но по моей проге у меня хороший рост по сравнению с теми кто делает все кое как и тоже вроде как занимается и ебашит базу )))
Сергей Белевитнев
будим стараться ))
Александр Морозов
спасибо большое.
Серега Удалился
это точно, при чем что меня удивляет каждый из нас читал одну и туже спорт литературу ,но у каждого своя прога и каждый старется что то добавить от себя на свой взгляд,но все едины толкько в одной фразе Ебашь Базу, а если копать дальше и смотреть программы каждого то там все совершенно по разному и каждый бдет говорить что его программа самая базовая. я когда сюда прогу написал я хотел увидеть что кто думает, и те люди кторые здесь пишут дают разные интресные идеи )))
спасибо, но мы продолжаем...

я думаю что бы не плодить похожие темы напишу свою программку.послушаю критику,возьму советы на заметку.

Занимаюсь три раза в неделю.
Понедельник.
Жим лежа. три подхода-разминка.50% 1*10,60%1*8,70%1*6.рабочий 90% 3*6 ,и последний до отказа 70% от р.м.
Наклонный жим штанги 3*6
Отжимание на брусьях 3*8
Разводка гантелей лежа 3*8
Жим узким хватом 3*6
Французский жим 3*6
Среда.
Подтягивание широким хватом.4*5
Становая также как жим в понедельник.
Тяга в наклоне 3*8
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*8,последний повтор вес меньше и раз 12
Горизонтальная тяга на тренажоре 3*8
Сгибание рук со штангой стоя широким хватом3*6
Пятница.
Приседание см.жим лежа.
Жим ногами 3*8
Румынская тяга 3*8
Подъем на носки сидя 3*10
Жим штанги стоя 1*8,3*6
Жим гантелей сидя 3*6
Разводка гантелей в наклоне 3*10
что то вроде того.:)

возможна она не дает прям свер высокого КПД но она работает ))))

Ну а мы говорим о сверхь выскомо КПД.И Понми что еще етсь такие вещи как охуительно выскобелковое калрийое питание,ярость берсерка.
Ибо Тока когда ты разьярен ты все дальше и дальше заходишь проламываешь стену весов отчгео быстрее растту веса и следователньо ты сам)

Дима Удалился
честно скажу ярости берсека наверно нет, вот с весами борюсь но не яростью. я даже не злюсь никогда если что то не получается. наверно я слишком добрый .. хотя.

Антон Гугушкин
я лично против занятий 3 раза в неделю если так хочется максимум 2. а лучше 1 занятие в неделю не смотря ни на что.

Миша ты немного прав да ндао занмиатс яредко.
Но обьем работы тоже нужно минимизировать ДО 7-8 упражнений.
Это где-то на 2 тренирвоки в 7-10 дней можно разбить.Ну а турники -это как аэробна янагрузка ничгео страшного.

7 - 8 упражнений по одному подходу или по 3 - 4 ? Дима,разъясни мысль пожалуйста!

жим лежа , присед

3 дня отдыха

стан , турник

3 дня отдыха

жим стоя , тяга в наклоне

3 дня отдыха

жим , стан ( лег)

3 дня отыха

брусья , присед ( лег )

неделя отдыха

Сколько подходов и вес?