Программа тренировок ,Критикуем

Понедельнек

Жим лежа на горизонтальной 4х 8 -12
Пдйом на бцепс 4х 8-12
Французький жим 4х 8-12
Тяга в наклоне 4х 8-12

Середа

Приседанние 5х8
Тяга к пдбородку 2х10
Розводка стоя в наклоне 2х10
Махи в сторони 2х10

П’ятниця
Станова 4х 6-10
Жим лежа на наклонной 6 -10
Скамь скота или от колена на бцепс 4х 6 -10
Жим узким хватом 3х 6 -10

ЗАЦЕНИТЕ ПРОГУ.....
И БУДЕТ ЛИ ОНА ХОРОШАЯ ДЛЯ МАССИ ???

ЕБАШЬ БАЗУ!!!!!!!1111!
НАХЕР ИЗОЛЯЦИЮ!

Юрй (..."GAFA"....) Гафтуняк
сегодня в 16:42
Понедельнек

Жим лежа на горизонтальной 4х 8 -12
Пдйом на бцепс 4х 8-12
Французький жим 4х 8-12
Тяга в наклоне 4х 8-12

бицак убери,а с пятницы жим на наклонной убери в понедельник поставь разводку на наклонной!

День первый: бедра, икры, грудь, трицепсы

Разгибание ног 2 x 8-10
Приседания 4 x 8-10
Сгибание ног 3 x 8-10
Подъемы стоя 3 x 8-10
Жим лежа (головой вниз) 3 x 6-8
Разведение гантелей 2 x 6-8
Тяга блока книзу 3 x 6-8
Жим лежа узким хватом 2 x 6-8

День второй: отдых

День третий: спина, плечи, бицепсы, пресс

Спина
Становая тяга 3 x 6-8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3 x 6-8
Тяга блока за голову 3 x 6-8
Жим из-за головы 3 x 6-8
Подъемы гантелей в сторону 2 x 6-8
Разведение гантелей в наклоне 2 x 6-8
Шраги 2 x 8-10
Подъем на бицепс 3 x 6-8
Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой 2 x 6-8
Пресс
Подъем ног лежа 3 x 15
в суперсете с «Кранч» 3 x 15

уверен, что напишете, делай базу, и никакой изоляции, делал только базовые упражнения в течении 6мес грудь, ноги выросли, спина и руки остались без изменений

# 304 я надеюсь это шутка

304 и все веса около 30 кг?

2Сергей Шманькофф
Такая прога хороша как отдых на 1-2 недели при условии, что веса маленькие! А как основная не знаю.... Я бы на твоем месте разнес бы базу и изоляцию по дням! Изоляцию ставил бы на проблемные места, а то что растет "цеплял" бы и дальше базой!

какая шутка? да в эти 6 месяцев базы я прибавил хорошо в весах, становую не делал никогда стал делать 150, жать 100, и приседать 150, грудь ноги здоровые стали, а руки как колбаски

впринципе база в этой проге тоже есть становая, присед и жим, а почему с маленькими весами? тяжело будет?

Это ошибка многих - при специализации нужно не добавлять упражнений, а ставить вместо других. То, что хорошо растет - в поддержку. Допустим, ты хочешь руки и спину. Вот как примерно должен выглядеть сплит.

День 1
Подтягивания
Бицепс стоя
Жим узким

День 2
Присед
Жим лежа
Жим стоя

День 3
Тяга в наклоне
Бицепс гантелями
Брусья или фр.жим

То есть дни 1 и 3 - специализация, тут въябываешь как следует, день 2 - поддержка, здесь все остальное - не до упора, веса не прибавляешь. Как-то так.

#308
Сергей Шманькофф
сегодня в 1:06
какая шутка?

Я просто не могу себе представить как это возможно на одной тренировке.

спасибо, Стас

Серег, пойду сегодня представлю))) если в час уложусь надо будет подумать, вообще я минуту между подходами отдыхаю)

еще заметил такую штуку, если жму, приседаю и т. д. 1 раз в неделю, тьо веса не активно прибавляются, а если 2 раза то прут очень хорошо

программа чудо, сделал за 50 мин.

Тренировка:
Присед\Становая
Жим лежа
Жим стоя
Тяга в наклоне

Присед со становой чередую, отдых между тренировками от 3 до 7 дней.

жим, тяга и домой.
присед, жим и домой.
какбэ суперпрога!

314 какбэ согласен

Вован!!!
Зачем ты открыл тайное знание?
Терь из-за тебя нарушится пространственно-временной кантиниумум!

Ой :О Диман, а чо терь - все смогут быть гурами? :О Ой, бля, чож я наделал то...

СЦУКО!

все пропало все пропало!
Кстати многим открыл эти знания,точнее не сами зания ,а Глаза на них.
Но посягательство на Гурство не было)
так что опыт-это вам не в тапки срать!

Олдбой, а в чем смысл твоей проги?

Специализация.

а если на каждой трене вьябывать как следует, то что будет - опять ноги попрут?)) Просто я не представляю как заниматься без мотивации к повышению весов

Юрко - тебе надо было в спринтеры итти )))

Там твои таланты телесные нашли бы суперприменения )))

Олдбой, это если она нужна! А если еще нет и тяги 300, то нахуя спецыализацыя вообще?