у меня от подтягиваний узким обратным и тяги в наклоне средним прямым биц забивается кровью неплохо, но как-то слабо утомляется и крепатуры почти нет, только от подтягиваний брахиалис слегка. а вот после становой суммо очень устает и болит следущие дни, хотя нагрузка вроде как статическая... изоляцию не делаю вообще, ибо в топку: время и энергию лишнюю тратить, лучше она пусть на рост пойдет))
Ja otnoshy viroshii biceps, za chet vipolnenija okolo 2yx let neregularno s pereivami do 2 mesatsev - tagi chtangi k nignei chasti givota, naklon korpusa 60 - 70 gradusov.
Иногда имеет смысл качать бицепс напрямую. Осенью 2008 г.я потянул его во время закидывания тяжелой гантели на грудь. Некоторое время после этого тренировал бицепс "молотковыми" сгибаниями гантелей
на самом деле бицуха охуенно растет от каждодневных занятий, НО к сожалению это в свое время меня привело к БОЛЬШИМ проблемам с давлением, дошло одно время до того , что 100 метров не смог пройти, внутриголовное давление повысилось и пиздец четь не настал, тогда же еще и телек не мог смотреть, почемуто давление после просмотра повышалось пиздец, НО "зато биц из 31 в раслабухе до 37,5 в раслабухе дошел" потратил на это дело всеволиш месяц, без всякое химии, но возвращяться к этому не хочеться что и вам не желаю. К чему я все это веду - а к тому что имхо организм впринципи привыкает почти к любым нагрузкам, ток не весь, полюбе чтонбудь да откажет(. Кста забыл сказать, тогда не чем кроме бицепсов не занимался, что тоже наводит на мысль, почему армы такие сильные на руки
Наиболее эффективные упражнения?
Тяга в наклоне эффективна !
Подтягивания - хват к себе.
и...
Жим лежа!
пушечное ядро - а не бицепс!
Жим - узким хватом - конечно же..)
Но факт остается фактом..качается и все тут)
Данил ДАНЯКА Данилов
вот если бы ты такой схемой с 40 до 46.5 разогнал, а так незачет!