Вопросы

на два дня,например тяга +джем,присед +жим

Ляйстнер, например, пишет, что надо проводить общие тренировки, а у Менцера программа на 4 дня

Для начала надо прорабатывать все тело за раз, 2-3 раза в неделю. Потом уже можно переходить на сплит.

А не часто 2-3 раза в неделю?

Для начала самое то.

Ребята подскажите пожалуйста общие праила составления порграммы для эктоморфов при з-развой системе тренинга. Особенно интересует разделение групп мышц по дням, количество подходов на группи на упражнениеу, и количество повторений в подходе. Заранее спасибо))

это все индивидуально друг мой! нет одинаковой программы для всех! методом проб и ошибок находишь то, что работает действительно для тебя! начни стандартно!

грудь триц + спина биц + плечи ноги

подходов 2-3, повторов от 8 до 12

это если стандартно! а не стандартно играйся и подбирай под себя!

Пасиба)) А сколько упражнений на группу?? Я думаю 2 - это оптим.

да, двух хватит!

примерно так можно!

жим лежа 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
брусьях 2х10
французский жим 3х10
блок 3х15

тяга в наклоне 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
подтягивания 4х10-12
блоки на спину 2х10-12 гор и верт блок!
подъем штанги на биц 1х10, снимаешь 10 кг 1х10
подъем гантелей на биц сидя 3х10

жим сидя или стоя 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
разводка через стороны 3х10
разводка в наклоне 3х10
присед 1х12-15 снимаешь 10-15 кг 1х12-15

как то так! никакого отказа! все с запасом! чувствуешь тяжело, сбавляешь вес и плавно возвращаешься к прежнему рабочему веса прибавками по 2.5 кг!

что за извращение?
Это НЕ силовой треннинг!

а что ты хотел? человек попросил рабочую программу на 3 дня со сплитом! он ее получил! )

ты что засланый казачек отв ейдера?
Это ж химическая программа.Даже я как говорят ген обдаренный зхагнусь!

И ВОобще что за концепция треннинга?

на Ноги 1 упражнение(даже икры забыл) А на руки хуева туча.
Это ж НЕ праивльно

я занимался и не загнулся! а ты про себя))))

Заметно что занимался))

а что тебе заметно?

На пост 138 ответь!

икры так же как и пресс можно на каждой тренировке в конце делать! ноги часто тренировать нельзя, присед он и есть присед, от него устаешь! спина и грудь достаточно большие мышцы, их отдельно! какие еще вопросы?

давай злой берсерк, задавай свой вопросы с подколом)))

ноги часто тренировать нельзя, присед он и есть присед, от него устаешь! спина и грудь достаточно большие мышцы, их отдельно!

ты НЕ ответил!
Почему ногам 1 упражнение,а рукам несколько?

потому что руки это маленькие мышцы, им нужна детальная проработка! а ногам хватит одного высокоповторного приседа! я ответил на твой вопрос? плюс от прокачки рук сильно не устаешь, чего не скажешь про прокачку ног)

Ваш ответ НЕ праивльный.
То что мышцы меньше н езнаичт что и мндао больше 1 упражнения.
Это знаичт что их можно тренировать чаще!

можно Дима! присед выбиваю не только ноги! хорошо, заменим присед жимом ногами 3х20! так совсем ведер будет! ))

Можно!

Спасибо госопдь БОГ.так с плеча на именно для тебя основы физиологии НЕ работают можешь делать чаще и больше!))

чего ты докопался? человек попросил трехдневный сплит, он его получил! причем рабочий трехдневный сплит! я лично люблю ВИТ и базовые лифтерские схемы!