Программа тренировок ,Критикуем

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=1166...
поройся тут))

Я читал книгу и форум тот. Методики интересные, но для любителя тяжеловаты на мой взгляд в плане объема.

Есть люди, которым нравитцо так заниматцо, да и прогрессируют вроде.

Да я читал на форуме. Есть еще книга Гончарова "Тренируйся" там под любителей уже заточены системы больше. 3 дневный тренинг, базовые варианты и др.

фпесту такие варианты. Мне запомнилась фраза Игорька:
Даже если предположить, что 6-ти дневный тренинг 2-ды в день эффективней DC, то я бы все равно так не тренировался ибо не иппанутый

Мне нравиться идея чередования ОТ с ОСТ и др с переносом эффектов.

А мне нравится идеи Диско и Приста, но пля заумные они, так шо пока не поумнею буду по старинке)

чем проще тем лучше.

Мне нравиться идея чередования ОТ с ОСТ и др с переносом эффектов

Это как???

да расшифруй епожалйста ,а то народу непонятны наборы букав

как вам моя прога? 1 день. жим лежа, разводка, франц. жим, присед 2 день. становая, жим стоя, тяга гантели,подтягивания + пару пражнений на биц.

никак, просто набор упражнений.

почему?

На прошлой недели пытался одному помоч тренироваться по своей системе, он травмировался походу, как тяжело или хуйня-не знаю-на звонки не отвечает. Как-то не уютно мне щас...

Иван Карашов это не прога а чуть больше чем разминка!!!

Что же у тебя за система айдар?

мне тож интересно

Мне нравиться идея чередования ОТ с ОСТ и др с переносом эффектов

Это как???

Ну проги вам не понравяться всеравно т.к там изоляция всякая.
А ОТ это объемный тренинг 5 по 8 обычно, много упр (как у вейдера),
ОСТ - объемно силовой - где убираеться изоляция остовляеться база( макроберт), вводяться пирамиды там разные например 2 по 8 3 по 5. Ну и после ОСТ с новыми силовыми идет работа опять по ОТ на массу. Грубо говоря Масса-сила-масса-сила. И отзывы хорошие там по проге.

так скинь пример проги!!

Если интересно вот http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=24236
там книга , она не большая ( 814 килобайт ) посмотри, программы большие не охота кидать, еще и получу тут за пропоганду не базовых сокращенных методик.

2Иван Карашов
ну а сам как думаешь? Или мне за тебя прогу составить и тренироватцо по ней?

2Жека ★❶★ Хобта
Ты если кого-то цитируешь, старайся делать это правильно.

ЛЕХ,я думаю этого достаточно.где то на час -полтора

Вообщем начни плясать вот от такого сплита:
1 День
Грудь
Плечи
Бицепс
2 День
Спина
Трицепс
3 День
Ноги
И по началу тренироваться 1+2, потом можно добавить 1-2 дня отдыха

я могу заниматься только 2 раза в нед.