Программа тренировок ,Критикуем

а меня не надо критиковать! я никого это делать не просил! ))

а здесь просить не нужно=) тут все сами рады помоч=)))

а чего мне помогать! давай поглядим 3 разминочных подхода в приседе 50х10, 60х10, 70х8, 3 подводочных, 90х5, 100х3, 110х3, далее работаю 120 5х5, далее в бинтах 140 на 2, 150 на 2, это присед, все с запасом! потом жму! просто как это уложить в 5 минут я не знаю! ))

красава...
а теперь сравни "присед 5х5 и жим 5х5" и "3 разминочных подхода в приседе 50х10, 60х10, 70х8, 3 подводочных, 90х5, 100х3, 110х3, далее работаю 120 5х5, далее в бинтах 140 на 2, 150 на 2, это присед, все с запасом! потом жму" есть разница...? я критиковал вобщето комплексы Бориса Вилеева... и если ты сравнил, то ты наверное заметил что его треша на один день намного меньше твоей...=))) твоя явно не влезет в 5 минут=)

ааа...ну тогда извини! я тебя не так понял значит! как свою впихнуть в 5 минут я не знаю! был бы только рад....))))

=) та да...
сам тренюсь 2 часа... отдыхаю максимум 2 минуты... веса не большие но работаю на все группы мышц каждую трешу... по 5 подходов каждого упражнения...
я билдер и по этому не держу цель на большие веса=)

а для меня щас главное сила!

=) тож не плохо...

у меня на тягу разминка минут 15-20

у меня тоже на присед и тягу большая разминка!

"сам тренюсь 2 часа..." ипать это марафон какой то:))

Юрий Рожнов, имхо, СЛИШКОМ много у тебя разминочных и подводочных перед 5*5.

Разминки много не бывает:) у меня лично перед приседом и тягой 4-5 разминочных подходов

Какими весами лучше разминаться? Сколько % исходя из чего считать?

Это уже тебе надо разбираться какими весами и сколько повторов. Тут рекомендации я думаю не резонно давать. Главное не устать раньше времени на разминке

Это уже тебе надо разбираться какими весами и сколько повторов. Тут рекомендации я думаю не резонно давать. Главное не устать раньше времени на разминке

Тренировка 1

Ноги:
Приседания со штангой: 5 подходов по 6 повторений
Грудь:
Жим лежа на горизонтальной: 4 (8-10)повт.
Жим на наклонной 3-4 (8-10)повт.
+ разводка на наклонной
Трицепс изолирующие упражнения:
Жим на блоке 3-4 (8-12)повт.
Разгибания с гантелью 3 (8)
Пресс 3 подхода до отказа.

Тренировка 2

Становая тяга 5 (6)
Гиперэкстензия 3 (8-12) можно с весом!
Подтягивания обратным хватом или тяга на блоке 4 (8-12)
Бицепс изолирующие упражнения:
Подъем штанги на скамье Скотта 3 (8-12)
Крнценрированный подъем гантели 3 (10)
Выходной

Тренировка 3

Плечи:
Базовые упражнения.
Жим штанги перед собой или из-за головы 4 (8-10)
Изолирующие.
Подъем рук с гантелями 3 (8)
Махи 3 (8)
Трапеции 5 (10-12)
Пресс до отказа 3 подхода

Тренировка 4

Бицепс:
Базовые упражнения.
Подъем штанги стоя 4 (8-12)
Подъем гантели сидя или стоя 3 (8-10)
+изолирующие упражнения.
Трицепс:
Жим узким хватом 4 (4-10)
Французский жим стоя или лежа 3-4 (8-10)
+изолирующие.
2 Выходных

ну думаю можно еще выходной добавить между 1 и 2треней!!зацените исправте!!и делаю проходки на максимум по базе раз в месяц!

Слишком мало упражнений и подходов, нужно еще ченить на бицепс и мозг поставить

а по нормальному не суждено ответить??

Гончаровскую Логику Тренинга не читал?
На биц специализация?
Если говорить вообщем, то слижком много упров.
Я бы посоветовал так:
1 День
Грудь
Плечи
Бицепс
2 День
Спина
Трицепс
3 День
Ноги
И по началу тренироваться 1+2, потом можно добавить 1-2 дня отдыха

И по началу тренироваться 1+2, вот это чет не понял

1 день занимаешься 2 дня отдыхаешь

кстате а кто что думает про книгу Гончарова - Логика тренинга ?)

Почитай на ЖФ отзывы о ней от roma2, Михалы4а ну и канешно Приста с Диско))

тема какая ?))) ссьлку дай если не влом ))))