Вопросы

Ну вот допустим 1-ую неделю две тренировки на максимум. А вторую делать ту же самую базу только с меньшем весом? (Для меня это было бы скучно).

PS
Давно становую не делал, синглы поделал уже на первый день не наклониться, при чем жестко. Стоит наверно подождать 1,5 - 2 недели до след. тренировки?

Почитай Макроберта, у него все прекрасно описано. Доступно и подробно о циклах в двух словах не расскажешь...

Эндрю, удивил ты меня. Зачем парню циклы? Пусть пашет на максимуме, результаты будут увеличиватся, каждую тренировку стараться +5кг накинуть или больше повторений сделать. Без циклов! И будет ему счастье. И масса)

Система 5 по 5 это 5 подходов по пять повторений.для первого этапа тренировок подойдет.почитай фалеева там все доступно описано

О, Боги! Парни, вы в какой группе?? Зачем рекомендовать заведомо ложную систему?
Никита Потапов. Вот тебе совет:
тренировки два дня в неделю.
Первый день.

Приседания - 3 разминочных 2 рабочих с предельным весом до отказа х10
Жим стоя - 3 разм. 2 раб. х10
Подтягивания с весом - 2 разм. 1 раб. х7

Второй день.

Становая - 3 разм. 2 раб. х10
Жим лежа (или брусья с весом) 3 разм. 2 раб. х10
Штанга на бицепс 2 разм. 1 раб. х7

К этому всему добавь ношение тяжелого блина (50+кг где то) на груди 1х макс. И прогулку фермера 1х макс.
В разные дни.
Позже, когда - сам почувствуешь, переходи в рабочих подходах на х8, потом на х6, и в конце концов на х5. Результат гарантирован! За половину года набрал 10кг. Наверное было б и больше, но у меня обмен веществ быстрый - сало никак не наростает. Вообщем дерзай. И не забивай себе голову разной мерзкой ерундой вроде циклов, месячных и остальных словесных менструаций.
Удачи, брат!

Ян, кстати, да. Для начала хорошо почитать Фалеева. Но отбросив циклы, а так - согласен, хорошо написано сам с него начинал. Ну, а дальше уже нужен Кубик)

#205 полностью согласен)

Спасибо, а смысл тогда в циклах, если их советуете отбросить?

я вообще не знаю что такое циклы:)

Павло Вадимович Проценко, сколько людей - столько способов тренинга.)) Циклы необходимы, чтобы варьировать интенсивность нагрузки на организм. А если тренироваться на максимуме и повышать веса на каждой трене (почти на каждой) на 5кг, то быстро в застой можно зайти.

#202
Олег ヲレグ Клековкин прав - читай МакРоберта - там очень подробно о пользе и смысле циклов.

И между прочим, одна и та же система не подходит ВСЕМ. Так что нужно не прогу рекомендовать, а литературу, поочитав которую, можно составить толковую систему лично для себя.

А если тренироваться на максимуме и повышать веса на каждой трене (почти на каждой) на 5кг, то быстро в застой можно зайти.

а если это 2 трены в месяц?ТО будет постоянный рост именно так люди до 50 кг в упражнении за год прибавляют это в приседе и тяге жимовые движения поменьше.
Но если проследить по фатколого-хронологической линни то можно увидеть что все наши застои и прухи имеют цикличность,все процессы носят колебательный характер.
А вот какая частота у ваших тренировок это зависит от генетики стажа занятий и восстановления

Дима, я отталкивался от частоты тренировок 2 раза в неделю, где присед и тяга выполняются 1 раз в неделю.

да хоть 10 раз в неделю.
Главное частота проработки 1 мышечной группы.Как показывает пркатика сростом силовых и стажа нужно увеличивать время отдыха .Для начала по 1 дню прибавляй.и постепенно выйдешь на свою частоту

Именно. Но некоторые начинают тренироваться по строго закрепленной системе (наример пн-ср-пт) и в итоге когда нагрузки растут, график свой они не меняют. Вот и ломаются.

В общем как бы там нибыло, лучше перечитать как можно больше литературы, проанализировать и только потом, составить подходящую для себя систему, нежели брать готовую и бояться от нее отступить.

Перечитай Брукса Кубика "Тренинг Динозавров". Больше вопросов не будет :)

Вот сосотавил для себя программу, оцените пожалуйста:

1) Жим лежа + Жим лежа на наклонной [2 похода]; Присед (1 день)

**4 дня выходной (2, 3, 4, 5 день)**

2) Становая; Жим стоя; (6 день)

**4 дня выходной (7, 8, 9, 10 день)**

3) Подтягивания, Тяга в наклоне, Брусья, Штанга на бицепс [все по 2 похода, чтобы сильно мышцы не забивать] (11 день)

**3 дня ыходной (12, 13, 14 день)**

------------Дальше повторяется--------------------

* Все впринципе 4x5 и пятых подход сингл (кроме 3 тренировки и жима лежа в наклоне - по 2 подхода)

выскажусь по поводу циклов. Они работаю беспесты! Есть ребята которые вроде и занимается тяжело,редко и базово,а результат стоит на месте. вот тут циклы и помогут как не крути.
По поводу отказа. частый отказ-контрпродуктивен. И еще Эндрю реши каким видом спорта ты занимаешься культуризмом или лифтингом, ибо что тренируешь то и получаешь. Будешь делать только присед,в большинстве случаев будут огромные ноги при дрищеватом верхе. Вот как то так

Серега, присед и становую я привел как пример. Так, я делаю одну базу( и жимы и тяги и брусья с подтягами), чтобы нарастить общую массу. Когда наращу - займусь шлифовкой. Лифтинг - это не мое. Я работаю всегда на среднее и высокое число повторений, и использую циклы - мне помогает. Какдругим, не знаю)))

Брукс Кубик, кстати, со своим тренингом динозавров сорвал себе все суставы и связки, а потом пропогандировал упражнения с собственным весом.

ну и что дальше.он великий человек

Не спорю. суть в том, что не надо тупо следовать рекомендациям, если ты не учитываешь своих особенностей.

плюс питцот! давно ясно, есть даже пословица, что русскому хорошо - то немцу смерть! а помимо приседа ногами пожать не помешает иногда!