Кто как качает бицепс?

Юрий Меркулов сьогодн о 21:46
присед до отказа, это же очевидно :D

Юр я ж серезно спрашываю.

ок ок :))

а отказ в приседе это когда обосрешься под штангой? ))

после приседа биц растет лично у меня, т.к. после приседа идут упражнения на биц)

какой хитрый малщик))))))))))))

ну как я уже писал, не приседаю, почти не тяну (если не считать тяги двух штанг и прогулку с ними - я где то писал про это..) а бицепс,,,хм...ну я много упражнений делаю на него, но в специфическом стиле, я же армрестлер все-таки...ну и на плечелучевую много упражнений, молотки, обратные сгибания, статика...много трицепс руке добавляет, тут жать надо прилично, лучше узким хватом, умеренно вспомогательные упражнения использовать, типа французского жима, нечасто только, дожимы добавлять...когда спину качаешь, на руки нехило перепадает кстати, на подтягиваниях или тягах блока)как-то то так...мое мнение всего лишь)

Ты чаще узким жмешь, чем широким?

как правило да, почти весь прошлый год я жал только узким хватом, и только в последние два месяца перешел на средний хват)

понял
тоисть надо - прилично жать узким хватом, и тягать веса на блоке на спину.

а прямая работа на бицепс - твое мнение (не для армрестлера)
сколько дней в неделю, упражнения подходы, повторения - отказ или прокачка ?

хм, тут уже индивидуальный подход требуется, я бы в таком случае (если бы, как я уже писал,присутствует хорошая работа на спину), оставил тренировку бицухи раз в неделю, выбрав бы два упражнения, скорее всего сгибания рук со штангой стоя и молотки с гантелями. По 4-5 рабочих подхода, со значительным весом, без явного читинга, примерно по 6-10 повторений в подходе, на разминке по 12-15. Я не сторонник ни отказа, ни накачки, просто работаю с тем весом, с которым могу тяжело выполнить нужное количество повторов и подходов. Как то так)

хорошая работа на спину),

что ты имееш ввиду ?

ну в смысле большой объем работы и интенсивность при работе на широчайшие

понял
тоисть надо - прилично жать узким хватом, и тягать веса на блоке на спину.

Алексей имеет ввиду что триц составляет большую массу руки потмоу жмет приемущественно узким.Вообще у некоторых видал руки в жиме заточены под узкий(относительно) хват и даже жмут атк больше!Как пример химик Фемис Ламбрионидис

Фемис Ламбрионидис химик?не гони! руки под 70 см не могут быть не натуральны))

61-это под 70?)
Я даже с рукой 45 не говорю что под 50)

ну у меня 43.5,44 и я всем говорю что под 50))
ну а про Фемиса я слышал что у него рука около 70,может спиздели))

Слышал, что подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье неплохо растит массу... У кого в программе было - какие отзывы, и какие советы можете дать?

Вот ведь вопрос!Сразу чувствуется любознательность и воистину железная хватка любителя и ценителя огромных рук!)

Я их начал делать, о результатах пока рано говорить:)
Тем более, что трудно выявить, какое упражнение сколько дало, когда делаешь несколько упражнений, да еще и в разные дни

Алексей, ну что есть, то есть!!!))) Знаю, что от приседа ноги хорошо идут, и шраги у меня неплохой результат дают... Ну а кому не хотелось руки побольше, особенно когда они, мягко скажем, тощеваты :)

Ну делай тогда конечно, просто я лично не стал бы делать только именно это упражнение, добавил еще что-нибудь)

Спасибо за совет! Будем дерзать!

Я лично бицепс качаю пару раз в неделю!Одно упражнение,4-5рабочих сетов из 8-10 повторений-1й день-подъем штанги на бицепс стоя!2й день-молоток-4-5п/8-10п!Помимо этого подтягиваюсь на турнике на каждой тренировке-4-5сетов минимум,8-10повторов!Для роста рук натурала этого вполне хватит!Тренируюсь 2-3 раза в неделю!

Я не эхсперт, но тоже считаю что изоляцию на бицепс не надо делать

подтягивания обратным хватом с весом , подъем штанги на бицепс с прямым грифом