Программа тренировок ,Критикуем

А сколько рвал и как? Ты тянешь с прямой спиной, поэтому трапы слабо работают. Начни делать классику горбом - попрут )). Попробуй такое упражнение - берешь штангу обычным хватом и с минимальным подседом/наклоном вырываешь ее на прямые руки, раз на 8, вес небольшой.

Я же не предлагаю рвать в сед, для протяжки/толчковой никакая техника не нужна.

Я рвал еще в школе, когда ТА занимался. Максимум 75 в сед.
Насчет тяги горбом - спасибо за совет, конечно, но у меня и так проблемы со спиной бывают. Да и в последнее время как-то лень стало напрягаться в базе... Пока даже тягу на гиперэкстензии заменил.
Громмэн на ЖФ так живописно расписывал свой прогресс по Менцеру, что я решил на шрагах еще раз его попробовать. В любом случае ничего не потеряю.

При тяге горбом поясница-то как раз прямая, работает грудной отдел. В школе врядли что-то могло вырасти в силу возраста. Вместо 75х1 в сед сделать 65х10 в стойку с виса – трапы подрастут наверняка. Ну да ладно. У меня видимо, предубеждение к шрагам, также как к жиму ногами.

Стас Мелкий, ты тот самый Олдбой что-ли, с ЗМ и Труповерта???

щас начал занимаца по такой:
1 день: жим лежа, присед
2 день: тяга классика, жим стоя

Андрей ~Andrei~ Белов 25 сен 2009 в 17:48
щас начал занимаца по такой:
1 день: жим лежа, присед
2 день: тяга классика, жим стоя

по части сила\масса одно из самых эффективных, что я знаю!

знаю) вот теперь жду этих силл и масс))) пока нету)

Андрэ дял массы надо есть много,грубо говоря ты нажирашеь мышцы)

точно так же занимаюсь))

А я бы еще добавил легкий жим лежа

ага))) точно))

1 день: жим лежа, присед
2 день: легкий жим лежа тяга классика, жим стоя

вот ето тру кач ))))

седня у меня будет легкий присед, т.к. жопа до сих пор болит после тяги))))
2 Дима: стараемс)) щас вроде отрегулировал питание, осталось выбить время для полноценного сна

так..))) моя прога)))

понедельник - жим лежа 5*5...присед 5*5..
жим сидя - одна недаля 3*8 - 10, вторая неделя 3*3-5....по желанию бицепс гантелями или штангой два - три подхода по 10 раз

пятница - становая 5*5, легкий жим лежа 5*5,подтягивание - одна неделя 5*10 втрая один подход до отказа....подтягивание делаю иногда и раз в две недели...голень качаю раз на 10 - 14 дней подем на носки стоя в одном - двух подходах до отказа

Олег ANSWER Войтинський

может вместо легкого жима узким хватом сделать лучШЕ!а так прога норм!!я тоже делаю присяд вместе с жимом

да дохуя,кто присед с лежачим жимом делают.А почему бы не сделать в день тяги жим стоячий и подтягивания,а в первый день вместо сидячего жима сделать узкий жим?

да хотя в принципе и так норм.

1-й день жим, становая;
2-й день жим лежа присед
отдых между ними 3-4 дня

1 день жим
2 день присед
3 день становая
1 подход и между днями 10 дней отдыха!)

Alexey Bereznikov

ну и как результаты ?)**

чтобы говорить о результатах надо долго заниматься по определенной схеме!

это каккая то схема маловата и отдыха много это получается тренируешься три раз в месяц ни какого толку не будет!

после любой трени какая бы она не была тяжелой 3-4 дня с нормальным сном и ты востановишься на все 100%,но не по 10дней отдыха!

если присед до отказа в 15-20 повторах, то ноги будут болеть только 3-4 дня! там 10 дней надо!

тоже касаемо груди! если ее прокачать до отказа суперсетом жим + разводка, то тоже может понадобиться 10 дней! а так 3-4 дня! а если с запасом 1-2 дня!

все равно 10 дохрена 7дней это максимум!!на 20присед не каждую ж треню делают!!

я когда делал присед на 20 делал раз в 7 дней!

отдых в 2 недели это хорошо, но движение начинаешь забывать! тут нужен компромис! либо легкие тренировки !