Программа тренировок ,Критикуем

жим лежа 5x5 (60кг) , присед 3x3 (75)

3 дня отдыха

стан 3x5 80кг , турник 2x8 +10 кг

3 дня отдыха

жим стоя( всегда макс 3x3)последний раз 40 кг жал , тяга в наклоне 5x6 60кг

3 дня отдыха

жим1x3 (на след трене 71 попробую , а так 67 ) , стан ( лег)3x12

3 дня отыха

брусья3x10 (+ 10 кг ) , присед ( лег ) 1x 20 60 кг

неделя отдыха

рост 190 , вес 85 знаю слабак ))

тренеруюсь( если можно сказать правельно) 2 месяца , до этого 3 месяца далбаебизма

Мало упражнений,но это дело личное,а вот объем работы за тренировку мизерный,а отдых долгий - неделя особо понравилось - для аппетита что ли ?.Пробуй лучше 8-10 повторов в 3-4 подходах,а на присяде может и 16 хотя ба полгодика..

объем работы ? я хз тогда вообше кого слушать ) читал протасенко , 3, 5 минут отдыха между подходами, тоесть разбирая первую треню у меня на жим уходи 25 минут , на присед там отдых нужен 10 -20 минут , присед около макс так вот проще говоря у меня уходит 30 минут , а перед треней 5 -10 минут разминки разгоняю кровь вот и вся тренировка уложивается в 70 минут , что есть макс . я хз тогда вообше где есть суть

Вот так по книгам люди занимаются! Протасенко написал где,что на 9 присядов нужно полчаса? Жим 1Х3 сколько занимает?

сам жим у меня 15 секунд , а отдых после такого жима 5 минут

я понимаю еслиб я прсиедал дял меня с легим весом и отдыхал по 10 минут , да это абсурд был бы , но для меня пока это около максимальный вес и мне приходится отдыхать много

Я за то же время на тренировке 20 тонн перетаскаю.Отдыхать между подходами по 10 минут? Я читал Протасенко,такого не помню - склероз наверное...Хотелось бы Диму услышать,заодно с мнением по посту 48!

По каким же правилам должны суммироваться тренировочные эффекты от повторяющихся в ходе одной тренировки нагрузок, если цель тренировки разрушение миофибриллярных белков? Как я уже упоминал, каждый последующий подход по степени разрушительного воздействия на мышцы менее эффективен, чем предыдущие, ввиду постепенного снижения мощности сокращения по причине остаточного накопления кислых продуктов метаболизма в мышце. Очевидно, что в этом случае последующая нагрузка не может каким либо образом усилить эффект от предыдущей, помимо простого суммирования микротравм, полученных в ходе каждого отдельного подхода. Следовательно, отдых между подходами не ограничен какими либо особыми условиями, помимо времени которым вы располагаете, и должен обеспечивать существенное снижение концентрации молочной кислоты в мышце, дабы мышца могла снова развить максимальную скорость расхода энергии. Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном накоплении, обеспечивается только по истечении нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно 5 10 минут – для небольших мышц, или при работе, не связанной со значительным накоплением молочной кислоты, и 10–20 минут – для крупных мышечных групп, или при сильном закислении мышц в ходе подхода. Именно такой длительный отдых между подходами обеспечит максимальный эффект от повторяющихся нагрузок в рассматриваемом нами типе тренинга. Короткий интервал отдыха, который так любят многие бодибилдеры, обеспечивающий чувство «закачки» мышц, приводит лишь к максимальному закислению мышц и крови, что может быть полезно для развития сопротивляемости организма снижению рН внутренней среды, но не имеет прямого отношения к стимулированию последующего роста мышц.

Два месяца тренировок и уже такие научные перлы! Чтож через лет 10 с тобой парень будет!? Буду у тебя консультироваться!

к чему критика не в тему ? я вам бы спасибо бы сказал еслибы вы реально бы смогли оформить мои ошибки и где надо подножать , а где перепрыгнуть , а тут типо можно сказать , что я пишу и сам не понимаю , что пишу , я прежде чем начал столько отдыхать весь форум перечитал , и спросил у Димы , че да как !

А про то , что я 2 месяца занимаюсь все с чего то начинали .Я начал с ошибок , и думаю я не один единственый кто с них начел свой треннинг

Да хоть бы и по 3-4 подхода.на начальном уровне это пройдет!
у ж со временем делать уже один подход или два

одного подхода вполне хватает:)

так значит мне просто сократить подходы ? и увеличить кол-во упражнений за треню ?

#65
Кирилл Кудашкин 14 авг 2009 в 14:37
так значит мне просто сократить подходы ? и увеличить кол-во упражнений за треню ?

М ыговорим про подходы см чего ты приплел количество упражнений?))
Мне для роста хватет 5 упражнений и по одном уотказнмоу подходу в каждом дял роста!

значит мне можно продолжать так же заниматься ? просто вдруг где есть ошибки

вроде номрально тока ты что-то все растянул.Весь твой план можно совместить в 2 тренировки .отдых между которым 3-5 дней)
С такими то весаим может можно и чаще даже занмиатся тое тсь проводить эти 2 тренирвоки раз в неделю

ок ! спасибо

жим лежа , присед,турник,станвоая (легкая)

3 дня отдыха

жим стоя , тяга в наклоне,становая ,присед (легкий)

4 дня отдыха

Вот и вся твоя программа.Та кможно минимум 2-3 месяца безе перерывов занмиатся .

первый пост изменен.
предогаю на суд еще одну программу по который я намерен тренироваться,она была составлена изходя из всевозможных советов которые здесь были.

Дима, после тяжелой становой делать присед (даже легкий)? Втф? =D
Или после тяжелого приседа еще два упражнение :О. А если присед на 20? :О

Если присед на двадцать то в конец трени его, а становая совсем легкая как разминка!

действительно чушь полная Михаил!))))))))))))))))))))))))))))))))

я шучу, мне очень понравилась программа эта)

Михаил бери вторую прогу ментцера и ебашь по ней:)