Вопросы
Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.первый вопрос:
Васька Коленыи сегодня в 20:01
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/
Циркуляция весов.
3 упражнения Брусья,присед,становая.
Каждая тренировка раз в неделю по 15 минут в каждом упражнении по 1 раб.подходу.
Если вдруг веса остановятся,то я продлю до 8,9,10 дней.
Тогда смысл циклов сам по себе отпадает?
Вариации вместо отжимания на брусьях,хотя брусья
это самое эффективное упражнение для верха тела.
Другое дело когда у меня застопорятся веса,тогда я на пару недель включу либо жим либо те же подтягивания.
Хотя надобности в этом я не вижу!
Да достойные веса считаются 2 твоих веса на 10 повторов,или 180*20 и выше.Тут ты совершенно прав.
\\\Циркуляция весов.
3 упражнения Брусья,присед,становая.
Каждая тренировка раз в неделю по 15 минут в каждом упражнении по 1 раб.подходу.
Если вдруг веса остановятся,то я продлю до 8,9,10 дней.
Тогда смысл циклов сам по себе отпадает?\\\
там описано 2 варианта,первый-это поментзеру тренирушеьс яредко и очень интенсивно до отказа.Тут да если 7 дней мало делашеь 8-9 и оптяь фигачишь потом еще дальше уже 10-11 дней.
Но сила и рост мышц могут быть еще за счет капиялризации,саркоплазмы и митохондрий,и нервной ситемы.
Второй вариант-это циклирование как там показано 15-10-5 потворов цикл с постоянной чатсотой и легкими тренирвоками которые задействуют энергетические структуры.
ну да....просто все время в отказ делать анриал...ЦНС загнетса..у мна покрай не мере такое было...прогрес по аля Менцер шол каждую треню..и...что б я не делал - увеличивать дни отдыха, брать тайм - аут и т.д. ниче не помогало....и тут как раз приходить на помощи цыклирование...
Ты вообще частенько считаешь калории допустим для избытка колорий необходимого чтобы мышцы росли.
Тренировка тренировкой,но это только 2/3 дела.
Остальное касается питания.
Мышцы не могут питаться из воздуха,необходимо достаточно потреблять белка углеводов и жиров,чтобы мышцы не только оправились после трени,но и сверхкомпенсировались,тоесть росли.
Я кстати стоял на отметке 2700 калорий и недоумевал,почему я не расту,хотя тренинг казалось бы правильный,но не тут то было.
Я потреблял 2 грамма белка на килограмм веса,но упустил важную деталь.
В моем рационе было углеводов столько же сколько белка.
После того как довел соотношение углеводов 60%,белков 25% и жиров 15% начал прогрессировать !
Многие качки недооценивают питание,хотя надо к нему отнестись с особой внимательностью!При скудном питании можно находиться в стопоре с десяток лет,пока не изменишь что то !
Вот так...
но все верно, угли надо в 1.5 - 2.5 раза больше чем белков
Не будешь следовать питанию,будут застои ,я уже это проверил наа себе
зато хоть чутку умнее стал вроде бы в этом деле =\\\\\
Согласен !!!
УЖоос.основная проблема -это Люди НЕ думают.Так же и в качку приходят НЕ думают,за них подумают тренера,барыги фитнес инструкторы,авторы журнальных статей.
ВОт так и идет процесс дибилизации населения и чем меньше по возрасту человек тем более дибилизован
Все все ваши проблемы вопросы от того что вы млао читаете!
А НЕ наоборот ибо я и тутошние парни-эт не магнитофон!!!!!
много полезной инфы в простой доступной форме.
респектище)
вот я прикинул примерно, что начиная от веса снаряда равного своему весу дальше идет прирост рук - каждые 10 кг на 1см.но зависимость не линейная и после 150кг скорость нарастания меньше.... Кто что думает?
у меня 110*8 жим и рученка 43.
когда был жим 90*8 рученка была 40.
так что хер его знает)