Программа тренировок ,Критикуем

#72
Юрий merQriy Меркулов 14 авг 2009 в 17:58
Дима, после тяжелой становой делать присед (даже легкий)? Втф? =D
Или после тяжелого приседа еще два упражнение :О. А если присед на 20? :О

Гсоподои ну ка кребенок я просто дал упражнения та мдаже не написаны подходы и повторения.
далее легкий прсиед.Ты хоть знашеь че мотличается легкий присед от обычного рабочгео(тяжелого) приседа?

спасибо

К71 -Михаил,как из всех советов складывается такая ерунда?Извини конечно...

ебаный попенгут что делается!!!!
Читай группа балда!
база-раз,что аткое базаз я тоже писла н агалвное странице!
короткие и интенсивные тренирвоки-Это два
мощный хавчик и натсрой!
постоянны йрост весов.

#78
Александр Морозов

по уму нужно вот как сделать пока веса легкие можно заниматсья как угодно и вообще по любой проге главное чтобы были упражнения нормальные.

а вот когда веса тяжелые я считаю что базовые упражнения нужно разделять по дням,иначе нет смысла их делать, например 4 тренировочных дня по 2-3 упражнения

ПН
становая
жим45
разводка гантелей

ЧТ
присед
жим60
тяга в наклоне

ПН
жим
жим из-за спины

Чт
брусья
подтягивания

- это так набросок.

Александр, я бы очень хотел посмотреть на Вашу программу расчитанную что человек будет заниматься 1 раз в неделю. очень хочется увидеть,если Вас не затруднит напишите.

Михаил,Вы о чем ? Хотите однодневный сплит?Выражайтесь конкретнее...И этот образ мыслей -* в неделю*..почему не 5 в месяц, не 1 в 5 дней и не 2 в 10?

Александр Морозов
предположим что у меня цикл из 3-4 тренировок по одной в неделю,какие там должны быть упражнения ?

Опять про неделю...Что,четыре разные тренировки в месяц или четыре одинаковые? У меня цикл -36 тренировок на массу,24 на силу.Цикл долго тянуть нельзя -2 месяца,ну 3.Хочешь прорабатывать все мышцы за одно занятие?

Александр Морозов
вот у меня есть программа там три тренеровчоных дня в каждом разные упражнения. между тренировочными днями отдых 7 дней и они циклируются 123123123123

какие там должны быть упражнения ?
и сколько должен длится цикл ?

У меня есть прог 20 -все рабочие и правильные для разных людей в разный период времени.Ничего не должно быть как-то определенно а не иначе.Если взять трех-дневный сплит можно тренироваться чаще раза в неделю(или 8 дней).а вообще я не сторонник четких повторов123123.Сам сейчас тренируюсь по схеме грудь + спина,Дельта +( бицепс + трицепс,\ноги) или ноги + низ спины 2 раза в месяц в отдельный день.Вот еще вариант:грудь-спина,дельта ноги,становая -бицепс -трицепс. Или пока у тебя малые веса,можно делать грудь со спиной включая становую.Чем не понравилась моя первая прога?Если хоешь одинаковые тренировки или нагружать все тело за одно занятие- то это вся база ,подтягивание,жим стоя,возможно подъем на бицепс и французский жим и все по одному подходу - спроси лучше Диму,это его темы...

Александр Морозов
спасибо )))
меня по моей программе пока прет так ,что я с нее слезать не хочу )))
вот как только совсем встану то тогда буду пробовать все программы. просто главный принцип моей программы по одному базовому упражнению на тренировку ни смотря на все протесты людей которые сдесь отписались, на мой взгляд не возможно хорошо выполнять 2 и более базовых упражнения на 100% в тренировку,нужно четкое разделение и выполнять базовое упражнения до отказа. -лично мое мнение. и заниматься нужно чтобы был отдых 7 дней.

Если делать в базовом упражнение 3-4 подхода повторов на 8-10 с максимальным весом - еще одно базовое в полную силу не сделать,не полезет,тем более 4-5 подряд.На счет отказа другое мнение,ну может о разных вещах говорим.Про 7 дней -э то может быть нужно мышечной группе,но не всему телу.Если жали лежа,приседать можно через два дня определенно...

меня по моей программе пока прет так ,что я с нее слезать не хочу )))

А зачем создавать тему?
ЧТо за петрушка?

Дима Удалился
для того чтобы понять насколько был я прав создавая программу, нихрена не прав. хотя главным принципом программы является по одному базовому упражнению в тренировочный день.

Сергей Белевитнев
20кг - это для меня сверх много будет 100кг буду весить неее это не мое.
я на рельеф занимаюсь по этому столько упражнений.

я так думаю сначало надо набрать масссу мышц пусть и с жирком ,а потом уже и на рельеф заниматься если это для тебя цель

я вам открою секрет))) даже химики так делают!!!
видили дядю Колю в межсезонье ? 150 кг!!! а какой его соревновательньй вес ?))) 125 походу...

а секрет то какой ?
это изначально понятно что сначало набор массы потом рельеф.

а секрет в том что нужно сначала масу набрать и силу а отом рельеф....а если ть говориш что ть набираеш масу с рельефом то ть тренируешса в пол - силь....

это не секрет Олег, это прописные истины)

Так ты, тогда, я понял уже набрал мышцов сколько тебе надо, и рельефишь их, так сказать полируешь?

стан жим присед делай.дойди в них до весов на раз подьема-жим150 стан200 присед170 и будет тебе счастье:-D

у коли не жир а вода.избыток анаболиков ароматезируется в эстрогены и связывается с водой.

На данный момент тренькаюсь по такой программе:

1 день
1. Приседания 4х8
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга в наклоне 4х8

2 День
1. Становая 4х8
2. Жим стоя 5х5
4. Подтягивания 4х8

Все подходы с одним весом, на каждой следующей треньке +2,5 кг рабочего веса, в становой и приседе +5 кг.

редкие и интенсивные трени рулят !

Максим Костьшшин а какой интервал отдьха между тренировкой 1 и тренировкой 2 ?