Программа тренировок ,Критикуем

ну мегатонны еды это хорошо, но нужно спровоцировать аппетит, нельзя просто запихивать в себя жратву, от этого может тупо начаться диарея! ))

ну запихивтаь то не надо,просто надо вырабоать привычку етсь постоянно нужное количетсов еды,а не та ктут поел там не поел илил недоел!

Первый день

Присед 1х20
Брусья 3х10
Жим стоя 3х8

Второй день

Румынская тяга 2х15
Подтягивания 3х10
Шраги 3х15

Отдых между тренировками 3-4 дня

между такими тренями можно один день

Не пиши больше подобную ересь(Администрация)

Румынская тяга?это как??Бухаресткие штучки

Artyom ★ Tommy ★ Gutorov

такая прога минут на 20-25!а жим лежа,руки где??

Саня Staikculе

Румынская тяга (Romanian deadlift)
Мертвые тяги с прямыми ногами. В стартовой позиции стоите прямо, в опущенных перед собой руках гриф, колени слегка согнуты. Наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и отводя таз назад. Гриф двигается максимально близко к бедрам и голеням. Почувствовав растяжку бицепсов бедер, возвращаетесь в стартовую позицию. От традиционных мертвых тяг с прямыми ногами отличаются более значительным отведением таза назад.

2Жека ★❶★ Хобта
Жжешь пиши исчо, а брусья побзовей жима лежа, это так для общего развития.

Лех давай хуярь ево!

Не, эт Макара прерогатива))

Дима Удалился
24 сен 2009 в 21:59
Лех давай хуярь ево!

это че ко мне относится?)

Программа заебца. В стиле вит. Я вот не могу понять когда народ говорит 30минут занятий это хрень, причем сами никогда так не занимались. Так что Артем ничего не меняй.

Серега Удалился говорит 30минут занятий это хрен

между подходами 1,5-2мин отдыха и между упр ажнениями 5!так где то и выйдет с той прогой

Я вот не могу понять когда народ говорит 30минут занятий это хрень, причем сами никогда так не занимались.

Интернет,пезедть не мешки таскать!
Как же так скажет классический Д....б я вот впахиваю по 2 часа а тут какой то хер с горы выложил программу на 2 тренивроки по 40 минут в неделю.
И чел сразу включает Героя(в интернете) да это херь тра та та и прочее.

А всего-то нужно воспринять новую информацию обдумтаь и принять,проверить на практике.
А наш "герой" не может воспринять новую инфу в силу высоких интеллектуальных способностей,отсюда такая ересь !)
Вообщем на костер ево!

2Жека ★❶★ Хобта
опять ты криво цитируешь

Жека ★❶★ Хобта 24 сен 2009 в 22:13
Серега Удалился говорит 30минут занятий это хрен

между подходами 1,5-2мин отдыха и между упр ажнениями 5!так где то и выйдет с той прогой

я в свое время когда делал отказные приседы 3-4 минуты потом только на лавке валялся!)))

Дима Удалился

я так написал потому как я уже так занимался,вот!
и от не надо меня на костер я нормальный пацык!)

Руками я подтягиваюсь, жму и тяну) Ну да, у нас памперы, один трицепс дрочащие по пол-часа, удивляются, че так мало))) Я так месяца полтора занимаюсь, пока доволен в принципе! Больше и чаще ходить в зал пока интереса нет) Хочу спросить, имеет ли смысл добавлять в первый день пару подходов легких тяг в наклоне, а во второй - легких жимов лежа?

> Как же так скажет классический Д....б я вот впахиваю по 2 часа а тут какой то хер с горы выложил программу на 2 тренивроки по 40 минут в неделю.
> И чел сразу включает Героя(в интернете) да это херь тра та та и прочее.
А всего-то нужно воспринять новую информацию обдумтаь и принять,проверить на практике.
А наш "герой" не может воспринять новую инфу в силу высоких интеллектуальных способностей,отсюда такая ересь !)

Напомнило реакцию некоторых на циклирование:)

Artyom ★ Tommy ★ Gutorov
А зачем шраги? Бестолковое упражнение. Лучше бицепс вместо них.
И я бы присед перенес в конец, после 20-повторки остальное делать проблематично.

Олдбой, а почему шраги бестолковое упражнение?

А какой в них смысл? Трапы и так работают во всех тягах на спину, жимах над головой, разводках на плечи, тягах к подбородку. Если какую-то мышцу и не стоит отдельно качать, то это вовсе не бицепс, а как раз трапеции. Особенно странно выглядят шраги в сверхсокращенной программе. И даже если хочется трапы накачать, есть намного более эффективные упражнений - из арсенала ТА, например рывок с виса в стойку разными хватами (силовая протяжка), высокая (толчковая и рывковая) тяга с плинтов, и т.д.

После приседов как-то бодрей и веселей остальное идет! не сразу, конечно, а через 7-10 минут. Шраги потому что я хочу дико лифтерские трапеции, например)))

Что-то у меня от тяг и рывков трапеции не слишком выросли. Думаю попробовать шраги. Никогда их не делал. Но для сверхсокращенной проги согласен, что ни к чему.

Ну в упражнениях из ТА надо шарить технику, без ТА тренера это труднодостижимо