Вопросы

чтобы рос объем(масса), нужно чтобы росли рабочие веса.
если рабочие веса не растут то масса(объем) не увеличатся.

http://www.sportresearch.ru/statja1.html
вот полезная статейка. подстрекнула меня к тренировке медленных волокон в дополнение к быстрым. теперь я понял почему у меня неплохо расли некоторые мышцы при работе с собственным весом

Действительно интересная статья, кстати обратил внимание на пользу чередования "легких"/"тяжелых" тренировок(что я и делаю),

#51 так вот и я о том же но все говорят человеку, тренирующимся с маленькими весами, что вот он пампер, и силы в его "дутых" мышцах не будет

тоесть рост массы при работе с маленькими весами может быть только у химиков?

смотря как работать! я считаю надо чередовать легкие высокообъемные и тяжелые низкоповторные!

а с графиком тренировок как? если я 2 раза в неделю тренируюсь, и 1 упражнение у меня 1 раз в неделю, то неделялегкие/неделя тяжелые?

Можно и так, а можно вот еще как: 1-я тренировка тяжелая, в конце недели 2-я легкая. Вообще тут все сугубо индивидуально, пробуй, анализируй. Я к примеру, если в одну неделю делаю тяжелые присед и тягу(в конце недели, например), то к тяге после приседа не успеваю нормально восстановиться, поэтому я чередую не недели, а именно дни "тяжелые/легкие", чтобы можно было нормально восстановиться после приседа и после тяги.

напиши прогу. посмотрим!

1)вторник:
Жимлежа
присед
брусья

2)суббота
Становая
жим
тяга в наклоне
подтягивания

Я вот думаю может тягу в наклоне или подтяг лучше на вторник перенести?

Не многовато ли жим лежа с брусьями в один день? И как твоя спина себя чувствует после становой в тяге в наклоне, не охуевает или у тебя угол наклона очень малый?
Если ничего убирать не собираешься, то тягу в наклоне лучше конечно же перенести на вторник, т.к. делать ее после становой имхо не целесообразно ибо спина и так фаломорфирует, а во время прииседа нагрузка на спину меньше и тяга в наклоне еще может прокатить. Кстати в становой и приседе ты по какой схеме работаешь(подходы/повторения)?

В тяге в наклоне да угол маленький...спина(низ) иногда охуевает)

в приседе-5 подходов по 5-10 повторений(с повышением веса) тоесть в начале стараюсь побольше повторений сделать тк вес не большой, а потом повторов меньше и вес больше, в тяге примерно также

Все же, если чередовать тяжелая/легая тренировка, то смысл имеет все это делать, например: легкий присед, тяжелая тяга в наклоне; тяжелый присед, легкая тяга в наклоне(или вовсе от нее в этот день отказаться).
Лично я так чередую упражнения: подтягивания, тяжелая становая; жим(классика), легкая становая. Тоже самое и с приседом.
В общем пробуй, эксперементируй. Пока не попробуешь - не разберешься.

Ну тоесть допустим если три упражнения (вторник) то на1-й неделе 2 тяжелых, 1 легкое, на следующей наоборот, а когда 4 упр-я то 2 тяжелых(тяга,подтяг) 2 легких(жим,тягавнаклоне), на следующей неделе два других тяжелые(жим,тягавнаклоне) и 2 других легкие(тяга, подтяг) так?

попробовал сделать жим лежа на ММВ , как писал Касатов. поставил всего 40 кг, и 2 подхода по 3 серии меня убили в хлам)))) даж плечо заболело минут на 30)

2Арсений Суровый Алексеевич

Да. Суть в том, чтобы не нагружать одну группу мышц большой нагрузкой в нескольких упражнениях, все равно во всех сразу ты выложиться на полную не сможешь, вот потому-то и не советуют делать рабочий жим лежа с рабочими отжиманиями на брусьях, и становую тягу с тягой в наклоне в один день.

Я вот думаю не переместить тягу в наклоне на вторник, а поменять ее местами с брусьями как думаешь может так лучше будет?

Да ты охуеешь с такой тренировки: за раз подтягивания, брусья, да еще жим? Многова-то. Что касается рук, тут уж лучше так сделать: подтягивания/брусья как разминочные 1 подход, а потом рабочий жим, хотя если жим классический, то подтягивания будут предпочтительнее.
Тем более делать брусья и жим в один день нецелесообразно, ну ей Богу масло-масляное.

я имею ввиду жим стоя))

ну а про охуеешь:я ж не буду делать тяжелые брусья и жим и аодтягивания одноавременно я скорее всего буду тягу и жим-тяжелые, а брусья и подтягивания-легкие ну и на след. неделе наоборот

Все равно много-то для рук упражнений в один день.

а если чередовать неделя чрез неделю брусья и подтягивания?

Можно конечно, но тут своя собака зарыта.

слушай, я вот еще хотел спросить если делить трени на легкие, средние я тяжелые то можно делать между легкой и средней перерыв 1 неделя, между средней и тяжелой-1 неделя и между тяжелой и легкой-1 неделя?

или лучше разделить на легкие и тяжелые без средних, и тоже между всеми перерыв-1неделя?

Все зависит от твоих сил и возможностей, пока не попробуешь - не узнаешь. Лично у меня пока идет потренировочное чередование.

понял.Спасибо большое за советы)

на здоровье, бразер