Программа тренировок ,Критикуем

ну так это и отлично, вместо 2 дней отдыха можно поставить 3

а есть ли смысл только ноги тренировать в один день?грудь и бицепс в один день?может лучше трицепс с грудью?

Иван Карашов

конечно трицепс с грудью!!

а бицепс лучше со спиной?

че за?
Кто тренирует бицепс со спиной?
надо антагонисты то бишь трицепс спина,бицепс грудь.
Ибо в базовом движении еще сильнее убьются ваши мышцы ,и во втором изоляционном движении уже не смогут показать полную силу)

Вообще это обьснение еще дает пинок изоляции и говорит Ебашьте Базу !)

Я ЕБАШУ БАЗУ. а бицепс после становой, трицепс после жима лежа.как раз чтобы догнаться

догоняются пьяницы!
А дял роста мышц необходимо не максимлаьное количетсва треннинга,а оптимлаьное.
Как показывает практика база решает обе эти пробелмы давая вам рост массы, и экономит ваше время.
Только вопрос насоклкьо интенсивны ваши тренирвоки,чем интенсивнее етм сильнее растешь!

Ну это понятно)

Дима Удалился
грудь,и изолирующие на трицепс это полюбому разве не так??

нет не так!

Дима Удалился

а как в жиме участвует трицепс правильно ??нужно пару изолир упражнений!!а в отдельную треню жим узким и французский!разьяни как правильно!!

Моя прога (одна тренировка в неделю):
1 неделя (тяжелая тренировка):
1) Пресс 1х50
2) Подтягивания обратным хватом с отягощением 1х15
3) Жим лежа 5х5
4) Взятия на грудь 5х5
5) Становая тяга 5х5/ Присед 1х20 (чередую эти упражнения через 2 недели)

2 Неделя:
1) Пресс
2) Жим лежа 5х5
3) Взятия на грудь 5х5
4) Становая тяга 5х5

Дмитрий *Dark Steele* Чернов

если чесно хрен зна что??где ты ее взял??

#186
Жека ★❶★ Хобта 20 сен 2009 в 23:40
Дима Удалился

а как в жиме участвует трицепс правильно ??

Ну ты сам и отвтеил,участует трицепс,точка.
дальше ево не имеет смысла тренировтаь.
И напрягается в жиме лежа он нихуево,даже сильнее чем в изолированом движении ибо жмешь ты 100 кг лежа,а н атриц поднмиашеь 40-50 кг во французском жиме.

Если хчоешь делать изоляцию и чтобы от нее был толк делай в любой другой день ,отдельно от жима стоя или лежа.
Обычно тренируют спину там станвоая тяга подтягивнаия и тяга в наклоне и потмо трицепс.
То же и дял бицепса сочеташеь с жимовыми тренирвоками!

Теска,дык ебашь потсоянно первую неделю и все,чо ты паришься?

согласен! )) оставь только первую неделю!

это точно вторая хрень!!

Ай, забыл указать, что 2ую неделю только 60% вес от 1ой недели. У Протасенко было написано, что лучше чередовать тяжелые и легкие тренировки, цыклировать. Если я что-то не так понял, то поправьте.

правильно!!циклируй только первую неделю и все а вторую в топку

> И напрягается в жиме лежа он нихуево,даже сильнее чем в изолированом движении ибо жмешь ты 100 кг лежа,а н атриц поднмиашеь 40-50 кг во французском жиме.

Из того, что в жиме лежа вес больше, чем во французе, НЕ следует, что трицепс там напрягается больше.

тоже логично! в жиме 100 кг делятся между дельтами, трицепсами, грудью, спиной! ноя все же сторонник сначала базу построить, а потом заниматься изоляцией!

Даже Гончаров который проповедует объемный тренинг с кучай упр, рекомендует не делать на руки ничего изолированного на первых порах, ибо им хватает фоновой нагрузки!

Немного не так, Гончаров не дает нагрузки на руки, в основном для того, чтобы его ученики тянули спиной и жали дельтами, а не бицепсом/трицепсом. И отставание рук на начальных этапах (а у него это до 3х лет) какбэ запланировано.

В зависимости от рычагов и техники можно жать лежа и грудью, и руками, и дельтами. Человек, жмущий 150+, вполне может иметь тонкие руки или дрищевую грудь, НО при этом у него что-то, чем он преимущественно жмет будет большим.

чтобы ыбли большие мышцы им надо изч его-то расти,а дял этого надо поглащать мегатонны пищи.
НО оказывается не все могут или хотят поэтмоу остаются с тонкиим руками и ногами(

Дима Удалился+1

вот это оно!самое заповедное!!)))