Программа тренировок ,Критикуем

Сергей Белевитнев
если мне вопрос, то в принцепи я не прочь чуть чуть набрать, но в принцепи рельефом занимаюсь и масса растет постепенно.

Олег Войтинський
Первая тренька в понедельник, вторая - в четверг.

2 Это хороший человек Михаил:
Хотелось бы сказать так: Сколько людей столько и мнений... Сколько людей столько и особенностей организма... Если тебя реально воротит от этой программы то ради бога, потому если эта программа идет тебе, кому то другому она не пойдет... Если ты делаешь все упражнения правильно и как учили отцы :)) то флаг тебе в руки делай дальше и не слушай некого...
Программа в принципе возможно работает, но лично я считаю что если немного поменять местами некоторые упражнения, эффективность ее увеличится... Пробуй, экспериментируй, наблюдай за состоянием своего организма и будет тебе счастье...
Для себя считаю программа не эффективна, потому что я каждую свою тренировку прорабатываю одну группу мышц (грудь, бицепс, трицепс, спина, плечи, ноги), для меня реально она работает, прибавляю в рабочих весах практически каждую тренировку + мышцы успевают восстановиться после тренировок...
Свою программу выкладывать не буду... Ох*еете :)) просто...
P.s. Я не лифтер (хотя ориентируюсь на разрядную таблицу, чтобы знать уровень своего развития), я просто человек, который занимается в зале в свое удовольствие, и получает от этого не плохие дивиденды :))

я изменил свою тренировочную программу.
на этот раз в ней меньше всякой куйни и базы больше.
но на счет отдыха между тренировками я остаюсь на своем 7 дней отдыха не меньше.

Мы рады за тебя!

Мужики и мою покритикуйте пожалуйста:

1 день
Жим лежа - 5х5
Легкий присед - 5х5

2 день
Становая тяга - 5х5
Скамья Скота - пирамидой 4х10

3 день
Приседания - 5х5
Легкий жим - 5х5

4 день
Жим за себя - 5х10
Швунг - 1х5

5 день
Тяга штанги на крылья - 5х10
Скамья Скота - пирамидой 4х10
Легкий жим - 5х5

6 день
Икры - 2х20
Легкий присед - 5х5

Отдых между тренями 1-2 дня.

Понедельник:
1. Приседание
2. Жим лежа
3. Жим стоя

Пятница:
1. Становая тяга
2. Тяга к поясу

Борис Вилеев, а не проще вот так
1 день легкий присед
жим лежа
становая
скамя скота
2й день
жим лежа легкий
жим за себя, и за маму и за папу....
тяга в наклоне
присед
между тренями 3-4 дня одыха
а то через день в зал ходить, неужели тебе нечем заняться?

Алексей Пузырев, я бы посоветовал жим стоя от жима лежа перенести на пятницу. и тренировку с пятницы перенести на четверг по возможности, ну это я бы так сделал, потому что если отебашу становую, то за 2дня не успею к приседу как следует востановиться.
ну и сам набор упражнений это не все. главное интенсивность. сколько подходов сколько повторений?

Олексй Опеля то то и оно что два месяца делать нечего будет) А так не могу больше одного базового упражнения чисто психологически в день делать, не то уже на последующих выходит, а так пришел, сконцентрировался, сделал качественно что то одно + пару подсобок и ушел.

Сколько подходов и сколько повторений? С этим мучаюсь и не знаю правильно ли я делаю...? Повторения 12-разминочный,8-7-6-6-6. Вес увеличиваю в каждом подходе на 2,5 кг. Получается каждую неделю вес увеличивается на 2,5 кг. Когда дойду до старого максимума, по 1 кг.в неделю буду стараться увеличить вес.

Борис, ну это дело каждого, если веса растут, ты растешь - значит все гуд))

Алексей,если мучаешся и не знаеш правильно ли делаеш делай 5*5 и не иби себе мозги. тема 5*5 у нас здесь есть, прочти, там все по полочкам разложено, HST прочти и ебашь))

Олексй Опеля,а что ты сам думаешь над 12 / 8-7-6-6-6 ???

Это полное дерьмо:)

Что дерьмо?

Борис Вилеев

мне кажется что это слижком легкие тренеровки...
и я бы если по ним занимался то перерывов не делал бы.... хотя я и так не делаю, но у меня программа намного насыщенней...

8-7-6-6-6 не рыба, не мясо что называется. Хотя если тебе нравится

2Антон Made in China Клюшник
Когда веса будут недецкими казатцо не будет)

все равно... это мало...
ну например взять из программы... присед 5х5 и жим 5х5...
и это тренеровка за день... это очень мало... 10 минут работы...
я сомниваюсь что Борис Вилеев поднимает крутые веса...

10 минут работы порой лучше 2-х часового онанизма)

присед 5х5 и жим 5х5 5 минут работы...ну ну)))) у меня почти на полтора часа!

чем тебе присед 1х20 не нравится?

Юрий Владимирович Рожнов
слижком долго отдыхаеш... на мой взгляд... я бы выспаться успел=)

ну и выспись! тебе никто этого делать не мешает! а отдыхаю я по 5-6 минут между приседами!

та не нервничай. я просто высказал свое мнение...=) для этого эта тема и есть...=) я критикую, а ты нервничаеш...=)